Ememe ntụrụndụ maka ọkpụkpụ site na usoro nke Bubnovsky adịwo na-ewu ewu. Vidiyo ndị na-enye gị ohere imeri ya, enwere na Ịntanetị na ngalaba ọha, ma anyị na-enye gị uche otu n'ime ha. Ihe mgbagwoju a na-agụnye ihe dị mfe, mana omume dị irè. Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime ha.
Ememe ntụrụndụ maka azụ nke Bubnovsky: ezumike nke azụ na ikpere
Dinaa n'ikpere gi na aka gi. Kwụgharịa azụ gị, guzo n'ebe ahụ ruo nwa oge. Mgbe ị na-ekpo ume, jiri nwayọọ mee ka azụ gị laghachi azụ, belata - kụọ azụ gị. N'otu ụzọ, e kwesịrị inwe 10-20 ugboro ugboro. Buru n'uche na mgbe a ga-eme ihe ọ bụla, a ghaghị ime nke ọma, mmegharị mberede nwere ike iduga njọ.
Dọknovsky dọkịta: gymnastics maka ọkpụkpụ - nkwụsị ụkwụ
Mee ka ikpere na ọbụ aka mesie gị ike, ma nọrọ n'oche aka ekpe gị ma weghachite ya. E kwesịrị ịmalite ụkwụ aka ekpe, na-eweda ala dị ka o kwere mee. Si n'aka nri gaa n'aka ekpe, ma eleghị anya na-emeri ihe mgbu mgbu. Exhale na njedebe. Mee ihe ruru ugboro 20 n'ime ụzọ 1.
Prọfesọ Bubnovsky: ụlọ ntụrụndụ maka ọkpụkpụ azụ - ịgbatị azụ
Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Bend ogwe aka gị na elbows ma belata ahụ gị n'ala n'ala ikpochapu. Site na nke a, gbatị aka gị, belata pelvis n'ikiri ụkwụ. N'okwu a, a na-agbatị akwara úkwù, nke a bara uru maka ọkpụkpụ. A ghaghị ịhapụ ndị na-ata ahụhụ site na azụ azụ mgbe ọrụ ụbọchị gasịrị.
Dr. Bubnovsky na ntụrụndụ ya maka azụ ejiriwo obi ike nke ndị mmadụ. Nke kachasị mkpa - rụọ ọrụ mgbagwoju anya ma ghara ime mmegharị mberede, ma ị ga-enweta ihe ga-atụ anya ya.