Omission nke akpanwa - omume

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa nile gynecological nwere ike mesoo. N'ụzọ bụ isi, ọgwụgwọ a bụ ọgwụ, ọ naghị adịkarị - ịgwọ ọrịa, na ụfọdụ ọrịa ụmụ nwanyị na-emeso ya n'ụzọ dị mfe. N'ime isiokwu ị na-agụ, ọ ga-abụ mmega ahụ maka ọgwụgwọ nke proliferation uterine.

Ihe mgbagwoju anya maka omumu nke akpanwa

Enwere ike ịgwọ obere ntakịrị nke akpanwa site n'ịme gymnastics ọgwụgwọ. O zuru ezu iji mee ka uru ahụ dị mma, na akụkụ ahụ onwe ha ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Na mgbakwunye na omume ndị a kọwara n'okpuru, ọ ga-aba uru iji mee ihe na simulators na ọbụna na-ebuli dumbbells (n'ọnọdụ kachasị elu, nke nwere obere pelvis). Mgbe ememe ntụrụndụ echefukwala ime ihe dị iche iche ịsa ahụ iji meziwanye mmetụta ahụ.

Ya mere, nke a bụ usoro mbụ nke omume :

1. N'ebe nmalite na anọ, gbanye ụkwụ gị.
2. Site n'ọnọdụ ịnọ, gbalịa iru aka na mkpịsị ụkwụ gị.
3. N'otu ebe ahụ, daba azụ na aka gị, na-eme ka azụ gị laghachi azụ.
4. Igha na azụ gị, n'aka nke ya, dọpụ ụkwụ gị, ehulata ikpere na obi (aka na-agbanye n'ala).
5. N'ebe dị omimi na afọ, na-emegharịrị dị ka o kwere mee.
6. Mgbe ọ nọ n'ọnọdụ dịpụrụ adịpụ, gbalịa ịnọdụ ala n'enweghị aka aka.
7. Mee ka ogwe aka gaa n'aka nri na aka ekpe, nọdụ n'ala.
8. Na ogwe aka gị gbatịrị agbatị, gbalịa ehulata ala dị ka o kwere mee (ụkwụ mmalite bụ otu).
9. Igha na azụ gị, aka gị na-agbanye n'ala, welie ụkwụ gị ụkwụ 900.
10. Gbasaa hips na ụkwụ: nri - aka nri, n'aka ekpe - aka ekpe na azụ.
11. Igha na azụ gị na ijide aka gị n'isi gị, bulie ụkwụ gị ruo 450 ma gbasaa ha iche.
12. Gaa na-eme ka ikpere gị gbuo ikpere, na-anwa ịkụnye ha n'afọ.

Ma - usoro nke abụọ nke mmega ahụ dị iche iche na mbenata nke akpanwa (gbanwee akụkụ abụọ ahụ iji nweta ihe kacha mma ọgwụgwọ).

1. N'ebe nmalite, guzo n'akụkụ anọ, welie ụkwụ aka na aka aka ma jide nguzozi maka 5 sekọnd.
2. Igha na azụ gị, bulie ụkwụ abụọ, gbuo ikpere, dịka n'ala. Meezie ụkwụ gị, welie ha ruo 450, ma laghachi na nmalite.
3. N'ọnọdụ ịnọ, aka na n'akụkụ, na-agbanwegharị ahụ na ụzọ dị iche iche.
4. Gbanye akwụkwọ akụkọ ahụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị na ịpị ha onwe gị.
5. Site na ọnọdụ dị na anọ anọ, nọdụ ala na ụkwụ gị, na-adabere azụ ma na-agbatị ọkụ gị.
6. N'ebe ahụ na-amalite, mee mkpọmgba okirikiri na pelvis gị.
7. Ịnọdụ ala na ụkwụ, gbatịa ogwe aka gị, na-agbanye naanị akụkụ elu nke ogwe.
8. Ịnọdụ ala n'ala, gbanyea azụ dị ka o kwere mee, na-ehichaghachi azụ gị.
9. Igha na azụ gi, dabere n'ukwu gi ma bulie elu gi.
10. Mee otu ihe omuma ahụ site na nmalite ịmalite, itinye aka na aka.
11. Iguzo n'igwe anọ, welie pelvis elu, kwụ ụkwụ gị.
12. Na-ehichapụ ala ala, dina n'elu bench na idozi ụkwụ gị.

Gymnastics Kegel na etiti nke akpanwa

Otu n'ime ụzọ ndị kachasị ewu ewu maka ụmụ nwanyị iji mee ka ahụ ike nke ikpu bụrụ akụrụngwa bụ Kegel. A na-eji ha n'oge ime ime na mgbe amuchara nwa, maka ọgwụgwọ ọrịa ụmụ nwanyị na mgbochi ha. Ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ bara uru mgbe a na-agbada akpanwa akụkụ ndị ọzọ dị n'ime. Ọ naghị agụnye ihe omume ahụ pụrụ iche ma dị ka ndị a. Nwanyị na-atụgharị uche ma na-emegharị ahụ, na-agbanyeghachi azụ ya. N'oge nchegbu ahụ, o yiri ka ọ na-adọta ha ma jidekwa volta na oge ụfọdụ (10-30 sekọnd), wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi. Ngbanwe nke omume ndị a dị mfe na-emetụta ụda nke ahụ ike na njikọta nke na-akwado akụkụ ahụ dị iche iche, na ahụike nke usoro mkpụrụ ndụ ihe nketa dịka dum, na-eme ka ọbara gbanwee n'ime akụkụ pelvic. Na mgbakwunye, egwuregwu gọọmenti Kegel dị mma n'ihi na a ga-eme ya n'oge ọ bụla nakwa ebe ọ bụla, n'ihi na ọ ga-ekwe omume ịmegharị ahụ ma mee ka ahụ ghara ịgwụ ahụ ndị ọzọ.