Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị dị ka ọkụ na-atụ egwu okwu ahụ bụ "mmụba ahụ ike" na ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, n'ihi na anyị chọrọ ka ụmụ mmadụ mara mma, ghara ịdị ka ha. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-anwa ịkasi anyị obi n'ụzọ ọ bụla: maka nhazi nke "oke nwoke" (ma nkesa nke oke ahụ na ọnụ ọgụgụ ha dum), nwanyị kwesịrị ịzụlite ọkwa testosterone ugboro iri. Nke a, n'aka nke ya, ga-ekwe omume naanị na testosterone na steroid.
Ya mere, ị nwere ike ịbanye n'atụghị ụjọ. Ugbu a, ọ na-anọgide na-ekpebi ihe ọ dị mkpa ka a mee iji mee ka ịzụlite ahụ ike. Nke mbụ, maka ịzụ ahụ ike ị chọrọ ọzụzụ mmụta ike , ma ụzụ anaghị eto n'oge, kama mgbe ọ bụla klas na ọ bụ n'oge a na nri kwesịrị ekwesị maka ịzụ ahụ ike ga-enyere anyị aka.
Calories
Dị ka ị maara, ị ga-atụfu ibu dị mkpa iji jide n'aka na ọnụ ọgụgụ calorie na-ere bụ ihe na-erughị ego eji. Na ebe - na Kama. Ma calorie calorie dị iche iche, ịkwesịrị ịhọrọ oke nke protein-carbohydrate-abụba, iji nweta ahụ ike, ọ bụghị oke abụba. Ya mere, kwa ụbọchị ị ga-eri 200-300 kcal karịa ka ị na-efu.
Carbohydrates
Mmetụta nke ụmụ nwanyị site na metabolism nke ụmụ nwoke dị iche, ma eleghị anya, nanị otu ihe - carbohydrate metabolism. Ebe ọ bụ na anyị na-agbanwegharị ndị carbohydrates n'ime abụba, nri anyị kwesịrị ịbụ obere carbohydrate, ma nke ndị na-eme ka anyị na-agafe, ọ bụ naanị ndị dị nwayọọ ga-adị. Akụkụ nke carbohydrates na ihe oriri maka ogo ahụ nwere ike ịbụ 40%.
Ụdị
Ị pụghị ịhapụ onwe gị n'enweghị abụba "bara uru," ya bụ - polyunsaturated fatty acids. Ha na-ahụ maka ọkụ na-ere ọkụ, ha nwere ndepụta kachasị elu nke uru bara uru. Anyị ga-ahụ ha na azụ mmanu. N'ihe oriri na-edozi ahụ maka uto ahụ, oke abụba ga-abụ pasent 20.
Ndị na-edozi
Mkpụrụ - gụnyere ndị na-edozi ahụ, ma na-enweghị ha, anyị enweghị ike ịnagide ọrụ ahụ. Isi iyi nke ndi na-edozi kwesiri ibu ihe oriri nke lactic acid. A na-ewere otu mmiri ara ehi dị ka nri zuru ezu, a gaghị ejikọta ya na ihe ọ bụla ọzọ. Na mgbakwunye, otu ugboro n'ụbọchị, na-eri ihe site na anụ (ma ọ bụghị ihe ndị a kwadebere na ya!), Ka a sie ya ma ọ bụ sie ya. Ọnụ ọgụgụ nke ndị na-edozi ahụ na nri maka ogo ahụ ike kwesịrị ịdị 40%.
Vitamin na eriri
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ, nke mbụ, ịmaliteghachi mmiri reserves ma dị mkpa maka mgbaze cellulose. Nye ihe uto nkpuru nkpuru obi uto, n'ihi na ihe uto - ndia bu otu ihe dika carbohydrates ngwa ngwa nke ga-eme ka ogwu gi na abuo ju gi. Mee ka mkpụrụ osisi rie nri dị iche, ọ bụghị nri.
Enweghị nri ngwa ngwa
Inye nri ngwa ngwa abughi nani ihe ojoo, ma odi oke oke. Mara onwe gị iji soro gị rie nri. Ihe oriri sitere na nri nkịtị bụ carbohydrates ngwa ngwa, abụba ndị na-emerụ ahụ, ndị nchebe na nri nri, ụdị a adịghị ejikọta na ndụ dị mma, na-agabiga nri nri n'ụlọ, ọ bara uru ọ bụghị nanị maka ọganihu ahụ, kama maka ọnọdụ ahụ ike.
Mmiri
Ya mere, anyị na-emebi nri niile dị mkpa maka uto ahụ. Ma echefula banyere mmiri mmiri. Mmiri na-acha ọcha ụdị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 1.5 lita. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eme ka agụụ na-agụ anyị.
Ihe oriri
Ọ bụrụ na ị na-akwadebe maka asọmpi, mgbe ahụ, ịchọrọ mkpa nri dị mkpa n'ụdị nri dị iche iche nri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ibu arọ maka onwe gị, maka ịma mma na ahụike, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ị ga-eji ahụ gị mara egwuregwu. Ebe ọ bụ na mgbe ị kwụsịrị "ihe oriri protein" ọ bụla, ị ga-atụfu oke ma ọ bụrụ na ị dị ike. Na-elekọta nri anụ ahụ na ahụike.
Ihe niile a hapụrụ ugbu a bụ ịbanye n'ime ụlọ nzukọ ma malite ịmalite ọzụzụ ike na-enweghị atụ!