Ihe ndị ọzọ na-eri nri, ka ndị mmadụ na-achọ ibu ibu. Ihe kpatara ya, ma eleghị anya, ọ bụghị n'erighị ihe na-edozi ahụ na enweghị ọrụ ahụ, kama na mgbasa ozi ... Gịnị mara mma na gịnị mere anyị niile ji eche na nkwekọ dị mma? E nwere oge mgbe abụba "dị nro," n'ihi na ekwenyere na nwanyị kwesịrị inwe "ụdị dị ebube."
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta echiche nke oge a mara mma, ị ghaghị ibu arọ. Ma olee otu esi achọta nri dị irè na nke na-adịghị emerụ ahụ? Nhọrọ ọma nwere ike ịbụ nri na-ere ọkụ.
Basics
Ọnọdụ kachasị mkpa maka nri ọkụ na-eri anụ maka ụmụ nwanyị bụ mmesi ike maka nri protein. Na nchịkọta nke ndị na-edozi na-ewe oge na ihe onwunwe, ma na-eri nri protein, o nwere ike ị gaghị atụfu ibu n'ihi oke ahụ, na ahụ adịghị agụ agụụ na-enweghị nri, nke na nri protein bụ mkpụrụ osisi iri na abụọ.
N'okwu, ị ga-eri protein ndị nwere oke abụba ọdịnaya na eriri. Ma nke ahụ abụghị ihe niile. Maka nri dị oke egwu, ọ dịkwa mkpa ịma ihe na mgbe ị ga-eri.
Nri
Anyị na-enye gị nri kwa ụbọchị gụnyere nri anọ: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri na nri abalị:
- Nri ụtụtụ - protein protein + mkpụrụ osisi na akwukwo nri.
- Nri ehihie - protein, mkpụrụ osisi na ihe oriri na ngwaahịa carbohydrate.
- Nri ehihie - protein, mkpụrụ osisi na akwukwo nri na ngwaahịa carbohydrate.
- Nri abalị bụ protein na akwukwo nri.
N'ime ngwaahịa protein, anyị na-akwado (a na-agbakọ ego maka otu nri):
- mmiri ara ehi na lactic acid - obere abụba (ihe ruru 2,5% abụba), 120ml n'otu oge, mana na mgbakwunye nke ọkara nke akụkụ protein ọzọ;
- azụ na ihe oriri - 200 g;
- ulo ozuzu na anu aru - 150-200 g;
- àkwá ọkụkọ - 2 iberibe;
- obi cheese (abụba ọdịnaya ruo 5%) - 100-150 g;
- cheese obere abụba iche - 60 g.
- Mkpụrụ osisi na akwukwo nri:
- mkpụrụ osisi mịrị amị - 60 g;
- mkpụrụ - 300 g, ma na-enweghị banana na mkpụrụ vaịn (nke a bụ mkpụrụ kasị mma);
- nri salari nri (na-enweghị poteto na mkpo), ma ọ bụ ọtụtụ akwụkwọ nri;
- Akwụkwọ nri na-agbọ ụra (ọ bụghị poteto, ọ bụghị ọka na enweghị mkpo ọkụ);
- site na akwukwo nri azu na oka na peas.
Ngwa carbohydrate:
- nri rye - 1 ibe;
- puree - nduku, agwa, legume 4 tbsp nke ọ bụla;
- sie poteto na edo - 2 PC;
- osikapa, buckwheat 3-4 tablespoons;
- macaroni si durum wheat.
Nuances
Ọnụ ego na ihe oriri nke nri na-ere ọkụ maka afo kwesịrị ịbụ agbanwe agbanwe. E kwesịrị ime nri ụtụtụ n'emechaghị awa 2 mgbe ị tetara. Nke a bụ isi ihe na-eme ka mgbochi metabolism na arụ ọrụ na- ere ọkụ .
N'ime mkpụrụ osisi, nye mmasị citrus na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, ha maara abụba ọkụ na ha na usoro ahụ ga-aga ngwa ngwa. Otú ọ dị, a gaghị eri mkpụrụ osisi n'ehihie. N'ihi ọdịnaya nke fructose, ha na-akpali mmepụta nke insulin, n'ihi ya, mmetụta nke agụụ. N'anyasị, họrọ ihe oriri na ngwaahịa.
Nri gị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 1.5-2 lita nke mmiri na-abụghị nke mmiri kwa ụbọchị.
Nlekọta
Ndị akụrụngwa na-agbapụ site na akụrụ, na ịṅụbiga mmanya ókè ha nwere ike imetụta ụbụrụ na-emetụbeghị aka. Ọ bụrụ na ịnwere akụrụ, nri protein 100% abụghị maka gị! Akụrụ gị anaghị enwe ike ịnagide nkwụsị nke ọtụtụ protein.
Ngwa Enyemaka
Nri bu ihe oriri, ma ihe ndi kpochapu na-aru oru. Ọ bụrụ na ị na-arapara na nri ọkụ na-eri anụ maka ndị na-eme egwuregwu, anyị na-atụ aro na ị ga-etinye uche pụrụ iche maka ngwaahịa ndị na-enweghị obi ọjọọ na abụba na afọ, ma hapụrụ naanị uru dị n'azụ. N'etiti ha:
- ncha;
- mmanụ aki oyibo;
- oatmeal na-enweghị shuga na mmiri ara ehi;
- apụl.
Enwere ike iji ngwaahịa ndị a mee ka ọ bụrụ ụkọ ihe ọ bụla na-eri.