Ezigbo nri ụtụtụ

Ọtụtụ na-eri nri ụtụtụ, na-ejighị ya kpọrọ nri nke a. Ndị na-eri nri na-emegide ọnọdụ dị otú a: Ka emechara, ụtụtụ nri ụtụtụ na-eme ka ọ hụ na ọ bụghị naanị ọrụ nke usoro ọgwụgwọ metabolic, kama na-echebekwa akụkụ eriri afọ nke ọrịa ndị nwere ike ịzụlite megide ndabere nke dị obere, ma n'otu oge ahụ nri bara ụba. Anyị ga-atụle iwu nke nri ụtụtụ siri ike, ekele nke ị nwere ike ịnọgide na-ebu ibu gị, ahụike na ọdịmma gị na akara kacha mma.

6 iwu maka nri ụtụtụ siri ike

Iji mee nri ụtụtụ zuru okè, ọ ga-ezu iji tụlee iwu isii dị mfe, bụ nke ị ga - enweta nhọrọ dị ụtọ, nke ahụike ma dị mma.

1. Nri ụtụtụ kwesịrị ịgụnye protein, abụba na carbohydrates . Ọ bụrụ na ị na - ahọrọ nsen scrambled - tinye akwụkwọ nri na ya, ma ọ bụrụ na porridge - mkpụrụ ụfọdụ na òkè yogọt. Hụ na ị ga-eme ka ihe dị mma!
2. Ọ na-achọsi ike inwe nri ụtụtụ n'otu oge ahụ, nke mere na ahụ na-eme ka ọchịchị ahụ dị mma. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na oge dị mma n'etiti nri abalị na nri ụtụtụ bụ ihe dị ka awa 12-14. Dịka ọmụmaatụ, nri abalị na 19.00, wee rie nri ụtụtụ na 7.00.
3. Nhọrọ kachasị mma maka nri ụtụtụ - ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-ekpuchi na ọka na nri ọka. Na-etinye ha na nri gị, ị nwere ike ịnọgide na-enwe mmetụta nke satiety ogologo oge, zere ịṅụbiga ihe ọṅụṅụ na-enweghị isi na, karịsịa, belata ọchịchọ maka sweets n'ihi nri kwesịrị ekwesị.
4. Nri ụtụtụ zuru okè adịghị agụnye nri osere, nnu ma ọ bụ nri dị ụtọ, nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ahụ ike nke tract intestinal.
5. Nri ụtụtụ ekwesịghị ịbụ oke ụba, ma ọ bụghị obere - ka o wee nwee mmetụta dị jụụ nke saturation ruo mgbe nri abalị n'onwe ya.
6. Na-azụ onwe gị nri ụtụtụ mgbe nile - nke a ga - enyere aka izere nsogbu afọ ojuju ma kesaa usoro ọgwụgwọ nke anụ ahụ na ahụ.

N'ịmara ihe ụtụtụ nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike iri nri dịka ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ na -enweghị nsogbu ndị na-enweghị isi.

Nri ụtụtụ dị mma

Nri ụtụtụ na ihe oriri dị mma bụ ihe a na-apụghị ịgụta ọnụ. Tụlee nhọrọ ndị dị mma maka nri ụtụtụ:

1. Ngwakasị a na-atụgharị na ya na eyịm na tomato, otu ogbe achịcha ọka, tii.
2. Oatmeal na apụl, otu ogbe achịcha ọka na chiiz, tii.
3. Porridge buckwheat na mmiri ara ehi, tii.
4. Omelette na akwụkwọ nri na herbs, tii.
5. Rice porridge na mkpụrụ osisi mịrị amị, tii.
6. Akara nke cheese chiiz na ejiji nke yogot na tomato, tii.

Na-ahọrọ maka tebulu gị ụdị nhọrọ maka nri ụtụtụ, ị ga-anọgide na-enwe mmetụta nke satiety ruo mgbe nri ehihie, ma kachasị mkpa, na-eme ka aru ahụ nwee uru ndị bara uru.