Ngwaahịa nwere vitamin B12

Vitamin B 12 bụ cobalamin, otu n'ime ihe ndị dị mkpa nke ahụike mmadụ. Nri ụbọchị ọ bụla bụ naanị 3 mcg, ma ọ bụrụ na ọ bụ usoro usoro ọbara, a naghị enwe usoro ọgwụgwọ, protein metabolism na ala nke usoro ụjọ ahụ. Cobalamin dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ DNA, na njikọ nke amino acids.

Mmiri vitamin a bụ mmiri na-edozi ahụ, ahụ na-enwekwa ike imenye ya, nke na-eme ka ọ dị iche na vitamin ndị ọzọ si na otu. A na-ahụ vitamin B 12 nke ọma na imeju, akụrụ, ngụgụ na azụ.

Iji vitamin B 12 mee ihe

Ekwesiri iburu n'uche na vitamin B12 na-arụ ọrụ na folic acid na enweghi ihe ọbụla na-eduga na ọrịa anaemia, enweghị mmasị, adịghị ike nke ahụ.

N'iji vitamin B12 mee ihe sara mbara, dị ka a na-achị, ọ bụ maka ọgwụgwọ ọrịa anaemia, ọrịa nke usoro ahụ na ọkpụkpụ ụjọ, ehighi ụra nke ọma, nakwa iji meziwanye ọnọdụ ahụ dum, ntutu isi, akpụkpọ anụ na mbọ.

Ahụ mmadụ adịghị emepụta vitamin a, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịnata ya mgbe niile site na nri. A chọta vitamin B 12, dịka iwu, na ngwaahịa nke sitere na anụmanụ. Ndị na-eri ihe na-edozi ahụ anaghị ekwenye ma vitamin B12 dị na nri nke sitere na osisi. Ụfọdụ na-azọrọ na ọ bụghị ebe niile, ndị ọzọ na vitamin B12 dị na osisi, ma n'ọtụtụ dị nta karịa anụ anụmanụ. Ya mere, mkpebi nke ihe oriri nwere vitamin B12 na- adabere na ma ị bụ onye na-eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ kwenyesiri ike karịa na ọdịnaya nke okwu sayensị.

Nyocha nke ngwaahịa ndị kachasị ọdịnaya nke vitamin B12:

• imeju anụ ehi - 60 mcg, anụ ezi - 30 mcg, ọkụkọ - 17 mcg;
• azụ na azụ mmiri si 10 ruo 20 mcg;
• anụ rabbit - 4.5 mcg;
• anu ehi - 2.2 mkg;
• anụ ezi na nwa atụrụ - 2 mcg;
• icha mmiri si 0,5 ruo 1.5 mcg;
• anụ ọkụkọ na mmiri ara ehi - 0.5 mkg.

Site na onye anaghị eri anụ na-esote kwuputa akwukwo nri, soy, hops, eyịm green na letus, tinyere osimiri kale.

Njikọta na ọgwụ ndị ọzọ na vitamin B 12 na-agbaju

Mkpụrụ ọgwụ ọgwụ ọjọọ, ọgwụ diuretics na diuretics na-enyere aka wepu vitamin B12 n'ahụ. Nakwa ihe na-adịghị mma maka ọdịnaya dị na vitamin a na-emetụta potassium.

Mmiri vitamin B12 nke nwere ike ibute nsogbu nke usoro obi obi, mgbagha nke ụjọ, ịda mbà n'obi na imeju pancreas, dizziness na isi ọwụwa.