Ndị na-achọ ịbanye na pound ngwa ngwa ngwa ngwa n'enweghị mmebi ahụ ike, ọ bara uru ịṅa ntị na ngwaahịa na-adọrọ nnọọ mmasị - osikapa agba aja aja ma jiri ya maka oke ọnwụ
Kedu ihe osikapa aja aja na ihe mere o ji bara uru?
Uru osikapa dị ka ihe oriri bụ nke eziokwu bụ na ọ:
- bụ isi iyi nke carbohydrates ma na-enye ahụ ike;
- nwere ezigbo micronutrients na vitamin , nke nwere ike jupụta niile arịrịọ nke ahụ;
- ewepu slag, nnu na mmiri mmiri.
Otú ọ dị, mgbe ị na-ehichapụ site na nkịta na mgbe ị na-egweri, osikapa efunahụ ọtụtụ n'ime ya. Ya mere, ọ bara uru karịa iji osikapa agba aja aja ma ọ bụ aja aja edozibeghị. Ihe dị iche site na onye ọrụ ibe ya na-acha ọcha bụ ndepụta glycemic dị ala. Ọ bụrụ na ị na-eri osikapa osikapa, mgbe ahụ, otu awa ma ọ bụ abuo ka e mesịrị, enwere agụụ siri ike. Riz osikapa na-eme ka enwere obi ụtọ karịa ogologo oge. Gịnị kpatara nke a?
Glycemic index - ndepụta nke ọnụọgụ nke ngwaahịa na glucose dị ọcha. Ọ bụrụ na nke a na-eme ngwa ngwa, a na-emepụta insulin, bụ nke ọbara na-enyefe ahụ na anụ ahụ na mberede - ma n'ebe ahụ ka a na-echekwa ya dika abụba. Ozu ahụ na-achọkwa nri.
Ngwaahịa ndị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada nwayọọ nwayọọ, nkwụsị nke insulin na-enye ọganihu ngwa ngwa na ihe oriri ma nwee ncheta nke satiety ruo ogologo oge. Akuku a na - enye gi ohere iji osikapa osikapa mee ihe maka uzo di nfe: nri ndi dabere na ya adighi esonyere ya na obi agu.
Kedu esi esi osi osikapa agba aja aja maka ubu ibu?
Riz osikapa, eji ihe oriri maka uzo ihe ojoo ka na-adighi ihe ruru ocha na ahihia na-adighi akpo, ihe di ka mkpuru osisi. Ya mere, ọ ghaghị ịdị njikere. E nwere ọtụtụ ihe nzuzo.
Tupu esi nri, osikapa ana-agbaba ma fụrụ akpụ maka awa 1 ruo 2.
Maka isi nri, were akwa na mgbanaka, nke mere ka ngwaahịa ahụ ghara ire.
Maka efere onwe ya, a na-ewere usoro ahụ: 1 iko ọka ọṅụṅụ maka ọkara liter nke mmiri esi mmiri. Esi nri maka nkeji iri atọ, wee kpoo maka ihe dị ka awa. Ị nwere ike iweta obụpde ma tinye ya na oven maka minit 45.
Maka ndozi, mmiri osikapa-mmiri ga-abụ 1: 5, mgbe ọ na-esi nri osikapa na-asacha ya na mmiri ọkụ ma wepụ ya.
N'agbanyeghị otu esi esi esi osikapa agba aja aja maka ọnwụ, ihe oriri na-adabere na ya ma ọ bụ na-eri ya mgbe niile ma n'ime otu izu ka ị na-atụfu site n'otu na abụọ ruo anọ na ise kilogram.