Ụra bụ ọnọdụ a na-eweghachi ahụ ya ma dị jụụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ijikwa ehi ụra maka otu oge ahụ, nwee mmetụta nke ọma n'ụtụtụ na normalize ọchịchị ezumike gị n'ozuzu, na-ezo aka yoga tupu ị lakpuo ụra maka ndị na-amalite. Echefula na, ruo awa atọ tupu ị lakpuo ụra, otu kwesịrị iri nri maka oge ikpeazụ, ime ụlọ kwesịrị igosi ya, ma gaa ụra n'ụra.
Emega yoga tupu ị lakpuo ụra - Sirshasana
Malite na ntụrụndụ dị mfe dinara n'azụ gị. Jiri nwayọọ na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi, na-eche n'echiche na ikuku apụtaghị n'imi, ma site n'akụkụ dị iche iche - azụ, mkpịsị ụkwụ, wdg.
N'ezie Sirshasana bụ isi na isi. Guzo na isi megide mgbidi ma guzoro ogologo oge o kwere omume. Dị ka o kwesịrị, a ga-ewepụta oge a site na 30 sekọnd ruo 3 nkeji.
Ịghachị yoga tupu ị lakpuo ụra: Bhujangasana
Maliteghachi na ntụrụndụ maka nkeji, wee gaa "cobra posse". Iji mee nke a, ebu ụzọ na-edina ụra gị, na-ehi ụda aka gị n'ala ma na-ebubata ọnụ aka gị n'akụkụ azụ gị. Eke kwesịrị iji nwayọọ na-aga n'ala, ma jiri nwayọọ welie isi ma gbanye ya dị ka i nwere ike. Were ya na ị na-adọkpụ agba gị gaa na coccyx, na-eme ka ọ bụrụ nkeji 1-2. Mgbe ahụ, dọta olu n'olu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrahụ n'ụra ngwa ngwa, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-eme ka ọkpụkpụ ikpeazụ gwụ, ma kwusie ike.
Yoga n'oge ụra: Viparitakarani mudra
Were oge "birch" mara mgbe ị bụ nwata: dinara azụ, dọpụ ụkwụ gị n'ala, ma mee ka aka gị dị na ala ala, na nkedo n'elu ala, na-eme ka ụkwụ gị dịrị n'otu. Eke ekwesịghị izu ike n'obi. Naanị nkeji 2 na ọnọdụ a - na ị kwadebere ahụ gị maka ihi ụra.
Dị ka ọ dị mma, mgbanwe site n'otu mmega ahụ gaa na nke ọzọ kwesịrị ịdị mma ma dị jụụ dị ka o kwere mee. Ngwa ngwa ị malitere ịme ihe na-aga n'ihu site na mmemme atọ ndị a, ngwa ngwa ị ga-amụta otú ụra miri emi na ụra si agba ụra Yoga na-ehi ụra.