Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ọgwụ ọrụ ebube nke nwere ike ịlaghachikwute gị, n'oge na-adịghị anya, ị ga-achọta ozi ị nwere ike iji linoleic acid maka ọnwụ. Otú ọ dị, ma ihe a bụ ụzọ ọrụ ebube maka mkpofu kachasị mfe, anyị ga-agbasasịkwa na isiokwu a.
Linoleic acid: Njirimara
Ejirila linoleic acid (CLC) conjugated maka ụkọ ọnwụ na-adịbeghị anya. Na mbụ, a na-eji ọgwụ a eme ihe oriri na-edozi ahụ: ọ na-akwalite mmebi nke abụba na-enye gị ohere igosi uru ahụ n'ebube ya niile.
Kedu ihe bụ linoleic acid?
- Mbelata anụ ahụ. A maara na ihe kachasị na-eme ka ọ ghara ịdị arọ na-enye ndị a na-ekesa abụba dịka ụdị nwoke (ụdị nke "apụl");
- Ọganihu nke oke akwara - ọ bụ naanị n'okpuru ọnọdụ nke ịmega ahụ. Ọ bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ike iji kpochapụ abụba KLK adịghị ebibi ikpo ahụ, ihe a dị nnọọ mma n'etiti ndị na-eme egwuregwu;
- n'ụzọ na-apụtaghị ìhè na-akwalite nchebe nke ahụ site na e guzobere ọrịa cancer;
- nwere ihe mgbochi mkpali. E gosipụtara na n'ime ọbara ndị oke obula, enwere ọtụtụ ọnụọgụ na-agba akaebe na mmemme mkpesa. N'ihi nke a, ndị mmadụ zuru oke na-arịakarị ọrịa ndị metụtara usoro a. Nri nke linoleic acid na-enyere aka iwepu mmetụta a na-adịghị mma.
Otú ọ dị, dị ka ndị na-aṅụ ọgwụ a, a na-enweta mmetụta nanị ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu. N'okwu ndị ọzọ, ị gaghị enyere ahụ aka ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ CLC ma jide ndị hamburgers nọ ọdụ n'elu ihe ndina ya. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ calorie kpochapụrụ dị ukwuu karịa ka calorie riri, ọ dịghị ọgwụ ga-enyere gị aka ịnagide ibu. Ọ bụ ya mere o ji bụrụ ihe ezi uche dị na nkwurịta banyere nbanye nke CLC naanị ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala awa 2-3 na-egwu egwuregwu kwa izu.
Nkwadebe nke nwere linoleic acid
Ihe mbụ na-abata n'uche mgbe a bịara n'ihe banyere ebe linoleic acid dị, bụ, CLA (CLC), ya bụ, ọ bụ n'onwe ya dị ọcha. Ị nwere ike ịzụta ọgwụ a na ụlọ ahịa ndị na-enye nri oriri.
Site na acid a, e nwere ọgwụ ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ "Reduxin-light" na ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na isi ihe dị n'ime ha bụ otu CLC ahụ, ọ naghị adị mfe ịzụta ihe dị iche iche dị oké ọnụ ahịa na aha ndị ọzọ.
Ngwaahịa ndị nwere linoleic acid
Mmiri Linoleic n'ihe oriri abụghị ihe a na-ahụkebe. Ọ bụrụ na achọrọ, ọ nwere ike nweta ya n'ụdị zuru ezu site na nri gị, ma ọ bụrụ na i tinyere ya ngwaahịa ndị ahụ ọdịnaya ya dị elu. Ya mere, gịnị nwere linoleic acid:
- anụ nke ụmụ anụmanụ na nnụnụ;
- mmiri ara ehi;
- abụba nke sitere na akwukwo nri;
- ụdị dị iche iche nke mushrooms;
- ndị na-aṅụ sịga;
- yogọt na ọdịnaya abụba dị ala.
Maka ndị na-ejide echiche ọdịnala n'ihe oriri, ihe niile dị mfe. Ma vegans ga-enwe afọ ojuju nanị site na mushrooms na abụba nri. Otú ọ dị, ndị na-eri anụ anaghị echegbu onwe ha banyere nsogbu nhụjuanya, n'ihi na ọtụtụ n'ime ha na-ele nri ha ma ghara ibu arọ.
Njikọ linoleic: conindications
Nanị ime mkpesa bụ mmadụ enweghị ndidi nke ihe ndị ahụ mejupụtara, mgbe ọ na-abịa na njikere. Ihe ngosi yiri nke a bu kwa maka ihe ndi nke linoleic acid na-abanye n'ime odidi ya.