Klas ọmụmụ

Ndụ ndụ dị mma ekwesịghị ịmalite na Monday, ma n'ụtụtụ. Kedu oge ị ga-eji emega ụtụtụ ga-enye gị ụbọchị dum, ọ bụghị nanị na ezi mmụọ na ezi nri maka nri ụtụtụ, kamakwa site na mmezi metabolism , nke bụ isi ihe nkwụsị ngwa ngwa. N'eziokwu, ọ bụ mmega ahụike n'ụlọ - nke a bụ naanị ohere maka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-adị mma mgbe nile ma na-ele anya. Nanị nsogbu bụ iji merie umengwụ gị.

Lelee ihe ọjọọ gị, anyị na-enyekwa gị ịnụ ọkụ n'obi na-akpali akpali maka ahụike dị mma maka ụkọ ọnwụ site n'ụtụtụ.

Ihe omume

1. Na-ekpo ọkụ, exhale.
2. Anyị na-agwakọta ụkwụ n'ụkwụ dị iche iche, aka na eriri.
3. Jikọta ọnụ, kpochie ikpere n'ikpere.
4. Ụdị dị iche iche, mmeghari okirikiri nke nkwonkwo hip.
5. Mmiri dị omimi n'akụkụ.
6. Akpa na-agbanye azụ na azụ.
7. Anyị na-agwakọta olu anyị: na-aga n'ihu, n'azụ, n'aka nri, gaa n'aka ekpe.
8. Anyị na-agbagharị ụkwụ: ụkwụ bụ akụkụ nke ubu, ogwe aka esetịpụrụ na squat, anyị na-ekpo ọkụ, anyị na-agbatị ụkwụ anyị, anyị na-eweghachi aka anyị n'úkwù, anyị na-emegharị. Anyị na-eme ugboro 30.
9. Mwakpo ahụ na-aga n'ihu - azụ dịzie, ụkwụ na-ehulata na akụkụ aka nri, akuko ahụ na-ada mbà, ikpere adịghị emegharị site na ụkwụ. Anyị na-eme ugboro 35.
10. Na - ahapụ ya - a na - ewepụ ụkwụ, anyị na - ebute arọ nke ahụ ya, gbagọrọ agbagọ, agbatị ụkwụ abụọ ma gbasaa. Anyị na-ebili n'isi ụkwụ, anyị na-ebuso ndị ọzọ agha. Anyị na-eme ugboro 30.

Ulo oru maka ndi nta akuko - ihe omuma nke aru na ulo. Na-ebuli ọkpụkpụ ọ bụla, jide n'aka na nrụgide na-adịgide mgbe niile, ma ọ bụghị na ị ga-ebili n'ihi enweghị ike nke ije ahụ. Naanị itinye uche na ọrụ nke uru ahụ.

1. Anyị dina n'ala, ikpere na-ehulata, a na-agbanye n'úkwù n'ala, anyị na-ebili n'akụkụ ahụ ma gbatịa ogwe aka dị n'etiti ikpere. Anyị na-ekpo ume na ịrị elu na ume na ala. Anyị na-eme ugboro 30.
2. A na-atụba otu ụkwụ na ikpere nke ụkwụ nke abụọ, aka n'azụ isi na mkpọchi ahụ, a na-agbanye ala azụ n'ala, anyị adịghị ehulata na azụ. Nkwụpụ aka na-ebuli ahụ na-agbatị na ikpere nke ụkwụ ahụ na-ekpo ọkụ. Anyị na-eme ugboro 20 ma gbanwee ụkwụ.
3. IP - dina n'elu ala, aka na aru, ụkwụ na-apụ n'ala ma gbasie elu na mkpochapu. N'ịkụ anụ, ehulata ma mee ka ha dị jụụ, egbula ha ruo ọgwụgwụ. Mgbe anyị na-ebuli ụkwụ, anyị na-adọkapụ efere. Anyị na-eme ugboro 15.
4. Na-esi na ikpere - anyị daa na mmụọ nsọ, guzoro na exhale. Anyị adịghị ehulata azụ, aka n'okpuru ubu anyị. Anyị na-ewepụ azụ anyị.
5. Ebu osisi - anyị na-eguzo 1 nkeji. Ahụ dị na sọks na aka. Aka na ụkwụ na-agbasapụ, akwụkwọ akụkọ ahụ na-agbagha, azụ dị ngwa.
6. Bido azụ n'azụ nwa ahụ.