Otu ụbọchị na-atọ ụtọ nke na-adịghị mma ma ọ bụ nke na-edoghị ahụ nwere ọtụtụ uru karịa ndị ọzọ. Nke mbụ, mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ fibrous fiber, nke na-emepụta ụbụrụ nke satiety ma na-ehichasị eriri afọ, nke abụọ, ahụ na-ejupụta na vitamin, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na mineral, nke atọ, ekele maka nri mkpụrụ osisi, ahụ na-ekpochapụ mmiri na-erubiga ókè, ihe ndị na-egbu egbu na salts .
Iwu ụbọchị na-enweghị mkpụrụ
Kwadoro maka ịhazi ụbọchị ịkwadata apụl, pears, melons, oranges , grapefruits, piich, strawberries, watermelons. Ma mkpụrụ vaịn na unere maka ibudata adịghị atụ aro ya, tk. nwere otutu shuga. Ị nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi na cheese, yoghurt, kefir, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Ejila iwepụta mkpụrụ osisi mgbe:
- ọrịa shuga;
- ihe nfụkasị na mkpụrụ osisi na n'ozuzu ya na ọchịchọ ọ bụla nke allergies;
- nsogbu na afo.
Nri ikpeazụ a n'ehihie nke ụbọchị ị na-ebu ọnụ na mkpụrụ osisi kwesịrị ịdị mfe - ị nwere ike iri nri ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ ṅụọ mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Na-esote ụbọchị ọ dịkwa mma ịchọpụta ntinye ihe edozi n'ihe oriri na-edozi ahụ iji dozie nsonaazụ.
Oge na-aṅụ mmanya mgbe ị na-ebudata - 2 lita mmiri. Enwere ike ịchọta mkpụrụ nke mkpụrụ osisi caloric, nke na-ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1200-1500 kcal. A ga-ekesa mkpụrụ nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị ugboro 5-6.
Iji nwee ihe ịga nke ọma, ndị na-edozi ọgwụ na-akwado iji iwepụta ihe ugboro atọ n'izu, iji mee ka ahụ dị ọcha, naanị otu ụbọchị na-ezukọta kwa izu zuru oke. Iji mee ka ụbọchị a nwee mmetụta uche, ịkwesịrị ịhọrọ nanị mkpụrụ kachasị amasị gị ma ghaghị ijide onwe gị na azụmahịa dị mma, dịka ọmụmaatụ, ịga njem.
Na-ebubata ụbọchị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
N'ụbọchị dị otú a, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche na-enye gị ohere (50:50, 40:60). Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike iri na ụdị ọ bụla - na-enweghị nri ma ọ bụ steamed (na-enweghị shuga, nnu na ihe ndị ọzọ). Ndepụta nke akwụkwọ nri a machibidoro iwu gụnyere ugu na poteto.
Na-ebubata ụbọchị na mkpụrụ osisi na yogọt
Nchịkọta nke ụbọchị dị otú a bara uru na-agụnye mkpụrụ osisi (1-1.5 n'arọ) na kefir (0,6 lita). Kefir kwesịrị ịṅụ mmanya 200 ml ugboro atọ n'ụbọchị, mgbe oge ọzọ ị ga-enwe nri na mkpụrụ osisi.
Na-ebubata ụbọchị na mkpụrụ osisi na cheese cheese
Ndị na-ewu ewu na-amịpụta mkpụrụ na mkpụrụ obi ụtọ - otu n'ime ihe ịga nke ọma, n'ihi na n'ihi na enweghi ike inwe obi uto. N'ụbọchị i nwere ike iri 1-1,5 n'arọ nke mkpụrụ osisi na 500 g nke cheese cheese. A ghaghị kesaa ngwaahịa niile ka ọ bụrụ akụkụ nke 5-6.
Na-ebubata ụbọchị na mkpụrụ osisi na tomato
Ibudata na tomato na mkpụrụ osisi kachasị sie ike, ma ọ bụghị ihe kachasị dị irè n'ihi oke ọdịnaya nke carbohydrates. Ọnụ ọgụgụ nke tomato na mkpụrụ osisi taa bụ 1.5 n'arọ.