Muesli - ezi na ihe ojo

Ọtụtụ n'ime anyị nwere mịli na-ejikọta nri ụtụtụ na-atọ ụtọ. Banyere uto nke iche echiche adịghị mkpa, n'ihi na o nwere ngwaahịa a n'ezie dị ezigbo mma. Ka anyị hụ ma ọ bụrụ na muesli bara uru dị ka a kpọsara.

Ngwakọta na ojiji nke muesli

1. Isi ihe nke nri ụtụtụ a bụ, n'ezie, flakes oat. Ha bụ isi iyi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ahụ na-agbaji nke nta nke nta, n'ime awa ole na ole. Nke a bụ otu n'ime ihe ndị mere na muesli zuru oke ma mee ka agụụ gụchaa ya ruo mgbe nri abalị. Ọzọkwa, flakes enyere mgbaze - n'ihi na ọnụnọ nke eriri ha na-emecha ọcha eriri afọ.
2. Kedu ihe ọzọ bara uru maka muesli, n'ihi ya, ọ bụ mkpụrụ osisi na-enweghị mkpụrụ cellulose, kamakwa ọtụtụ vitamin na microelements.
3. Nri ụtụtụ nke a bụ obere ụkọ na-enweghị mkpụrụ. A na-etinyekarị hazelnuts ma ọ bụ almọnd na flakes na mkpụrụ osisi mịrị amị. Ha bara ezigbo ọgaranya na abụba acids unsaturated, nke na-enyere aka mee ka cholesterol dị elu, nyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị nro ma dị mfe, nye ntutu isi. Nakwa na mkpụrụ bụ ezigbo protein bara uru.
4. Mgbe ụfọdụ na muesli ọtụtụ osisi na-agbakwunyere, nke a nwere ihe bara uru. Mkpụrụ ndị ahụ nwere ihe dị oké mkpa mmiri ara ehi, ọtụtụ vitamin na mineral
5. A na-agbakwunye mkpụrụ osisi Candied na-enye ụtọ uto nri ụtụtụ, ebe ọ bụ na ha nwere oghere ole na ole maka ahụ, ma ha bara ọgaranya n'ime carbohydrates dị mfe na-etinye calories.
6. Ọdịdị nke flakes oat na mejupụtara nke muesli na-enye mmanụ aṅụ. Banyere uru nke mmanụ aṅụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị onye ọ bụla nwere ajụjụ ọ bụla, n'ihi na ọ bụghị n'efu ka ọ na-esi n'èzí apụta n'oge oyi.

Ya mere, a pụrụ ikwubi na muesli bụ otu n'ime nhọrọ kacha mma maka nri ụtụtụ. A na-ebubo carbohydrates dị mgbagwoju anya maka otu ụbọchị dum, cellulose na-akpali ọrụ nke eriri afọ, vitamin, mineral, polyunsaturated fatty acids na ogige ndị ọzọ dị mkpa iji hụ na arụ ọrụ nke ọ bụla cell nke ahụ. Ma ihe a nile bụ otu akụkụ nke mkpụrụ ego. Muesli, dị ka ngwaahịa ọ bụla, nwere ike iwetara ma uru na nsogbu, mana ihe ndị ọzọ dị n'okpuru.

Nri ụtụtụ, nke ka mma ịnọ na ala ụlọ ahịa ahụ

Enweghị mgbakwunye na mmanụ aṅụ, sugar, chocolate na candied muesli enweghi uto kachasị mma, ya mere, ọ bụghị ihe dị iche iche site na nri nkịtị - otu oatmeal, dịka ọmụmaatụ. N'okwu a, ọtụtụ na-ahọrọ ka ha jupụta na mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. N'ihi ya, ị ga-enweta nri nri ụtụtụ dị nnọọ elu, nke ị nwere ike iri nri mgbe nile, ị nwere ike ịchọta ihe ọzọ na-agbapụ n'úkwù. Ọkụ dị ụtọ, magburu onwe ya, na-emerụ ọ bụghị nanị maka ọnụ ọgụgụ ahụ, kama maka ahụ n'ozuzu ya, ebe ọ bụ na carbohydrates dị mfe na-adaba na insulin na ọkwa na ọdịdị nke oké agụụ. Ya mere, mmadụ enweghị ike iji aka ya aza ajụjụ ma ma ọ bụ na-aṅụ aṅụ dị irè maka akwalata.

Nri ụtụtụ a ga-eweta ọtụtụ abamuru ma ọ gaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ, nke mbụ, ma ọ bụrụ na ejighị mmanụ aṅụ, anụcha ma ọ bụ ihe ọkụkụ na-aṅụ ya. Ya mere, gbalịa ịhọrọ muesli na akpa uzo iji hụ ụdị flakes dị na ha mejupụtara. Nke abuo, uru muesli bara uru ekwesighi inwe ogbe chocolate, o bu ihe choro ka ha ghara inwe nkpuru osisi candied. Nke ato, ọ ka mma ka ị "ghaa" nri ụtụtụ a na mmiri diluted, yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba, iji belata ọnụ ọgụgụ nke calorie ka ọ dị ntakịrị. N'ikpeazụ, biko rịba ama na muesli bụ nri ụtụtụ, n'ihi na ha nwere oke ume ike.