Usoro nke pranayama bụ mpaghara dị mkpa nke usoro yoga, dị ka iku ume. Ha kwesiri ka ha mezuo dika asanas, ma ihe ndi ozo banyere yoga ga-enwe oke obi, ezughi oke. Mme ume iku ume Pranayama nwere ọtụtụ ụdị, anyị ga-enyocha ụfọdụ n'ime ha ka i wee nwee ike igosi kpọmkwem ihe kachasị mkpa dị otú ahụ.
Pranayama: mmegharị na njem
Pranayama maka ndị na-amalite ịmalite nwere ike ịmalite na mmemme ndị dị mfe, nke ị na-adịghịdị mkpa iji oge dị ukwuu na-eme. Dịka ọmụmaatụ, ime pranayama n'oge agagharị:
- Breathe dị ka ọ dị na mbụ site na imi. Jiri ọkụ aka nri gị gụọ ma jiri ụkwụ anọ dee ya.
- Mgbe nke ahụ gasịrị, malite ịmalite ma jiri ụkwụ aka ekpe mee ya n'oge anọ.
Nanị? Dị mfe nghọta! Mana iku ume nke a na-enye aka abughi nani imeju uzo ndi nwere oxygen, kamakwa iji mee ka obi ghara iru uzo, ka ewepuo ya site n'echiche efu. A na-atụ aro ka ịmee omume a n'ime minit 15.
Pranayama maka Beginners: Ujaya
Omume a chọrọ ihe dị mkpa, na ịkwaga iji ya agaghị arụ ọrụ. Otú ọ dị, ọ dịkwa mfe nghọta:
- Nọdụ ala, dị jụụ, na ọnọdụ lotus ma ọ bụ na ụkwụ gị kwụsịrị n'okpuru ya, mgbe niile na-agbatị azụ.
- Kpochapụ ahụ dum, ahụ ike na-agazi ahụ, nke nta nke nta. Ghọta ihe ọdịiche dị na ụzọ nke ikuku na-agafe na ya, na-enye ntakịrị ihe ọ na-achọ (ọ bụ ìhè, nke na-enweghị nghọta).
- Were ume - dị nwayọọ ma dị ire, na ọnụ ọgụgụ asatọ (otu ọnụ bụ ihe dị ka nke abụọ).
- Mee ngwa ngwa ngwapu - n'ime ihe ndekọ 16.
Emere nke a maka ihe dị ka nkeji 15. Dịka ọ bụla omume yoga, ọ ghaghị ime nanị na ọnọdụ dị jụụ, dị jụụ, na arụmọrụ ya niile aghaghị ijikọta ya na nkasi obi. Ya mere, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijide ume gị na mbụ, ịkwesịrị ime obere indulgences.
Ọ bụ Ujaya pranayama nke na-enye ezigbo ntụrụndụ ma na-atụ aro ya maka igbu ozugbo ozugbo omume nke asanas. Ọ na-ewepụ nsogbu ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị hụ na ị nwere nsogbu, gbasie ike ma mee nke a - ọ ga-enyere gị aka ịchọta ụzọ kasị mma si ọnọdụ ahụ.
Nadi shodhana pranayama
Enwere echiche na ọ bụ omume a nke nwere ike idozi esemokwu ndị dị iche iche na-etolite n'ime mmadụ na anụ ahụ. Nke a bụ mgbanwe na omume ntụgharị nke dị mkpa na yoga. Tụkwasị na nke ahụ, omume ị na-eme mgbe niile na-enyere gị aka iwusi nsogbu ike ma belata nrụgide.
- Nọdụ ala n'ọnọdụ lotus.
- N'aka aka nri (ọ bụrụ na ị bụ aka nri), ehulata aka n'etiti na mkpịsị aka, tinye ha n'aka aka gị.
- Na akwa akwa aka, jiri nwayọọ na-ekpuchi okpu ụra dị mma dị nso na mmiri nke imi dị ka o kwere mee.
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye site na mkpịsị aka ekpe.
- Hapụ ụra nke ọma ma mechie ọhụụ aka ekpe.
- Mee ngwa ngwa ngwa ngwa.
- Gaa n'ihu otu ugboro ole na ole.
- A na-eme pranayama a maka minit 15. Debe aka nri aka gị.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọ dịghị ihe siri ike na-eme na aha omimi nke pranayama. Ogoro mgbe ị na-eme ya, ọ dị mfe ma dịkwuo mfe na a ga-enye gị ya, ihe ga-esi na ya pụta ga-apụta.
Dị iche iche ọ dị mkpa ikwu banyere oge egbu. Enweghị ezi uche na ịme ihe ndị dị otú ahụ maka ihe na-erughị minit 15 - aru ahụ adịghị enwe oge iji mata ihe na-eme na mmetụta ị gaghị enweta - ma ọ bụ nweta, ma ọ bụghị nke na-enwu gbaa. Na ọkwa dị elu, i nwere ike iku ume ma ọ dịkarịa ala otu awa na eserese. Pranayama nadi shodhana maka ndị na-amalite amalite kpuchie na vidiyo ahụ - a ga-azakwa ụfọdụ n'ime ajụjụ gị.