Ka anyị jiri usoro mmemme malite, chọpụta ihe bụ BCAA. Ọgwụ, nke a ga-atụle - mgbakwunye egwuregwu, nke bụ mgbagwoju nke amino acids dị mkpa. Ọ dị n'ụdị mmiri, yana mbadamba, capsules na ntụ ntụ. Anyị ga-atụle nhọrọ nke BCAA bụ ntụ ntụ, mana nke mbụ, anyị ga-achọpụta ihe ngwugwu nke nkwadebe a.
Ihe omimi nke BCAA
Ihe mejupụtara ọgwụ ahụ gụnyere amino acid ndị na-esonụ:
- Leucine . Amino acid a maara nke ọma na ndị nwere ahụ ike, nakwa nke ahụ na-eme ka ọ dị mma. Ọ na-ekere òkè na ichebe anụ ahụ na-arụ ọrụ na-enye aka na-ewu ihe ọhụrụ. Site n'enyemaka ya, a na-etinye ihe mgbochi iji gbochie mbibi nke ndị na-edozi ahụ n'ahụ, nke na-eme ka ogo ahụ dị elu. Na ahu, enweghi usoro maka mmeputa nke leucine, ya mere na ndu kwa ubochi a nwere ike inweta ya site n'inweta ihe ndi sitere na amino acid. N'etiti ha: azu, anụ anụ anụ na beef, ọkụkọ na turkey fillets, nakwa dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na obere ego.
- Valine na- enyere aka ịmeghachi ahụ mgbe a mụsịrị ọzụzụ, na-esonyere ọkpụkpụ ọrụ ike. Site n'enyemaka ya, ọ ga - ekwe omume iji melite nhazi nke mmegharị, na - eme ka mmeghachi omume dịkwuo mfe. Ọ na-ekere òkè na metabolism, karịsịa, ndị na-edozi, ma na-achịkwa oriri nke nitrogen n'ime ahụ. A pụrụ ịchọta Valine na àkwá nke ọkụkọ, anụ amịrị, fillet na salmon na walnuts.
- Isoleucine na- enyere aka jupụta ike na ike, ma na-enye aka mee ka nzụlite muscle dịkwuo elu. Na - eme ka ọbara na - ejegharị na - eme ka ọ dịkwuo ọkụ n'ihi na o nwekwuola ikuku oxygen, nke na - eme ka àgwà nke hemoglobin dị mma, na - achịkwa shuga shuga. N'ihu nke isoleucine, a na-eweghachi ahụ, mgbe a gbasịrị mgbatị siri ike, ozugbo enwere ike. Isi mmalite nke amino acid bụ azụ, cheese, àkwá, anụ ọkụkọ na turkeys.
Kedu ihe dị mfe maka BCAA na ntụ?
Ụdị nke BCAA nwere uru ọ bara:
- ọgwụ dị na mbadamba ma ọ bụ capsules nwere mmalite dị mkpirikpi: mmetụta ya n'ahụ ahụ na - amalite nkeji 15-20 mgbe gọọmentị gasịrị;
- mmiri mmiri na ntụ ntụ na - amalite ọrụ ha ozugbo ọchichi.
Iwu nke ịbanye
Iji mee ka ihe dị irè dị irè, ọ dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi were BCAA na ntụ. Usoro nke ịṅụ ọgwụ na-adabere n'ogo nke ịbanye n'ime ahụ na irè nke mmetụta ahụ. N'ozuzu, dịka omume na-egosi, were ya na oge dị iche iche: n'ụtụtụ ma ọ bụ n'oge ehihie, nakwa tupu ọzụzụ, n'oge ma ọ bụ mgbe njedebe nke ọmụmụ.
- Ọtụtụ ndị kwenyere na oge kacha mma ịṅụ ọgwụ bụ ụtụtụ, ebe ọ bụ na ị na-ewere BCAA na ntụ ntụ mgbe ọ kwụsịrị, ọ ga-eme ka ọ dị ala cortisol ma hụ na nchekwa na ike nke uru ahụ.
- Ị nwere ike itinye BCAA na ụbọchị dum, ma na akara a, e nwere nyocha dị iche iche: ụfọdụ kwenyere na usoro dị otú ahụ bụ ihe a nabatara, ndị ọzọ kwenyere na e nwere iwu ka esi jiri BCAA ntụ ntụ. Ha na-ekwukwa na iji ntụ ntụ n'ehihie agaghị adị irè n'ihi na ihe oriri ọzọ na-akwado usoro amino acid na-abanye n'ime ahụ. Ọ bụ ya mere ị na-eji ọgwụ ọjọọ eme ihe n'ụbọchị nile, dị ka ọtụtụ kwenyere - enweghị isi.
- Maka otu esi aṅụ BCAA na ntụ ntụ tupu ịmalite mgbatị, ọ dị gị mkpa ikpebi onye nchịkwa. Ke adianade do, ọ ga-adabere ma ọ bụ nri tupu mmega ahụ: ọ bụrụ na ọ bụghị, jiri ọgwụ ahụ mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
- Kedu ka esi aṅụ BCAA na ntụ ntụ n'oge ọzụzụ? Iji mee nke a, tụgharịa akụkụ ahụ na 200 ml mmiri: nke a na - enye ahụ ahụ ume inye oge maka ọzụzụ.