Broccoli slimming

Broccoli bụ ihe kachasị amasị ndị bi na United States. Ụdị kabeeji a na-ewu ewu na mba ọzọ, ọ bụghịkwa na: na mba ebe ihe kariri ọkara ndị bi na mgba na oke mgba, ụdị ngwaahịa a bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha! Broccoli kabeeji bụ ngwaahịa pụrụ iche maka ụkọ ọnwụ, nke na - enye gị ohere iri nri nke ọma ma n'otu oge ahụ ị ga - efubiga uba.

Slimming na broccoli

Ihe nzuzo maka irè broccoli bụ na kabeeji a, dị ka ndị ọzọ, nwere ọdịnaya calorie dị ala - naanị 30 nkeji kwa 100 grams. Nke a bụ ihe na-erughị 1% kefir! Na nchịkọta nke kabeeji a, ahụ na-erepịa calorie karịa ka ọ na-enweta site na ya, bụ nke a na-ezo aka na ngwaahịa ndị a na-akpọ "ezigbo caloric". Nke a pụtara na site n'aka ya, ọ bụghị naanị na ọ ga - aka mma, ma budata belata kaadị calorie ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na - eri ya na ndozi.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla na broccoli bụ ihe ijuanya na ọ dị irè. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eji ya na-edochi nri ị na-emebu, ị ga-atụfu ọtụtụ n'ime izu 1-2!

Nri na broccoli maka ụbọchị 10

Jiri broccoli mee ihe maka oke nfe n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche. Tụlee ihe oriri, n'oge nke ị nwere ike ịlafu ihe ruru kilogram asaa nke ibu arọ (ọ bụrụ na ọ bụ nnukwu ibu arọ). Akụkụ nke mbụ bụ ụbọchị isii ma bụrụ isi, nke abụọ abatakwa ụbọchị anọ, a na-ewerekwa ịtọzi. Tụlee ihe oriri na broccoli:

1 na ụbọchị 2:

1. Nri ụtụtụ: òkè broccoli sie, iko tii.
2. Nri ehihie: otu anụ ọkụkọ nke ọkụkọ na-aṅụ na broccoli, otu iko ọkụkọ nke ọkụkọ.
3. Nri abalị: òkè broccoli sie, iko tii.

Ụbọchị 3-4:

1. Nri ụtụtụ: broccoli e ghere eghe na galik na-atagharị na mmanụ olive.
2. Nri ehihie: stew broccoli, tomato na eyịm.
3. Nri abalị: broccoli e ghere eghe na garlic na-esi ísì.

5-6 ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: nnu anụ ọkụ na broccoli sie ya na ude mmiri.
2. Nri ehihie: broccoli sie.
3. Nri abalị: obere beef na-acha akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.

Ụbọchị 7 na 8:

1. Nri ụtụtụ: broccoli sie, otu nchara sie sie ike, tii.
2. Nri ehihie: ofe dị ọkụ na efere ọkụkọ, nke gụnyere naanị broth na broccoli.
3. Nri abalị: broccoli, otu tomato na otu ogbe achịcha.

9 na 10 ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: broccoli sie na carrots.
2. Nri ehihie: azụ azu na broccoli.
3. Nri abalị: broccoli sie na 1 nduku.

N'otu oge ahụ, a na-enye ya ohere ịṅụ mmiri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar na ihe ndị ọzọ na-adịru mgbe ebighị ebi. A na-amachibido mmanya na-aba n'anya na nri.

Broccoli: Ezi ntụziaka maka ọnwụ

Na mba anyị, ọ bụghị onye ọ bụla maara otú e si esi esi nri broccoli, na ntụziaka maka nri na-adịkarị mkpa. Tụlee ụdị nhọrọ dịgasị iche iche maka nri oriri na-edozi ahụ:

1. Achịcha Broccoli maka ọnwụ ọnwụ . Kwadebe efere ọkụkọ na-adịghị ike (ihe dịka lita 2). Wepu ọkụkọ, ọ gaghị aba uru. Na broth tinye broccoli ịkpụ n'ime inflorescences, bee Bulgarian ose - 2 pcs., Carrots ke okirikiri - 2 iberibe, chopped yabasị, tomato anuahade - 3-4 iberibe. Esi nri ruo mgbe ị kwadebere maka akwụkwọ nri.
2. Broccoli maka nri ụtụtụ . Sichaa obere obere broccoli inflorescences, tinye na pan frying ma wunye ngwakọta àkwá na iko 3/4 nke mmiri ara ehi. Nnu nụrụ ụtọ. Kpe nri ma ọ bụ omelette.
3. Broccoli na breadcrumbs maka nri ụtụtụ . Broccoli obụpde, tụgharịa na breadcrumbs, ighe na mmanụ. Rie nri na-adịkarị ụkọ, naanị maka nri ụtụtụ!
4. Na-agba na broccoli . Gri otu kilo kilo nke kabeeji nkịtị, ọkara shuga broccoli, 2 ata ederede, 2 tomato, 2 ọkara eyịm, zucchini ma ọ bụ zucini (ọ bụrụ na ọ bụla). Tinye na saucepan na obere mmanụ na esi nri ruo mgbe njikere.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị usoro ọ bụla ị ga-eri nri ụtụtụ na nri abalị, ị ga-atụfu arọ. Ihe kachasị mkpa - mgbe ị ruru ibu dị arọ, amalitela iri nri dị ka ọ dị - n'ihi na ọ bụrụ na ị nwetaghachiri nri dị otú ahụ, ọ ga-eme ọzọ. Gbanwee nri siri ike!