Ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu n'ihu ma kpebie ịmalite, ị ga-ahọrọ usoro ọzụzụ maka ndị na-amalite. N'ụzọ bụ isi, ọ na-agụnye mmemme ndị dị mkpa ga-enyere aka ịzụlite ahụ ike, plastik na ahụike.
Atụmatụ maka mmalite:
- Adịla na-eme otu mgbagwoju anya mgbe niile, n'ihi na a na-eji ahụ ngwa ngwa eme ihe, na ịmalite ọzụzụ dị ntakịrị.
- Cheta na ibu kwesiri ibuwanye nwayọ. Nanị n'ụzọ dị otú a ka ị ga-azụ ahụ iji zụọ ihe.
- Mee ka ozu ahụ zuru ike, emela ihe karịrị 3-4 ugboro n'izu maka nke a.
- Oge ọzụzụ kwesịrị ịdị ihe dịka awa 1.5.
- Ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso usoro nke mmega ahụ ọ bụla, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịnweta mmerụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ọzụzụ dị otú ahụ agaghị eweta ihe ọ bụla.
- Na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.
Usoro nke ọzụzụ na ụlọ maka ndị na-amalite
Ọ kachasị mma ịmalite ịmalite ịzụ ụmụ anụmanụ , dịka ọmụmaatụ, site n'ịgba ọsọ, ije ije egwuregwu, igwu mmiri, wdg. Oge a dị ka otu ọnwa.
Usoro ọzụzụ maka ndị na-amalite ịkpụ ahụ kwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, nke na-adịrughị minit 10. Nke a ga - enye gị ohere ịba ụba n'obi, mee ka ọbara gbasaa ma welite ụda nke ahụ dum. A ghaghị ime ihe omume ọ bụla na nhazi 3 nke 10 repetitions. Ogologo oge ịbịaru nso abụghị ihe karịrị nkeji.
Usoro ọzụzụ mmemme maka ndị mbido
N'ime ụdị ọrụ a, ọ bụ omenala iji ihe omume yiri nke mmegharị mmadụ.
Nlereanya ihe omume:
1. Mgbasa ọkụ - minit 10:
- na-agba ọsọ na - 3 min.
- nkwụnye ọkụ - ugboro iri;
- Ogbaala - ugboro iri.
2. Ngalaba ike - 15 min.:
- zaprygivanie n'elu ugwu - ugboro iri;
- eriri elu - ugboro 30;
- Squats na obere ibu - ugboro iri.
3. Igbu - 5 min.:
- eme ngwa ngwa
- agbatị;
- eme ume.