Yoga Pranayama bụ ihe nku ume na Sanskrit, ọ bụkwa akụkụ dị mkpa nke omume yoga ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na arụmọrụ nke asanas ma n'otu oge ahụ na-eleghara ọrụ nke iku ume anya, nke a ga - eme ka ị ghara ịhapụ ahụ gị n'ebughị ụzọ dị mkpa, akụkụ dị mkpa nke nkà ihe ọmụma a bara uru.
Mme ume iku ume Pranayama nwere ọtụtụ usoro, tụlee naanị otu n'ime ha, nke kwesịrị ịmalite ụtụtụ mgbe ịsachara ahụ. A na-akpọ omume a "Uddiyana bandhi," ma ọ bụ mee ka ọkụ dị ọcha, ọ na-ewe ihe dị ka nkeji 15. Na-eme ya, ị nwere ike ịghọta ihe ndị bụ isi nke pranayama.
Omume nke pranayama na-amalite site na iko iko mmiri. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịnọdụ ala na nkwụsị azụ na ogologo azụ.
- Anyị na-eme mmepụ anya dị mkpirikpi dị nkọ, nke a na-akpọ kapalabhati. Mgba ume adịghị mma. A na-eme nke a ihe dị ka ugboro 500 n'ogologo oge, ma maka ịmalite ọ ga-ezuru na 100. Jide n'aka na afọ gị dị jụụ, dị ka diaphragm.
- Ọzọkwa anyị na-eme ka ikuku ume na exhalations dị ike na njedebe kachasị na ọsọ, nke a na-akpọ bhastra, 10-15 ugboro. Ọ bụrụ na isi amalite ịgbagharị, kwụsị. Afọ ahụ ka na-ahụ jụụ, ihu dị jụụ, ubu anaghị ebuli. Naanị obi na akpa ume na-arụ ọrụ.
- Na njedebe nke a, mee bhastraki - nwayọọ nwayọọ nwayọọ, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ zuru oke nke ngụgụ. Jide ume gị, ma naanị nke abụọ ị ga-esi na-amanye ka ị na-agba. Lezie anya na enweghị echiche ndị ọzọ, isi gị kwesịrị ịdị ọcha.
- Ozugbo ịchọrọ ume, mee ka miri emi, dị ka ojiji dị ka o kwere omume, ma mgbe nke a gasịrị, ọ bụ oge iji mee uddiyana-bandhu n'ezie. Kpoo agba gi n'ime obi gị, zoo mgbidi abdominal, gbanye aka gi aka ikpere gi ma mee ka ume gwu ugha, "na-agbanye" onu ogugu. Chee echiche banyere etu esi ewepụ eriri afọ niile n'elu, n'ime obi. Nọgide na njedebe nke ikuku oxygen na na njedebe na-eme ezigbo ume. Afọ ga-adị jụụ.
- Tinyegharịa nzọụkwụ abụọ gara aga, na-etinye ume iku ume gị, wee kwugharịa usoro abụọ zuru ezu.
Ị nwere ike iji pranayama maka ọnwụ ma ọ bụ iji mee ka mmụọ na ahụ dị n'otu. Iji nwee ike ịmatakwu usoro nke uddiyana-bandah, ị nwere ike ịmatakwu vidiyo, nke na-aghọta nke ọma ihe ndị ahụ. Otu n'ime ha ị nwere ike ịchọta n'isiokwu a.