N'isiokwu a, anyị ga-agwa ndị na-agụ akwụkwọ anyị gbasara ntụziaka kachasị nyocha ma dị irè maka abụba na-ere ọkụ na abụba maka ọnwụ . Nri ha nwere ike ịnọ n'ụlọ na nkeji nkeji, ihe kachasị mma, ihe ga-esi na nnweta ihe ọṅụṅụ bara uru ma dị ụtọ agaghị adịte aka.
Na nke mbụ na eriri - uzommeputa maka mmanya na-edozi ahụ, kwadebere n'ụlọ site na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi. Ọ na-enye ahụ na vitamin na mineral, na-ebelata agụụ nke agụụ, na-enyekwara aka mee ka ahụ dị ọcha n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Mmiri mmanya
Efrata:
- celery - 1 pc.;
- ezi kukumba - 1 pc.;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apple - 1 ibe;
- acha ọcha ọcha - 2 epupụta;
- lemon - 1/2 iberibe;
- kefir - 100ml.
Nkwadebe
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi juputara na rinsed, kpochara ya na olulu. Mgbe ahụ bechapụ ihe niile na-emepụta na obere iberibe ma ziga ha na blender, wee wụnye kefir ma weta mmiri ahụ na-agbanwe.
Ọ bụ oge maka ihe ọṅụṅụ protein, bụ nke a ga-esi esi ya sie ike na ụlọ n'enweghị mgbalị ọbụla. Ọ bụrụ na ị na-etinye ọkụ ọkụ na egwuregwu ma jiri nlezianya nyochaa ike gị, ntụziaka maka ịṅụ mmanya ndị a dị mkpa ka ịdee akwụkwọ!
Mmiri protein na strawberry
Efrata:
- mmiri ara ehi na-abaghị uru - 100 ml;
- na-enweghị ihe ọ bụla na-abaghị uru - 100 g;
- Strawberry ọhụrụ - 50 g;
- anụ ọkụkọ - 1 pc.
Nkwadebe
Na-etinye mmiri ara ehi ara ehi na mmiri ara ehi, gbakwunye na mkpokọta nke egg egg. Mgbe ahụ, anyị na-ehichapụ strawberries site na ọdụ na-etinye ihe niile na-emepụta na blender, ebe anyị na-eweta niile components nke mmanya na a dịgasị agbanwe agbanwe.
Ụdị ntụgharị dị iche nke mmanya mmanya ahụ ga-adọrọ mmasị ndị hụrụ banana.
Nri mmanya
Efrata:
- mmiri ara ehi - 250 ml;
- obi chiiz - 100 g;
- banana - 1 pc.
Nkwadebe
Gwunye ihe niile a na-eme na blender, mgbe ị na-ehicha ma belata banana ahụ.
Maka ndị hụrụ anyị n'anya, anyị na-enye ụzọ nchịkọta maka mmanya mmanya na mango.
Mango Cocktail
Efrata:
- obi chiiz - 200 g;
- yogọt unsweetened eke - 150 ml;
- mango - 1 pc.
Nkwadebe
Mango na-asachachacha ya, kpochapụ ma kpochapụ ya. Mgbe ahụ, tinye mkpụrụ ahụ na blender na yogọt na cheese cheese. Dị ka ọ dị na mbụ, whisk mmanya ahụ ruo mgbe ọ dị nro.
N'ikpeazụ, anyị abanyela nchịkọta kachasị mma maka mmanya na-ere ọkụ maka ọzụzụ, nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu si gburugburu ụwa mara dị ka ndị dị irè.
Egwuregwu mmanya
Efrata:
- Mmiri ara ehi - 200 ml;
- Freshly squeezed oroma ihe ọṅụṅụ - 50 ml;
- yogọt unsweetened eke - 100 ml;
- banana - 1 ibe;
- Strawberry ọhụrụ - 50 g;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. l;
- ọka wheat - 1 tsp;
- protein ntụ ntụ - 2 tbsp. l.
Nkwadebe
A na-akụnye ihe niile a na-emepụta na ya. Mmanya dị njikere!
Ma, n'ezie, na-ekwu maka ihe ọṅụṅụ ndị na-aba n'anya maka ịdị arọ na ụlọ, ị pụghị ịkọwa mmanya mmanya ginger mara mma. Taa, anyị na-ewebata onye na-agụ ya na nhọrọ abụọ nke ọrụ ebube a.
Nhọrọ 1
Efrata:
- mgbọrọgwụ ginger - 1/2 iberibe;
- cardamom - tuo;
- peppermint - 30 g;
- Freshly squeezed citrus ihe ọṅụṅụ - 50 ml.
Nkwadebe
Nke mbụ, gbanye mgbọrọgwụ nke ginger , cardamom na Mint na mmanụ aṅụ. Mgbe ị na-egweri, wụsa ngwakọta nke mmiri gwakọtara 200 g nke mmiri na-esi esi mmiri ma hapụ maka ọkara awa. Mgbe ihe ọṅụṅụ ahụ kwụsịrị, ọ bara uru ka ọ bụrụ nsogbu. Tupu ikuku ọ bụla, anyị na-etinye ihe ọṅụṅụ citrus ọhụrụ n'ime iko ahụ, ma, ọ bụrụ na achọrọ ya, spoonful nke mmanụ aṅụ.
Nhọrọ 2
Efrata:
- Ginger mgbọrọgwụ - 10 g;
- cucumber - 1 ibe;
- lemon - 1 ibe;
- Mint - 20 g.
Nkwadebe
Ihe niile na-emepụta bụ nke m ma bụrụ ndị akpọrọ. Site na lemon na-amanye ihe ọṅụṅụ ahụ, na-agbanye mgbọrọgwụ na kukumba na mpekere. Mgbe ahụ, anyị na-agwakọta ihe niile dị na otu ite, jupụta na mmiri wee hapụ inye ya abalị ahụ.