N'ezie, nwa agbọghọ ọ bụla nke na-ele anya na ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ dịkarịa ala otu ugboro eche banyere ajụjụ nke ihe oriri maka nri ụtụtụ , iji nweta akụkụ dị mkpa nke vitamin na ihe oriri ma n'otu oge ahụ adịghị eme nke ọma. Ka anyị lee ma ọ bụrụ na a chọrọ nri ụtụtụ, ma ngwaahịa ndị kacha mma maka ya.
"Rie nri ụtụtụ onwe gị ..."
Ndị na-eri nri n'ụwa nile, na-aza ajụjụ a, ihe kpatara nri ụtụtụ ji eme ihe, rịba ama na nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri ndị kachasị. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ụtụtụ, ahụ agaghị emepụta ihe dị mkpa - insulin. N'ihi ya, anyị na-eji obi ụtọ na-ehi ụra n'ụtụtụ. Nri ụtụtụ na-akpali ụbụrụ na ahụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ rụọ ọrụ ụbọchị dum. Na mgbakwunye, na nri kwesịrị ekwesị n'ụtụtụ, na nri ehihie, ị gaghị etinye aka gị na iri nri.
Ihe bara uru maka nri ụtụtụ
Ugbu a, ka anyị chọpụta ihe ọ ga-eri na nri ụtụtụ, na nke ọ ga-aka mma ịhapụ ya. Otu n'ime nri ụtụtụ kasị baa uru nwere ike ịlele oatmeal ma ọ bụ muesli na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ. Ihe ndị a bụ obere kalori ma dị ezigbo mma. Ọ dịghị uru ọ bụla maka ụtụtụ nri ụtụtụ, ma ọ ka mma ịme omelet na akwụkwọ nri ma ọ bụ kpoo ha karịa ighe akwa, n'ihi na o nwere oke cholesterol na abụba. I nwekwara ike mee Sanwichi nke rye nri na cheese. Maka eji megharịa ọnụ, ọ dị mma ịṅụ mmanụ aṅụ na obere obere. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị mma, yogọt ma ọ bụ kọfị, ha
Kedu calorie ole ka m chọrọ maka nri ụtụtụ?
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere caloricity nke nri ụtụtụ, mgbe ahụ ka ị ghara imerụ ahụ, nri ụtụtụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 25 nke nkezi ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị. N'ihi na onye ọ bụla nke a bụ 150-200 kcal kwa ụtụtụ. O nwekwara ike ime nke abụọ ụtụtụ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ. O kwesịghị gafere 10% nke nkwekọrịta kwa ụbọchị, ya mere, ọ dịghị ihe karịrị 50 kcal.