Anyị niile amarala ogologo oge banyere otú ndị Bekee si bụrụ ndị na-adịgide adịgide ma na-agafe. N'ihe oriri, ndị na-edozi ahụ bụ ndị England enweela ihe ịga nke ọma ma mepụta nri dị ịrịba ama nke na-enyere aka ịkwụsị iberibe karịa n'ime ụbọchị iri abụọ ma ọ bụrụ na ha etinyeghị mgbalị dị ukwuu na ya.
Ihe kacha mkpa na nri Bekee bụ ihe dị mfe: ị chọrọ nri ọzọ na ụbọchị abụọ ọ bụla. Ihe oriri na-edozi dị ka ndị a: ụbọchị abụọ nke nri protein, ụbọchị abụọ nke ihe oriri. Nke a ga-enye gị ohere itinye onwe gị n'usoro ma lekọta ahụike gị, na pound ọzọ ga-apụ na Bekee n'enweghị okwu ọma!
A na-emezi nri Bekee maka ụbọchị 21, ma na-enye gị ohere ịhapụ n'oge a site na 7-10 kilogram.
N'oge nri a, ị belata calorie riri site na-eri protein na carbohydrates, ebe ọ bụ na ha nwere obere calorie karịa abụba. Na ahụ, iji nye onwe ya oke oke abụba, ga-amalite wepu ha site na ebe ha nwere, nke ga-amalite ịba abụba dị irè, nke dị ezigbo mkpa.
Ihe ngosi nke nri Bekee maka ụbọchị 21
Malite nri sitere na "ụbọchị agụụ" abụọ. Ụbọchị ndị a ị ga-ejedebe nri gị na mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir. Ihe ọṅụṅụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị lita abụọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na o siri ike, ị nwere ike ị nweta ntakịrị ihe ọṅụṅụ na ihe oriri na mkpụrụ ego ole na ole.
Iwu ndị bụ isi nke a ga-ahụ na nri Bekee:
- N'ụbọchị ahụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ, ma ọ bụ obere calorie;
- Nnu kwesịrị iji ihe uto dochie ya;
- kpochapu ihe ndi ozo na mmanu eghe (o di nma ka esi nri maka di na nwunye, ma obu kpochapu);
- E nwere mgbe awa iri na itoolu ọ gaghị ekwe omume;
- tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ otu iko mmanụ olive;
- Aṅụla ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya n'oge nri.
"Ụbọchị Protein"
N'ime ụbọchị protein abụọ nke nri Bekee, nri gị ga - adị ka nke a:
nri ụtụtụ - iko kọfị na mmiri ara ehi, ọkara teaspoon nke bọta, ọkara teaspoon mmanụ aṅụ na otu iberibe achịcha ojii;
nri abalị - obere efere nke azu ma ọ bụ nnu anụ (250 g), otu azụ azu, nkwụ gị, achịcha ojii;
etiti ụtụtụ - nri mmiri ara ehi na ọkara teaspoon mmanụ aṅụ;
nri abalị - abụọ sie nsen, cheese (50 g), otu iko kefir (50 g), achịcha ojii.
"Ụbọchị nri"
Ụbọchị ndị a anyị na-eri naanị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi:
nri ụtụtụ - apụl ma ọ bụ oranges;
nri ehihie - ofe si na akwukwo nri (200 g), salad salad (200 g);
nri ehihie - otu nri nri ụtụtụ;
nri nri - nri salad (akwụkwọ nri, kabeeji, beets, carrots) na-esi na sunflower ma ọ bụ mmanụ olive.
Nhọrọ ndị a nwere ike ịdị iche site na ngwaahịa ndị ọzọ site na ndepụta dị n'okpuru ebe a.
Ndepụta nke ngwaahịa a na-eri n'oge nri Bekee
Akwukwo nri - carrots, beets, eggplants, bell pepper, kabeeji, eyịm, pasili, asparagus.
Mkpụrụ - apụl, oranges, unere, kiwi, mkpụrụ vaịn, lemons.
Cereals - oatmeal, buckwheat, osikapa osikapa.
Greenery - Mint, basil.
Nri - oji ose, pawuda.
Na iri abụọ na abụọ nke nri Bekee, ị ga-eche na ọ bụghị naanị na ị furu efu, mana ị bụ nwata! Nakwa ị ga-eme ka akpụkpọ anụ na ogo dịkwuo mma. Nri a na-eme ka ọbara mgbali elu, na-ebelata cholesterol, ma na-edozi shuga shuga.
N'ịkwado nri Bekee, echefula na ahụ n'oge a chọrọ usoro ọzọ nke multivitamins. E kwesịghị ime ihe oriri ugboro ugboro karịa ọnwa isii ọ bụla.
Kasị mma!