A na-agụkarị nri ndị e mere maka oge dị mkpirikpi agụụ na-agụ, ma ha na-enye ihe dị mkpirikpi ma nwee ike imebi ahụ ike. Enwere ezigbo nri maka ụbọchị isii, nke ga-eme ka ị hụ na akpịrịkpa dị n '3-6 n'arọ, ya niile dabere na uru mbụ bara uru. Ụkpụrụ nke ọnwụ a na-adabere na iji ihe oriri dị obere calorie.
Nri maka ụbọchị isii
E nwere ụzọ dịgasị iche iche nke ịdalata, dabere na iwu ụfọdụ ga-enye gị ohere ime usoro ziri ezi:
- Ibelata ibu bụ n'ihi abụba abụba, kama ịbelata nsị anụ ahụ, menu kwesịrị ịba ụba nke ndị na-edozi ahụ. Maka nzube a, ngwaahịa ndị dị mma bụ mkpo, anụ anụ na azụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, wdg.
- Nri ngwa ngwa maka ụbọchị 6 kwesịrị ịgụnye ihe oriri ndị nwere eriri , nke na-asachapụ ahụ nke ihe na-emerụ ahụ ma na-akpali ọrụ nke eriri afọ. Ọrụ a ga-anagide mkpụrụ na akwụkwọ nri ọhụrụ, ma e wezụga poteto, unere na mkpụrụ vaịn.
- Na menu, ị ghaghị ịgụnye ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-etinye uche n'ime ahụ ruo ogologo oge, ma na-enwe mmetụta nke satiety. Nke a na-agụnye ọka, pasta na nri si durum wheat. Ihe ndị dị otú ahụ dị mma maka nri ụtụtụ.
- Nri maka ụbọchị isii na-egosi nrubeisi na ọchịchị mmanya. Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ.
- Site na nri ọ dị mkpa iji wepụ ihe ụtọ, e ghere eghe, salted, ihe ndị a kụrụ nke ọma na ihe oriri ndị ọzọ na-emerụ ahụ ma dị elu.
- Nwee nri maka nri ka ị ghara inwe agụụ.
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ime menu, tụlee otu ihe atụ:
Nri ụtụtụ : òkè nke oatmeal na mkpụrụ osisi mịrị amị na 100 ml nke yogurt dị ala.
Nri : mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa.
Nri ehihie : 300 grams nke salad akwukwo nri na obere mpempe nke sie ọkụkọ.
Nri : mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa.
Nri abalị : salad akwukwo nri na àkwá, nke a ga-eji ude mmiri.