Ekaterina Belova bụ onye dibịa, onye na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụ onye isi dibịa nke Center maka Personal Dietetics "Palette of Meal". Site n'enyemaka ya, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ nwere ike ịkwụsị ibu arọ , ọ na-akụzikwara ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ndụmọdụ Catherine nwere ike iji onye ọ bụla mee ihe, ebe ọ bụ na ha dabeere n'ụkpụrụ dietetics.
Olee otú ị ga-esi tụfuo ihe ndị ọkachamara bụ Ekaterina Belova kwuru?
Mgbochi ọ bụla dị mkpirikpi na nri adịghị enye ohere iji rụpụta ezigbo ihe, nke ga-adịgide ruo ogologo oge. Ọ bụ ya mere ị ga-eji nọrọ ogologo oge. Nutritionist Ekaterina Belova na-ekwu na enweghị nri nri ma ọ bụ naanị mkpebi ziri ezi bụ iji nyochaa ihe oriri gị ma malite iri nri. N'ihi nke a, ị nwere ike ịtụkwasị n'eziokwu na ibu agaghị alọghachi.
Ndụmọdụ gbasara dibịa Catherine Belova:
- A na-atụ aro ka ị nyochaa ọdịnaya caloric nke ihe oriri, n'ihi na ahụ kwesịrị ịnata ihe na-erughị ya. E nwere ọtụtụ usoro ga-ekwe ka onye ọ bụla gbakọọ ihe oriri calorie dị ya mkpa.
- Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ọnụ ọgụgụ ya kwesịrị ịdị na ntanetị 0.5 ruo 1 n'arọ. Ọ dị mkpa ịgụnye carbohydrates dị mgbagwoju anya na menu, dịka ọmụmaatụ, ọka ma ọ bụ ọka ọka. Ha na-ahapụ ogologo oge iji wepụ agụụ, n'enweghị nsogbu nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ ndị na-edozi mkpa maka isi anụ ahụ.
- Ọchịchị na-aṅụ mmanya dị oké mkpa, ebe ọ bụ na mmiri enweghị mmiri, ọ gaghị arụ ọrụ na njikarị. Maka kilogram ọ bụla kwesịrị ịbụ 30 ml mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị shuga. Ọ bụ mmiri nke na-enye gị ohere ka ị ghara iri nri dị ukwuu ma nọgide na-enwe nkwarụ .
- Ndabere nke inwe ihe ịga nke ọma n'ibelata bụ ihe oriri. Nchịkọta nke ụbọchị kwesịrị ịgụnye nri ise, ya bụ, ọ dị mkpa iri nri ọ bụla na 3-4. Atụmatụ dị otú a agaghị eche agụụ na ịnọgide na-enwe ọkwa dị elu nke metabolism.
- Ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na-adị arọ n'adịghị arụ ọrụ. O zuru ezu ime ihe dị ka puku puku iri kwa ụbọchị. Enwere ọtụtụ ntụziaka na egwuregwu ahụ, nke ị nwere ike ịchọta ezigbo nhọrọ maka onwe gị nhọrọ. Ọ dị ezigbo mkpa na egwuregwu ahụ na-eweta obi ụtọ.
N'ịgbaso iwu ndị a, ị nwere ike ịtụkwasị n'eziokwu ahụ na arọ ga-apụ nwayọọ nwayọọ, mana obi ike.