Iji kpochapụ oke ibu na ịnọgide na-ebi ndụ dị mma, ị ghaghị inyefe ihe oriri na-edozi ahụ. N'etiti nri isi kwesịrị ịbụ nri, nke ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị.
Nri kacha mma maka ndị mmadụ
Ọtụtụ ndị na-eji sandwiches dị iche iche, nri nri, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ iji mejuo agụụ, nke na-ebute uru bara ụba. E nwere ọtụtụ iwu gbasara ịme ọnyà. N'ụbọchị ha, e kwesịrị inwe abụọ, ya bụ, n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, nakwa n'etiti nri ehihie na nri abalị. Na nri mbụ kwesịrị ịbụ karịa nke abụọ. Ihe nchịkọta calorie nke ọnyà ekwesịghị ịfe 250 kcal. Nri maka ichota ndi mmadu na-aru oru ma obughi nani na ha agagh eme rue awa abuo mgbe ha richara nri. Ọ dị mkpa ịchịkwa oke nke òkè ahụ ka ị ghara iri nri ọ bụla.
Ihe nchịkọta ahụike maka ịdalata:
- Mkpụrụ osisi na tomato . Ndị a bụ nri ndị kachasị ewu ewu nke na-enye ndị bara uru uru. Họrọ mkpụrụ ọ bụla, ma anaghị amasịkarị mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ụtọ. Ị nwere ike ịkwadebe dị iche iche smoothies na cocktails.
- Akwụkwọ nri . Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị agụụ maka ihe ọma site na iri nri karọt ma ọ bụ kukumba. Ị nwere ike esi nri nke obere salad.
- Nri mmiri ara ehi . Nke a bụ ihe dị mma nye ndị nwere nsogbu na tract gastrointestinal. Ọ dị mkpa na ngwaahịa ndị ahụ abụghị ndị caloric. Yogot kwesịrị ekwesị, yogọt na-enweghị nchara, obi cheese, wdg.
- Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị . Akwa nhọrọ maka ike, ma ọ bara uru ịtụle na ihe oriri ndị a dị oke calorie, n'ihi ya, i nwere ike ghara iri karịa 10 grams.
- Akwụkwọ nri . Achịcha sandwiches, mgbe ahụ nhọrọ a bụ maka gị. Enwere ike iri nri na otu cheese, curd uka, tomato, wdg.
- Protein . Dị ka ihe atụ, ọ dị mma maka snacks na protein, sie anụ, otu anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ.