Ọ bụla porridge nwere ọtụtụ uru bara uru. A na etinye ha na nri gị mgbe mgbe n'oge nbudata. Ole calorie ole na ole nọ na oatmeal, ọ na-anọgide na-eri nri nke ọtụtụ ndị mmadụ.
Ihe caloric nke oatmeal akọrọ
Dị ka ụzọ isi kwusi ibu, oatmeal na-enweta ihe a na-enwetụbeghị ụdị ya. Ọ ga-adị, gịnị mere? A sị ka e kwuwe, 100 g nke ala akọrọ tụlee 300 kcal. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu. Ma, ọ bụrụ na ọ dị adị n'ezie, mgbe ahụ na otu ọ na-anọghị, ọ gaghị ekwe omume imeri akụkụ dị otú a ọbụna nye onye nwere agụụ obi . Nkọwa bụ otu ihe: flakes oat n'oge ọgwụgwọ ọkụ na-abawanye na nha ma ọ bụghị ihe mgbagwoju anya mere n'oge isi nri ọ dị mkpa iji okpukpu 2-3 karịa mmiri.
Na-arụ ụka banyere ma calories nke oatmeal, ị nwere ike n'enweghị nsogbu na-ekwu na ọ dịghị. Kama nke ahụ, ọ bara ezigbo uru dị ka mgbe ị na-atụfu ọnwụ, yana dị ka nri ụtụtụ siri ike. Akpanyere ihe dị otú ahụ bara uru maka ndị nwere nsogbu nsogbu.
Ihe caloric nke okpu oatmeal
Ọ bụrụ na ị na-esi nri oatmeal n'ime mmiri ma tinye mmanụ, nnu ma ọ bụ shuga, anyị ga-enweta nanị 90 kcal nke 100 g Na mmiri ara ehi, ihe oriri ahụ ga-adị ka 80 kcal. Na, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye efere ahụ dị iche iche dị iche iche dị iche iche n'ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị , obereekere, mmanụ chocolate, wdg, ọdịnaya caloric ga-abawanye ụba. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-esi nri oatmeal na spoonful nke mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi na obere mkpịsị mkpụrụ vaịn, efere ga-ewepụta calorie 230. Maka ndị na-achọ inweta ezigbo ọnụ ọgụgụ, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ọ ghara iji ihe ndị dị otú ahụ na-ewepụ gị.
Ọ bụrụ na o siri ike iri oatmeal na-enweghị ihe dịgasị iche iche, ihe oriri na-atọ ụtọ, mgbe ahụ, ndị ọzọ dị ka calorie ga-abụ mkpụrụ osisi sesame, flaxseed ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ike ịkwadebe ya ma ọ bụ jupụta yoghurt nri.