Ihe kachasị ewu ewu bụ nri yabasị, n'ihi na ọ na-enye ohere maka oge dị mkpirikpi iji rụpụta ihe dị ịtụnanya. Nri obụm na-enye aka iji weghachite enweghị ígwè, magnesium, potassium, phosphorus na ahụ ma hapụ otu kilogram kwa ụbọchị na-enweghị omume na-agwụ ike - na-atọ ụtọ ma na-enweghị mmetụta na-egbu mgbu nke agụụ.
Ego ole ka m nwere ike idalata na ihe oriri na ihe oriri?
Ihe oriri a dị ịrịba ama n'ihi na ọ na-enye gị ohere ịhapụ ihe ruru kilogram asatọ n'ime ụbọchị 7, n'ihi na ihe oriri a bụ oké abụba ọkụ. N'ime ụbọchị ole na ole, ihe dị ka kilogram 3 "pụọ". Ndị na-achọ ịlafu, ị nwere ike ịkwụsị maka ụbọchị ole na ole, wee mezie otu ụzọ ọzọ. Enwere nhọrọ karịa: n'ime ụbọchị 3 e nwere naanị swibasị, mgbe ahụ, ibu dị arọ nwere ike iru kilogram 5. Ọnwụ ọnwụ na enyemaka nke eyịm dị nnọọ irè, ma ọ chọrọ ka ị na-agbaso ndụmọdụ ahụ kpọmkwem.
Nri obụm maka ọnwụ
A na-atụ aro ya maka ndị ọrịa nwere ọrịa obi, n'ihi na eyịm belata cholesterol na ọnụ ọgụgụ nke plaques n'ime arịa. Ihe oriri a na-egbochi mkpụmkpụ nke mkpụrụ ndụ abụba ma mee ka metabolism dị mma , n'ihi ihe dịka flavonoid rutin. A na-ekwe ka eyịm na-enwe ihe dị arọ jiri ihe ọ bụla mee. Mmetụta dị ukwuu nke usoro ihe a bụ na a machibidoro ndị nwere oke acidity iwu. Nnyocha sayensị egosiwo na ihe oriri a:
- na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka ahụ dịkwuo ike nke ọrịa ahụ;
- mee ka ọrụ nke tractestive ahụ dịkwuo mma;
- mee ka ike gwụ;
- vitamin enriches na ntu, ntutu na akpụkpọ anụ;
- na-akwalite mgbochi kansa;
- ewepu nsị.
Nri na obụpasị ofe
Nri obụp bụ nhọrọ dị mma nye ndị na-enweghị ike ịnagide eyịm, mana ha chọrọ idafu ibu. Mmetụta nke efere a karịrị ihe niile ị na-atụ anya, ọ dịkwa mfe ịkụ ya. Nri nke na-esi na soda esi na-enye gị ohere iji usoro ntụziaka dị iche iche, nke na-enyere aka izere ọnụ ala. Anyị na-enye nhọrọ abụọ kachasị mma ma dị irè.
Nri soda na-egbuke egbuke
Efrata:
- nnukwu okpu asaa;
- abụọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- isii tomato zuru oke;
- obere kabeeji;
- mgbọrọgwụ celery.
Nkwadebe
- A ghaghị ịsacha akwụkwọ nri, bee n'ime obere iberibe, tinye ya na mmiri oyi ma gbanye ọkụ.
- Mgbe obụpde, oge na cumin ma ọ bụ turmeric.
Onion ofe si Finland
Efrata:
- kabeeji - 100 g;
- celery - 100 g;
- yabasị - 1 ibe;
- garlic - 2-3 ezé;
- basil - nụrụ ụtọ;
- carrots - 1 ibe;
- Nwa ose - 1 ibe;
- chiiz mebere - 1 ibe;
- broth chicken - 1 liter.
Nkwadebe
- A na-etinye akwụkwọ nri n'ime cubes, jupụta na efere ma sie ya ka ọ bụrụ ihe zuru ezu.
- Nkeji iri tupu iberibe nri, gbakwunye chiiz gbazere ma mee ka ọdịnaya ahụ ruo nke ọma ruo mgbe chiiz na-agba kpamkpam.
- Tupu ị na-eje ozi, oge na galik na basil.
Onion nri maka ụbọchị 7
Mgbe nkwụsị dị ezigbo mkpa, kwa ụbọchị ka ị na-esi nri nke ọhụrụ, n'ihi na otu ụbọchị, ihe ọkụ ọkụ niile na-efunahụ ike ha. Ihe oriri nke yabasị dabeere na ofe, ma ị nwere ike iri nri ndị ọzọ. N'okpuru ikikere nke soda, mmanya, ntụ ọka na sweets, ị nwere ike ịṅụ nanị tii na mmiri. Onion nri na ụbọchị:
- Monday . Naanị ogbe snoo , ị nwere ike ịmị mkpụrụ.
- Tuesday . Ofe na mgbakwunye na nri ma ọ bụ stewed akwụkwọ nri, kacha nta nke poteto.
- Wednesday . Ofe, a na-enye ụfọdụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma a machibidoro nduku.
- Tọzdee . Otu ofe, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma ị nwere ike ịṅụ otu iko mmiri ara ehi ma rie otu ụzọ.
- Friday . Nanị ofe, na-enweghị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na-ekwe ka narị atọ grams nke anụ ma ọ bụ azụ. A naghị ekesa taboos na tomato.
- Saturday . Ofe, obere anụ, mkpụrụ nwere ike ịbụ, kama kukumba, kabeeji na ose - dị ka ị chọrọ.
- Sunday . Na mgbakwunye na ofe, ị nwere ike iri sie ma ọ bụ ghaa osikapa, mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ.
Nri na eyịm green
Egwurugwu Green - akụkụ dị oké mkpa nke salads okpomọkụ nile, ihe oriri a na-enye ha uto pụrụ iche. Ma n'ihi na ọ bụ nsogbu dị nhịahụ nanị na eyịm dị ilu, ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ ya na-agụnye ịgwakọta mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ cucumbers. Gbanyụọ - naanị mmanụ na-esi ísì ụtọ, ọ na-ewusi ọrụ choleretic. E nwere obere òkè n'ụbọchị. Eyịm maka ụkọ ọnwụ bụ ezigbo, n'ihi na:
- na-alụ ọgụ na beriberi;
- nkwụsị azụ na ntutu, na-ekele zinc na ya mejupụtara.
Nri na eyịm
N'ihi na nri na-adabara na eyịm kwesịrị ekwesị, nke a na-enyere aka ịmegharị menu maka ihe dịgasị iche iche. Eyịm maka ọnwụ na-agụnyekwa ụdị dị iche iche dị ka leeks, shallots. Nri na eyịm na-atụ aro iji salads green. Ntụziaka dị mfe. Eyịm weere na letus na celery, nakwa na nri dị mma ma kwalite ka ọ ghara ibu ibu, fesa ya na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon. Rie obere, mana mgbe. Eyịm na nri dị oké mkpa n'oge okpomọkụ, mgbe e nwere ọtụtụ eyịm dị iche iche n'ahịa.
Alad mfe leek
Efrata:
- ọbọ;
- soy ihendori;
- ose.
Nkwadebe
- Dụnye leeks na esi nri ruo mgbe njikere maka 3-4 nkeji.
- Jụụ, ịkpụ, oge na soy sauce, ose.
Cabbage yabasị nri
The kabeeji-yabasị nri bụkwa ewu ewu, ọ dabeere na kabeeji ofe si dibịa diet.
Ofe si na eyịm ye kabeeji
Efrata:
- kọlịflawa 300 g;
- leeks - 1 ibe;
- carrots - 1 PC.
Nkwadebe
- Bee ekpenta na ejighi ya.
- Mgbe nkeji ole na ole, gbakwunye carrots sliced, gbanye minit ole na ole.
- Wunye mmiri na-esi mmiri, tinye kọlịflawa ma sie nri.
Eyịm na-enyere aka idalata, ma na ya na ya na ihe oriri nke nri nri nri, kabeeji ọcha kachasị mma, ma ọ ga-ekwe omume na broccoli, na kohlrabi, na agba. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na menu, otu izu na kabeeji-yabasị nri n'ezie ida ruo 9 kilogram. Ị nwere ike ịgbatị nri ahụ ruo ụbọchị 10, ma kwuo ya naanị otu ugboro n'ọnwa ọ bụla.