N'agbanyeghi na otutu ndi mmadu na-agbali igbusi ibu, enwere ndi choro ka ha buru ibu. N'okwu a, ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi nwetaghachi nwa agbọghọ ahụ ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị họrọ usoro na-ezighị ezi, mgbe ahụ, kama ịgụta ọnụ na ị ga-eme ka abụba na-agbapụ. Iji malite, a ghaghị ikpebi ma nhụsianya ọ na-akpata nrịanrịa ahụike.
Kedu ngwa ngwa iji weghachi nwa agbọghọ?
Nzọụkwụ mbụ bụ ime ka akụkụ ahụ dị elu, kachasị mma, ugboro abụọ. Maka nzube a, jiri nnukwu efere. Were nri kwesịrị ịdịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị. Ekwukwala na hamburgers, mmanu abuba na soseji, n'ihi na nke a ga-eduga na nchịkọta nsogbu na ahụ ike. E kwesiri ka ekwenye ihe kachasi na protein. N'ịchọpụta ngwa ngwa nwa agbọghọ ahụ na-akawanye mma n'ụlọ, anyị ga-eleba anya na ngwaahịa ndị na-enye ohere iji rụpụta ihe:
- Nri uto bara oke . Saturates ahu ahu nke nwere ndi na-edozi na umu anumanu, nke a na etinye ngwa ngwa n'ime ahu.
- Fig . Achịcha calorie, nke a pụrụ iji maka efere dị iche iche na ọbụna desserts. A na-atụ aro ụdị ọka ndị ọzọ dị na nri. Nri kacha mma na mmiri ara ehi.
- Mkpụrụ mkpụrụ osisi . Mkpụrụ dị otú ahụ abụghị nanị calori dị elu ma dị irè maka mgbaze. Nke a na-agụnye unere, mangoes, persimmons, wdg. Mkpụrụ nwere ike iri nri ọhụrụ, ma jiri ya na desserts na juices na pulp.
- Akwụkwọ nri . Ngwaahịa ndị a bara uru ọ bụghị naanị maka ọnwụ ọnwụ, kama maka uru bara uru. Tinye na nri bụ nduku, beets, ugu, wdg.
- Nri na azụ . Ndị isi na-enweta protein, yana nri ndị ọzọ. Lezienụ anya na anụ ehi, anụ ezi na nwa atụrụ. Maka azụ, ọ bara uru ịṅa ntị na ụdị abụba.
- Efere . Banyere swiiti dị iche iche, chocolate na ihe oriri ndị ọzọ, ma a machibidoro ha iwu, kachasị mkpa, emela ya.
N'ikwu okwu banyere otu nwatakịrị na-esi na-agbagha ngwa ngwa, ị gaghị echezọ ọrụ ahụ. Iji ghara abụba abụba, kama iji zụlite muscle uka, ọ dị mkpa ịzụ ihe. Ọ kacha mma inye ohere maka klas na mgbatị ahụ. Na-eme ya ugboro atọ n'izu, nke mere na a naghị ebufe ma weghachite uru ahụ. N'ụlọ nzukọ ahụ, rụọ ọrụ ọkụ , mgbe ahụ, mee ihe omume dị iche iche.
N'ikwu okwu banyere otu nwatakịrị na-esi gbakee ngwa ngwa na 5 n'arọ ma ọ bụ karịa, ọ bara uru ịkọ ihe ọzọ bara uru - banye na nri ụlọ oriri na-edozi ihe oriri na-edozi mmanya na-atọ ụtọ. Ngwakọta dị mma nke eriri, protein na vitamin, na-enye gị ohere inweta oke ahụ ike.