Taa, ọtụtụ ndị ọkachamara na-agbaso ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ dị iche iche, Otú ọ dị, nri ndị dabeere n'ụkpụrụ dị otú ahụ adịghị ibelata ọnụ ọgụgụ nke ndị fan: ọ gosipụtara na ọ dị irè ruo ogologo oge. Karịsịa n'ime ihe oriri ụbọchị iri anọ na-eri nri dị iche iche , nke na-enyere aka tufuo nnukwu ibu nke ibu - ruo kilogram 25. N'ezie, ka ị na-enwekwu ibu arọ, otú ahụ ka ị ga-atụfu.
Nri "ụbọchị 90 nke oriri na-edozi iche"
Otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa nke ụbọchị iri anọ nke ụbọchị iri nri bụ na ọ dịghị eme ka njedebe ahụ kwụsị. A na-ewu nri niile na usoro ihe omume, nke a na-emeghachi kwa ụbọchị 5, na ụbọchị ọ bụla 29 - na-ebudata. Nke a bụ usoro dị mgbagwoju anya, ọ bụ naanị ndị a haziri nke ọma na ịdọ aka ná ntị nwere ike ghara ibu ibu, na-ahụkwa ihe isi ike ọ bụla na idebe kalenda ma jiri nlezianya nyochaa nri ha n'inyeghị onwe ha ihe ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ niile ezute, a ga-akwụ ụgwọ ya!
Ya mere, nri iri nri nke ụbọchị iri anọ na-achọ ọnọdụ ndị a:
- Nri - nke oma ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị, ebe ị na-enweghị ike ịfe nri ụtụtụ.
- Nri ụtụtụ bụ ruo mgbe 12.00.
- Nri abalị ekwesịghị ịbụ karịa 20.00.
- Otu ụbọchị, ị ga-aṅụ mmiri iko mmiri (2 lita).
- I nwere ike iri nri ọ bụla, ma na-eme ka obi ruo gị ala - na ọ dịghị ihe merenụ!
- A na-egbochi mmanya na-aba n'anya n'oge nri.
- Nri nke ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-adabere na nri dị iche. Ee. ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ nri.
- Ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ihe ụfọdụ ị kwụsịrị - na-aga n'ihu na ụbọchị ụfụ.
- N'ụbọchị protein, oge etiti n'etiti nri kwesịrị ịdịkarịa ala 4 awa.
- Na starch na ụbọchị carbohydrate, oge n'etiti nri bụ awa 3.
- N'ụbọchị mkpụrụ, oge ahụ nwere ike ịdị ntakịrị - naanị awa abụọ.
Ihe oriri a dị iche iche maka ụbọchị 90 bụ ihe a ma ama, n'agbanyeghị eziokwu ahụ na iwu ya dị nnọọ nro. Ọtụtụ ndị na - achọpụta nke a: gbakwunyere ya: usoro dị otú ahụ na - enye gị ohere ịmepụta àgwà na ike.
Debe menu nri
Tụlee ndepụta nke nri a, yana atụmatụ ya niile. Nri ụtụtụ maka oge dum ga - abụ otu: mkpụrụ abụọ ọ bụla, ma ọ bụ 1 iko beri . Nri ụtụtụ a nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ ọ bụla. N'ime nri ihe oriri na-adabere n'ụbọchị ahụ. Ha iche.
Ụbọchị protein
N'ụbọchị a maka nri ehihie, ekwesịrị iri nri, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ azụ n'emeghị mmanu na abụba, na-eji ejiji nke nri ọhụrụ ma ọ bụ na-acha akwụkwọ ndụ. Kama anụ, ị nwere ike iri nsen ma ọ bụ cheese cheese. Tụkwasị na nke a, ṅụọ otu iko nke efere na 1 ouncha achịcha. Rịba ama: nke a bụ ụbọchị naanị mgbe a na-enye ndị ọrụ mmiri ara ehi! Ọ gaghị ekwe omume otu nri nwere protein dị iche - na kefir, na anụ, dịka ọmụmaatụ.
Maka nri abalị, rie nri maka nri ehihie, kama ọkara otu ọkara.
Ụbọchị starch
Achịcha, peas, lentil, osikapa ma ọ bụ poteto, otu ogbe achịcha, salad akwukwo nri bara uru maka nri ehihie. Mgbe nri abalị, rie otu, ma ọkara obere.
Ụbọchị Carbohydrate
Maka nri ehihie, ị nwere ike iri nri na efere, pizza ma ọ bụ akwụkwọ nri. Tụkwasị na nke a n'enweghị ihe iko achịcha. Nri abalị taa bụ ntụrụndụ: obere ice cream ma ọ bụ achicha na chocolate chocolate. Ma ọ bụ ọrụ nke pizza.
Ụbọchị vitamin
N'ụbọchị a maka nri ehihie, a ghaghị iri mkpụrụ osisi n'ụdị dị iche iche, mkpụrụ osisi apụl, mkpụrụ osisi, salad mkpụrụ osisi na poteto. Tinye tinye 100 grams nke mkpụrụ (ọkara otu iko) na nke a.
Nri iri nri nke ụbọchị iri anọ na-enyere aka ịghara ịgọnahụ onwe gị na efere ndị kachasị amasị, ma ihe ọ bụla ị chọrọ ịma. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe niile edere aha, ị ga-eji nwayọ nwayo, ma ọ ga-efu pound.