Ọ bụrụ na ebuba akwụsịla n'oge ọnwụ, ọ bụghị ihe kpatara egwu. Naanị ị ga - achọpụta ihe kpatara usoro nkwụsị ahụ ma wepụ ya.
Ntak emi mbemiso ubiak ọkpọn̄?
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-ekwu na eburu ibu dị arọ na-akwụsị n'ihi na ọ bụ "plateau nri", n'ihi na a na-eji ahụ ahụ eme ihe ọhụrụ. Ma ihe kpọmkwem n'azụ okwu ndị a - ọtụtụ ndị chọrọ nhazi ha.
- Uzo zuru oke n'etiti nbata na iri calorie. Ọ bụrụ na ị malite iri calorie dị nnọọ ka ị na-eji eme ihe, mgbe ahụ, ibu ahụ agaghị agbada.
- Nri obere nri kwa ụbọchị - i nweghị oge iji calorie maka nri ọzọ.
- Mmiri ọṅụṅụ na-adịghị mma bụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru, na-esonyere oriri nke nri nnu, ịṅụ mmanya na-ezighi ezi.
- Lekwasị anya na mmega ahụ na-enweghị na-agbanwe nri.
- Enweghi oke ego nke oke cardio.
Gịnị ma ọ bụrụ na arọ ahụ kwụsịrị mgbe ọ na-efunahụ?
N'ịga n'ihu site na ihe ndị dị n'elu, ọ dị mkpa ịchọta nkwubi okwu doro anya na ọ bụrụ na ọ dịkwuo ibu arọ, ọ dị mkpa iji kpochapụ ihe ndị na-egbochi ya.
- Debe ihe ị na-eri, malite ide ihe oriri niile na ndepụta, soro ha na-ekwu okwu banyere calorie ọkụ. Ya mere, ị ga-aghọta otú ị ga-esi gbanwee nguzozi na ntụziaka maka ibelata ibu.
- Gaa na usoro nhazi: rie 5-6-7 ugboro n'ụbọchị, onye ọ bụla na-eje ozi kwesiri ịdị ka aka gị, ọzọ.
- Nọgide na-etinye nnu nnu: ṅụọ mmiri dị ọcha na mmiri ịnweta mmiri, juices na yogọt - ọ bụ nri, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ. Jiri nlezianya nnu na nnu.
- Kwesịrị ịzụlite ọzụzụ anụ ahụ nke ọma, ihe ka ọtụtụ n'ime ha ekwesịghị ịbụ ike, kama ọ bụ ihe omume cardio: agba ọsọ, ịwụ elu, ikuku , ọbụna ogologo oge na-agagharị na-eji obi ụtọ.