Ihe mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ bụ ndị a ma ama n'etiti ndị na-eme egwuregwu, taa anyị ga-achọpụta otú ị ga-esi ṅụọ ihe okike kwesịrị ekwesị.
E nwere ọtụtụ nhọrọ maka mgbakwunye a. Ihe omume ụbọchị isii ahụ bụ ihe a ma ama, nke nwere ntụ ọka iri atọ na-ere kwa ụbọchị. A ga - ekewa ego a n'ime 6 nchịkọta, nke ahụ bụ, gram 5. N'oge nke ọzọ, a ghaghị belata dose ahụ ruo 10 g kwa ụbọchị. Ekele na-emepụta creatine, ahụ na-echesi ike karịa na uru ahụ na-amalite idi nnukwu ibu.
Ọ bụrụ na ị na-ebuteghị creatine tupu ọzụzụ, mgbe ahụ, ị ga-echeba ụfọdụ n'ime nuances. N'etiti mmemme oriri na ọ dị mkpa iji oge ezumike, ihe dịka izu anọ. Ọ dị mkpa ka a ghara iji ahụ ahụ mee ihe na-emepụta creatin site n'èzí ma ghara imegbu usoro nke ya nke ịhapụ creatine.
Kedu otu esi ewere ya?
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere iwu nke ya maka ịmepụta ihe, ma ọtụtụ mgbe, usoro oriri ahụ dị ka nke a: n'ihi na ụbọchị 8 n'ụbọchị ga-ekpocha 25 g ọ bụla, mgbe ọ kwụsịrị dose ahụ ruo 5 g kwa ụbọchị ma were izu asaa ọzọ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịmegharị ya ọzọ. Ọbụna uru nke creatine na-adịghị ekwe nkwa 100% utịp. Nkọwapụta na-ekwu na mgbakwunye nri a adịghị emetụta 30% ndị na-eme egwuregwu.
Ugbu a, ọ na-anọgide na-achọpụta otú ị ga-esi ṅụọ creatine na ntụ. Ọ ga-agbaze n'ime mmiri kacha mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ọṅụṅụ vaịn ma ọ bụ mmiri dị larịị. A naghị atụ aro ka ị jiri ụda mmiri na-egbuke egbuke. Site n'ụzọ, na-efu mmiri. Ọ ghaghị ịṅụbiga mmanya ókè n'ọtụtụ buru ibu mgbe eji creatine.
E nwere ụdị dịgasị iche iche nke nri nri egwuregwu a, nke dị iche na ngwongwo na ahụ, ya mere nhọrọ ahụ dabere na mmasị gị.
N'izu n'ozuzu ozo esi eme ka o kpoo ihe okike, anyi choputara, ma weputa uzo di nma nye gi.