Na-eme mkpanaka - ole ka ị ga-edebe?

Ọtụtụ ndị na-ajụ mmega ahụ nkịtị, na-ewere ha dịka mgbagwoju anya ma na-agwụ ike. Echiche a abụghị eziokwu, n'ihi na ọ dị mfe, mana ihe omume dị irè, dịka ọmụmaatụ, mmanya. O nwere ihe ọ bụla ọ na-emeghị, ma n'otu oge ahụ, ọkpụkpọ dị otú ahụ na-enye ọtụtụ ìgwè muscle ọrụ dị mma.

Iji malite, m ga-achọ ikwu banyere uru nke mmega ahụ, n'ihi na ọ bụ naanị nnukwu. Nke mbụ, ọ dị mkpa ịkọtara uru nke ogwe ihe mmemme ahụ maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ, n'ihi na ọ na-enwekarị nsogbu. A na-ebukpọkwa mkpọtụ, azụ, afọ na apata ụkwụ. Enwere ike nke azụ, nke na-eweta ọmarịcha ọnọdụ. Mee ka mmịgharị ọbara dịkwuo mma, nke na-enye aka ikpofu cellulite na oke abụba. N'ebe a, ọ ga-adị mma ịtụle isiokwu ọzọ dị n'elu - ole calorie na-ere ọkụ na mmanya, ya mere, mgbe ị na-eme nsụgharị kpochapụ, ị nwere ike hapụ 4-6 kcal kwa 1 min.

Kedu ka ị ga-esi mee ihe mgbatị iji mebie ibu?

Ọ dị mkpa ibute ọnọdụ ziri ezi, nke bara uru na-arụ ọrụ na obere nko. Iji mee nke a, tụlee isi ihe ndị a:

1. Ghọta ihe e mesiri ike ịdina ala ma dozie ọnọdụ ahụ ka ogbugba ahụ dịzie. Site na pelvis ruo n'elu ahụ kwesịrị ịmalite usoro. N'amaghị ama na-adabere na azụ ala, ya mere were ya na a na-emechi azụ ahụ. E kwesiri igodo isi ya ka o wee dakwasi ya.
2. Aka na-etinye aka n'ubu ya, ma brushes malitere triangle.
3. Ghaa n'ime afo gi ma mee ka akuko ahu di nkpa mgbe nile n'ime ugbo. Ejidela ume gị.
4. Iji nọgide na-emezi ihe, ị kwesịrị ikwe ka ọ bụrụ na ị na-eme ka uru ahụ dị njọ, na mgbakwunye, ọ ga-eme ka ha rụọ ọrụ.
5. Ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo, ya mere, ehulatala ha n'ikpere. Biko mara na maka ọnọdụ anụ ahụ nke ikpe ahụ ọ bụ nkwonkwo hip nke na-aza.
6. Tinye nkwụsị dịka o kwere omume na ibe gị, ebe nke a na-ebuli ibu ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na nkpa ahụ, gbasaa ụkwụ gị obere.

Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ihe ga-eme ka mmanya ahụ na-arụ ọrụ, ya mere oge nkeji kachasị mma bụ sekọnd 20. Oge kwesiri ka ejiri nwayọọ nwayọọ mụbaa na nkeji, mgbe ahụ, ọbụna karịa. Ọ dị mkpa ịghọta ugboro ole n'ụbọchị iji mee ihe ngosi ahụ . Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ezi nchọta, mgbe ahụ, ọ bara uru ikwughachi mmega ahụ 3-4 ugboro n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, mee ya mgbe mgbe. N'ihi nke a, uru ahụ ga-eburu ibu mgbe niile.