Yoga na-akwalite maka ịmalite

Yoga, n'ezie, na-eme ka mmadu di nma. Ịrụ ọrụ yoga nke mbụ maka ndị na-amalite, na-achọpụta n'oge na-adịghị anya na ị na-agbanwe ọ bụghị nanị site n'èzí, kamakwa n'ime - ụzọ ndụ , iche echiche, ntụgharị onwe ya na ndị ọzọ gbanwere. Ọ bụrụ na ị bụ ọhụụ n'ụwa dịka asanas, ị nwere ike ịchọta yoga postures maka mmalite nke ịda mbà, nke ị ga-ezumike mgbe ụbọchị siri ike, ma ọ bụ, ọzọ, ike, gymnastic poses nke ga-eme ka ị nọrọ n'ụtụtụ dị ka ụgwọ.

Ihe omume

1. Nwee ume na ume. Na nhicha nke aka site n'akụkụ ya, anyị na-ejikọta aka, na ikpo ume anyị wedata ha ruo n'ókè nke ụra ahụ. Na-ekpo ọkụ - anyị na-ebuli aka na akụkụ ndị ọzọ, mkpochapu - ịchọrọ aka nri. Mmiri bụ ebe etiti, ikpochapu bụ ọchịchọ dị n'aka ekpe.
2. Gaa n'ihu na gbatịa azụ gị. Aka azụ ma banye n'ime ụlọ, gbatịa ogwe aka gị, ọ bụghị ibuli ọkpọiso gị n'ala.
3. Anyị na-akụda aka anyị wee bilie, kpochapụ - aka, exhale - aka ala.
4. Anyị na-abanye n'ime osisi - ogwe aka na ụkwụ na obosara ya, a na-agbatị ahụ dum na eriri ogologo. A na-akpọ nke a asana, ma ọ bụ na-eme, na yoga a na-akpọ nkwụ. Anyị na-agbadata, na-ehichapụ isi aka na ịpị ha n'ahụ, ahụ ga-adị ka ala. N 'ikpocha ahihia, bulie isi na aru elu, na-ehicha n'azu.
5. Anyị na-agbada isi ala, pelvis gbagoro elu, gbatị ụkwụ na ogwe aka, anyị na-abanye na nkịta nke nkịta.
6. Site na ijegharị dị ka mmiri, anyị na-abanye n'ime nkịta ahụ na-agbago elu ma na-ebili n'elu nkịta ahụ. Ugbu a, anyị na-agbadata n'usoro yiri nke a, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'akụkụ ikpere ma na-ewetu afọ na ụkwụ n'ala.
7. Gaa na mkpịsị aka gị n'ala, na-ebuli akụkụ nke elu nke ikpe ahụ. Ghichaa olu gị, belata ogwe aka gị ma gbatịa ụkwụ site n'ala, ihe ndị ọzọ dị na kọntaktị na ala - ụgbụ, afọ na pelvic. Anyị na-edozi ọnọdụ ahụ.
8. N'otu aka ahụ, gbatị aka gị, jiri aka gị azụ azụ. Welie igbe dị elu ma gbatịa ogwe aka gị, na-esite na okpueze ruo mkpịsị aka. Nke a bụ otu n'ime ihe kachasị mma maka yoga maka azụ, na-enyere aka idozi na melite ọkpụkpụ.
9. Ugbu a, n'ọgba ọsọ siri ike, anyị na-azaghachi dị ka ihe nkwụsịtụ: n'etinyeghị ala n'ala, gbanye aka gị ma debe ya na ntị gị, dọlata aka gị na, dị ka ịsegharị mmiri, dọta ha n'ihu.
10. Ọzọ, mkpọchi na nsị, na-etinye aka gị azụ.
11. N 'ikpochapu, belata aru na ukwu ala, mee ka aka gi di elu, mee ka obi di nwayo. Yoga bụ maka ndị na-amalite, ọ bụ ezie na a na-ahọrọ ha maka ọchịchị ọzụzụ dị nro, mana ka mkpa ka ezumike kwụsị.
12. Mee isi gi gaa n'etiti, osisi di n'okpuru ubu gi, mee ka coccyx gaa n'uko. Bee ukwu gi ma tinye ha n'olu gi. Malite site na ala, kwụsị na nsị nke osisi. Pịpụ mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị n'ala, dị ka à ga-asị na ị na-agbalị ịbanye n'ime ala. Chekwaa ọnọdụ maka sekọnd 20 ma mee ka uru ahụ dịrị na ngosipụ ụra.