Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-anọdụ ala na-arụ ọrụ site n'ụtụtụ ruo n'abali, n'ụbọchị ha na-eji ume na ume dị ukwuu, bụ nke dị mkpa ka e mejupụta ya iji nwee obi ụtọ. Ma, olee maka ndị inyom ndị na-eme ka ha ghara ịdaba, n'ihi na naanị otu nri dị njọ nwere ike imebi mgbalị na ọganihu niile a nwetara n'oge nri.
Nri maka ihe omimi na oru
Mgbe ọ na-arụ ọrụ, o yighị ka onye ọ ga-ewere ha na-esi nri ma ọ bụ ihe yiri nke ahụ, ọ na-adị jụụ, na mgbe ụfọdụ, ọ dịghị ụzọ ọ ga-esi kpoo ya ma rie nri n'udo. Nhọrọ kachasị mma maka ndị na-ekiri ahụike ha, na ọbụna na-agbalị ịlafu ibu, bụ nri nri dị ụtọ ma dị mma, nke nwere ike ịme ka ọ rụọ ọrụ, na n'ebe ọ bụla ọzọ. Ya mere, ka anyị tụlee ihe kachasị mma maka ngwaahịa nri bara uru, nke zuru okè maka ndị na-adọrọ mmasị, na nke ị ga - eji gị rụọ ọrụ:
- Mmiri yogurt . Akara obere karama nke yogurt dị ala ga-enye aka imeju agụụ nke agụụ ma nwee mmetụta bara uru na mgbaze.
- Na apụl . Calories kacha nta na uru ahụike kachasị mma.
- Berry . Karịsịa maka raspberries na strawberries, na tomato ndị a bụ nnukwu ọdịnaya nke vitamin ndị dị mkpa maka ahụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ohere iji nweta netwọk n'enweghị ihe ọ bụla ma rie na ọrụ, ṅaa ntị na ntụziaka ndị a na-esote maka nri nri bara uru nke dabara adabara maka ụmụ nwanyị ndị na-adọrọ mmasị.
Ntụziaka # 1
Efrata:
- okpukpu ala mara mma - 100 g;
- ọhụrụ raspberries - 10-15 tomato.
Nkwadebe
Mee ka chi kpoo ya sie ike ma gbakwunye ya tomato. Na efere a ga-enye gị ume ma jupụta na vitamin .
Ntụziaka # 2
Efrata:
- blueberries - 50 g;
- walnuts - 30 g;
- low-fat kefir - otu iko.
Nkwadebe
Na-etinye tomato na mkpụrụ na oge na yogọt, efere a ga-emeju agụụ ahụ n'ụzọ zuru oke ma ghara imebi ọnụ ọgụgụ gị.