Nri "6 ọka"

Ihe oriri nke "6 Kash" nwetara mmeri dị otú a dị ka afọ ole na ole gara aga na e nyefewo aha ya bụ "Best Diet 2010". Nhọrọ a dị mfe, ego, na ihe ka mkpa - organic, n'ihi na ruo ogologo oge ndị mmadụ na-ebikarị bi n'ime obodo ma rie nri. Karịsịa dị ka nri a maka ndị hụrụ nri a na-edozi ahụ ma sie ụtọ. N'ịnweghị mmetụta siri ike, ị ga-ewepụ 3-6 kilogram nke ibu.

Nri "nri isii"

Nri nke na-adabere na ọka bụ ihe dị iche iche na-eri nri: n'ime ụbọchị ọ bụla ka a na-enye otu ngwaahịa, karịa kpọmkwem - otu porridge. Ya mere, tụlee ihe oriri na ntanetị:

1. Ụbọchị Oatmeal . Maka ụbọchị dum ị kwesịrị iri nri 3-4 nke oatmeal na mmiri, nke kachasị mma na-enweghị shuga. Maka akụkụ ọ bụla dị njikere maka uto, ị nwere ike itinye obere mmiri ara ehi. Echere, nnu a anaghị akwado ya. N'etiti nri ka enwere ike ịṅụ mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
2. Ụbọchị Buckwheat . Buckwheat nwere protein (10 g nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa), yabụ n'ụbọchị ahụ, ọ ga-adị mfe karịa ka ị ghara ibu ibu. A na-enye ya ohere iri nri zuru oke nke ọka cereal, nke ị nwekwara ike ịgbakwunye obere mmiri ara ehi ma ọ bụ carrots. A naghị atụ aro nnu ma gbakwunye sugar. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ otu iko nke iko yogurt.
3. Ụbọchị Rizị . N'ebe a, ihe niile anaghị adị mfe: na ụlọ ahịa ndị nkịtị, ọ bụ naanị osikapa ka a na-ere mgbe niile, nke a na-amachibido iwu anyị - ya bụ ọcha. Ọ dị mkpa ịzụta aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa ọhịa na-esi nri ya na mmiri porridge, nke a ga-eri na nri atọ. Na mgbakwunye, ị nwere ike iji mmiri na tii na-enweghị shuga.
4. Ụbọchị Lentil . Buru lentil na mmiri ma sie nri ato nke ato. E kwesịkwara iri ya na nri atọ na-enweghị shuga, mana na obere nnu. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ahapụ mmiri ara ehi, tii, na mmiri.
5. Ụbọchị Mannish . Kwadebe ihe atọ nke semolina porridge n'ime mmiri ma gbakwunye mmiri ara ehi na nnu nnu na ngwaahịa a rụchara. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iche ụdị ọgba aghara na-enweghị sweets, tinye ụfọdụ fructose. N'ụbọchị a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ iko nke ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-enweghị njedebe tii na-enweghị shuga na mmiri.
6. Ụbọchị Millet . Millet porridge kwesịrị kwadebere na mmiri na mgbakwunye nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, mana na-enweghị nnu na shuga. Na mgbakwunye na omenala atọ nke porridge, ị nwere ike ịṅụ mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri. Tea taa bụ ekwesighi.

E nwekwara otu okwu nke nri a na-eri nri, nke yiri ya na ụkpụrụ nile - nri nri 7 "porridge". N'okwu a, na njedebe nke nri, otu ụbọchị ọzọ ka agbakwunyere, n'oge ị nwere ike ikwughachi ihe ọ bụla dị iche iche nke nchịkọta ụbọchị site na ndị ị nwara. Mkpụrụ ọka asaa ahụ "ga-enyere ndị aka natara ụbọchị 6 ntakịrị ka anyị ga-achọ.

Nri maka ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-abaghị uru dị nfe ma dị mfe nke na onye ọ bụla nwere ike imeli ya. Njikere porridge dị mfe iji rụọ ọrụ, soro ya rie nri, ọ na-akwadebe ngwa ngwa, ma kachasị mkpa - ọ na-enye ọtụtụ ume, na ị gaghị agụ agụụ na nrọ maka ịmecha nri a.

Na-eri nri na porridge na akwụkwọ nri

E nwekwara ihe dị iche iche nke nri a na ndepụta dị iche iche, nke gụnyere nri ndị anaghị eri anụ.

Na nke a, ọ bụla porridge na ihe ọ bụla na akwụkwọ nri na-ekwe kwa ụbọchị, ma e wezụga poteto, ọka na agwa. N'abalị, a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ iko nke kefir. Enwere ike ịchekwa nhọrọ a ruo ụbọchị 10-14, mgbe nke a gasịrị, a na-atụ aro ka ị kwụsị. Tụlee otu nhọrọ a kapịrị ọnụ, nke ị nwere ike ịbanye na ọrụ:

1. Nri ụtụtụ - oatmeal, tii.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ salad akwukwo nri.
3. Nri ehihie - buckwheat na akwụkwọ nri.
4. Nri abalị - edere stuffed na osikapa.
5. Tupu ị lakpuo ụra - kefir 1%.

Kasha nwere ike ịhọrọ ọ bụla, yana akwụkwọ nri. Nri dị otú ahụ ga-eme ka ahụike gị na arọ gị laghachi azụ.