O siri ike ịhọrọ nri dị mma. Ogologo oge ọrụ, nzukọ na-aga n'ihu na ndị enyi ma ọ bụ ndị ọrụ, na-enweghị oge, ee, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ kpatara nsogbu na nri?
Ndị na-eri nri na-ekwenye na onye ọ bụla chọrọ ịkwụsị ibu arọ ha, ma ọ gaghị enwe ike iri nri nke ọma nwere ike ịkwụsị ibu mmiri. Nke a na-ebute ọnwụ ọnwụ dị ka: 15-20 nkeji tupu eri nri, ọ dị gị mkpa ịṅụ iko mmiri abụọ na-enweghị gas. I nweghị ike ịṅụ nri! Enweghị ọka ọ bụla, enweghị kuki, enweghị sandwiches - enweghị nri na tii na kọfị agaghị eri ya. Isi ihe - nri na ihe ọṅụṅụ kwesịrị iche!
Enwere m ike ibu ibu na nri na mmiri?
Olga Raz, onye Israel dietitian, kwuru na ọ ga-ekwe omume! Ọtụtụ mgbe, ndị na-anwụ anwụ yiri ka ike gwụrụ ha. Nke a bụ eziokwu na ha anaghị enweta serotonin - "hormone obi ụtọ".
Serotonin dị na achịcha ojii na nri achicha. Ya mere, mgbe ị na-ahọrọ nri maka nri nri mmiri, onye kwesịrị ịṅa ntị na ọdịnaya calorie. Ihe dị mma bụ 45 kcal kwa 100 grams achịcha. Ọ bụrụ na achicha ojii na-agụnye calorie ndị ọzọ, ọnụ ọgụgụ achicha na-eri otu 1 ekuku na-ebelata.
Nutritionist na-adụ ọdụ n'oge nri a na-aṅụ ọtụtụ mmiri. Ndị inyom kwesịrị ịṅụ iko iko mmiri kwa ụbọchị, ụmụ nwoke - 10. Nke a anaghị agụnye iko tii na kọfị, ṅụọ otu ụbọchị!
Kedu ka esi eji mmiri lemon na mmiri?
Ụzọ ọzọ dị irè iji merie ibu arọ bụ mmiri na lemon. Lemon nwere ihe ndị na-esonụ:
- mmiri;
- vitamin C;
- B-carotene;
- carbohydrates;
- ndị na-edozi;
- abụba;
- monosaccharides na polysaccharides.
Dị ka a pụrụ ịhụ site na ndepụta a, lemon nwere ike imejupụta n'ime ahụ ụfọdụ nri ndị mmadụ chọrọ. Mana nke a apụtaghị na onye na-eme ihe ọchị kwesịrị iri lemons ogologo ụbọchị dum! Nke a na mkpụrụ osisi citrus nwere ike ibute mmepe ma ọ bụ exacerbation nke ọrịa nke trastrointestinal tract.
Mmiri na lemon, na-aṅụbiga mmanya ụtụtụ nri, na-amalite usoro mmezi ahụ, nke ọma na-emetụta oke mgbatị, gbakwunyere, mmanya a nwere mmetụta nchacha. Ọ bụ ihe ziri ezi ịṅụ mmiri na lemon mmiri: ya na iko iko mmiri dị mkpa iji tinye 15-20 tụlee ihe ọṅụṅụ mmiri lemon. A na-aṅụ "mmanya" a n'ụtụtụ ọ bụla 30 nkeji tupu oge ụtụtụ. A na-edebe nri nanị otu izu. Mgbe ahụ, ịkwesịrị iwepụ oge iri na anọ iji mee ka ihe oriri ghara ịdị.
Ego ole ka m nwere ike idalata na mmiri?
Idebe ihe niile dị n'elu maka ọnwa 1 nanị na mmiri nwere ike ịla n'iyi ruo kilogram 2 nke ibu arọ . Ma ọ bụrụ na ị machibido ị rie bun na ụdị sweets dịgasị iche iche, mgbe ahụ, ị ga - enwe pasent 3-5 kilogram.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ego ole ị nwere ike idalata, ọ bụrụ na ị na-aṅụ otu mmiri, mgbe ahụ, n'ezie, ọtụtụ, ma usoro a nke ọnwụ nha bụ nke na-adịghị mma na ọbụna dị ize ndụ.