Akwụkwọ bụ "Diet minus 60" site n'aka Ekaterina Mirimanova ghọrọ onye a ma ama n'oge dị mkpirikpi. Nke a bụ ihe oriri na-adịghị ahụkebe, ọ gaghị enwe ihe mgbochi pụrụ iche n'oge, dịka ọmụmaatụ, onye edemede akwụkwọ ahụ, soro nri maka otu afọ na ọkara, n'ihi ya kwa, ihe dị ka 60 kilogram na-efu. Catherine mgbe o nwetasịrị ibu arọ, ma tupu enwelata ihe dị ka kilogram 120. Ma ike na mkpali na-eburu ibu ibu n'onwe gị, amị mkpụrụ. Ugbu a, ọ dị kilogram 60, na 60 ọzọ dị n'oge gara aga. Ekaterina Mirimanova kwenyere na a ga - eji usoro ihe oriri 60 "nke nta 60" mee ihe ma ọ bụghị mgbe nile iji ghọọ ụdị ndụ. Ihe niile na-adabere n'ọchịchọ gị ịkwụsị ibu!
"Nri 60" nri bụ usoro nke usoro pụrụ iche, gụnyere nri n'onwe ya, mmega ahụ na nke uche. N'inye ndụmọdụ nile nke onye edemede nke akwụkwọ "Diet Minus 60", ị nwere ike ị nweta ihe ndị dị mma na-efu, ma lee ụwa nke nri na anya dị iche iche.
Ntụziaka maka "Minus 60" nri
Ụkpụrụ bụ isi nke nri:
- Ruo 12 elekere ị nwere ike iri nri niile ịchọrọ. Ebinyela ọnụ ọgụgụ nke servings ma ọ bụ calories. E nwere mmetụta nke satiety.
- I nwekwara ike ịṅụ ihe dị gị mkpa.
- Enwere ike iri nnu n'enweghị ihe mgbochi, mana cheta na nri dị nnu na-eme ka ọ ghara ịmalite.
- Nri sugar na nke nwere sugar (dịka ọmụmaatụ, mmanụ aṅụ, wdg) nwere ike iri naanị awa 12.
- Ọ dị mkpa ka ị rie nri ụtụtụ, ịmalite usoro mmezi ahụ n'ime ahụ n'oge.
- Iji mee ka ahụ dị ọcha ma mee ndokwa iwepụta ụbọchị a machibidoro iwu, nke a nwere ike ibelata mmetụta nke nri.
- E nwere ihe oriri "obere 60" karịa ugboro atọ n'ụbọchị. Ị nwere ike iri obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri n'etiti nri, ma ọ bụ naanị ndị a na-enye na> menu nke "Minus 60" nri.
- Mgbe ị na-eri ihe, ịnwere ike ịme ihe dị iche iche, nke a ga-agbakwunyere.
- Nri nwere ike ime ka ndị ime na ndị nọọsụ na-agbaso. Ma, ọ ka mma ịjụ dọkịta n'ọdịnihu.
Nchịkọta nke nri "Minus 60"
Ugbu a gawa nri ozugbo.
Anyị chọpụtara na ị nwere ike iri nri maka nri ụtụtụ, ma ọ bụ n'elekere 12 n'ehihie. Nri ma ọ bụ nri esi nri maka nri ehihie. Ị nwere ike ị na-esi esi mmiri esi na mmiri na poteto, peas na ndị ọzọ, ma ọ bụ esiri ya na efere, ma na-enweghị nduku. Nri utoojoo na Mayonezi n'ime ego nke otu teaspoon nwere ike ịdị ruo awa 14. I nwekwara ike iri nri ọ bụla mmiri ara ehi.
Isiokwu nke ngwaahịa na-enye maka nri ehihie
| Mkpụrụ | Akwụkwọ nri | Nri, azụ | Cereals | Mmanya |
|---|---|---|---|---|
| Akụ, oranges, kiwi, anyụ, aniapulu | Poteto, ọka, peas, agwa, mushrooms | Susa sausaji, sausages, azu, ihe ndi ozo, sie sie, jelii | Riz, buckwheat, pasta, noodles osikapa | Tea, kọfị, nri ọhụrụ, mmiri ara ehi, mmanya na-acha ọbara ọbara |
A ghaghị esi ya ma ọ bụ ghaa ya. Ị pụghị ighe. Ị nwere ike ịkwado kebab, ma ọ bụghị abụba na oke oke. Ọkụ, peas, mushrooms dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, a pụghị iri mkpọ. Mkpụrụ osisi, yana nri niile kwesịrị iri nri.
Nri abalị ekwesịghị ịbụ awa 18. Maka nri abalị, a ghaghị ịkụcha ihe niile dị na mmiri ma ọ bụ esi ya. Maka mmetụta kachasị mma, ị nwere ike esi nri na steam na igwe ọkụ.
N'oge nri, ị nwere ike iji nnu na oge eme ihe. A machibidoro sugar.
Isiokwu nke ngwaahịa maka nri abalị
| Mkpụrụ | Akwụkwọ nri | Nri, azụ | Cereals | Ngwaahịa na-edozi ahụ | Mmanya |
|---|---|---|---|---|---|
| Akụ, oranges, kiwi, anyụ, aniapulu | Ọ bụla akwụkwọ nri, ma e wezụga ndị na-ekwe ka nri ehihie | Susa socha, sausages, azụ, ihe oriri na mmiri, sie nsen | Rice, buckwheat | Chiiz cheese, yoghurt, cheese siri ike | Tea, kọfị, nri ọhụrụ, mmiri ara ehi, mmanya na-acha ọbara ọbara |
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwere ike jikọta ya na mmiri ara ehi. A na-ejikọta ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Achịkọta na azụ adịghị agwakọta na ụdị nri ọ bụla ọzọ. Nri ala na-eme ka abuo buru ibu.
Nri ma ọ bụ usoro "Minus 60" Mirimanova bụ ụzọ dị irè isi ghara ibu ibu. Tinye nri n'usoro ya na mmegharị ahụ maka mmetụta kachasị.