Ntube na-ebudata ụbọchị

Ụbọchị Protein bụ ụbọchị ibudata anụ, azụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ụbọchị ndị a na-aghọta nke ọma site n'aka ndị obese, ha na-enyere aka inwe obi ike na iru nchịkọta ihe.

N'ezie, ụbọchị protein nke kachasị ewu ewu bụ anụ na cheese chiiz. Iji tụfuo di na nwunye ọzọ pound maka otu ụbọchị, obụpde 350 grams nke abụba abụba ma kewaa ya na mpaghara anọ, nke ọ bụla na-ekwe ka eri obere ego nke ọhụrụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ. N'ụbọchị chi ụbọchị ụtụtụ, ọ dị gị mkpa iri 100 grams nke okpukpu ala nke okpukpu ise kwa ụbọchị ma ṅụọ ọkara iko nke a na-agwaghị agwa taa ugboro atọ n'ụbọchị.

Ndepụta Ngwaahịa Protein

Anyị ga-enyere aka ịchọpụta ihe oriri ndị metụtara protein . Ya mere, n'ime 100 grams nke ọkụkọ nwere protein protein 18,7, na fillet fillet - 25,4 grams, na fillet beef nwere protein 28, na trout - 17.5 grams, na salmon - 20,9 grams, na tuna tuna - 23,5 g, na agwa agwa - 6,7 g, na nsen - 17 g, na cheese cheese - 16,5 g kwa 100 grams, na shrimps -23,8 g.

Ọ ga-amasị m imesi ya ike na ụbọchị kachasị mma na-edozi protein bụ azụ. Dịka mmanụ mmanụ, azụ na-agụnye nnukwu nnukwu acid nke polyunsaturated, nke ga - enyere gị aka ịkwụsị pound ọzọ.

Ụbọchị protein: menu

A na-ahọrọ nri n'otu protein ụbọchị ị ga-ebudata. Anyị kwadebere gị otu nhọrọ dị mma:

1. Nri ụtụtụ : otu iko nke kefir na mkpụrụ osisi maka oge (ọ ka mma ka ị ghara ịgwakọta, kama iji rie otu ụdị, dịka ọmụmaatụ, iko tomato, banana, abụọ kiwi ma ọ bụ apụl, wdg).
2. Nri ehihie : ị pụghị ịgwakọta ndị na-edozi, dịka ọmụmaatụ, àkwá na anụ, họrọ otu ihe. Dị ka o kwesịrị, were anụ ọkụkọ ọkụ ọkụ, anụ, anụ, nri, nri, azụ, azụ ma ọ bụ tofu. Na nhazi ị nwere ike iri nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ salad ọhụrụ.
3. Nri abalị : maka nri ehihie na nri abalị ị ga-enwerịrị ụdị protein ahụ (ma ọ bụ cheese cheese, azụ ma ọ bụ anụ), ma na mgbede ọ dị mkpa iji rie ọkara nke nri ehihie.

Oge nbudata Protein ga-enyere aka rụọ ọrụ metabolic. Ọ bụrụ na ị họọrọ anụ dị ka ngwaahịa protein, ahụ ga-enweta protein na ígwè. Chiiz na oge ezumike ga-enye ahụ na calcium. Kefir na-ebelata nhụsianya nke nhụsianya ma rụọ ọrụ mgbaze. Ma na ndị gbakwunyere azụ, oge na-enweghị protein, na ọbụna anụ ndị ọzọ, na-eme ka ndị mmadụ nwee nsogbu nke usoro obi na ọrịa imeju na akụrụ.