E nwere ọtụtụ ndụmọdụ gbasara otu esi atụfu ibu, tinye onwe gị na ihe ndị yiri ya. Nke a bụ ntakịrị ihe na-adịghị mma, gịnị mere na enweghị ndụmọdụ, otu esi emebi anụ ahụ gị ma too abụba? Anyị kpebiri imeju ọdịiche a, ma chee ndụmọdụ na-emerụ ahụ banyere otu esi edozi ahụ gị megide onwe gị.
Mee ihe omume kwa ụbọchị
Ka anyị nye otu ihe atụ nke otu ụbọchị na ndụ, mgbe ahụ, ahụ gị ga-awụ akpata oyi n'ahụ, ọ bụrụ na ị nọgide na-ebi n'ime atụmatụ dị otú a, mgbe obere oge, ị ga-aghọtaghị echiche gị na enyo, ma ị nwekwara ike ịmalite ịtụ egwu ya.
- "Hụ m n'anya maka onye m bụ" - ụkpụrụ nduzi nke nwa agbọghọ ọ bụla, na isi okwu nke okwu ahụ - nke bụ. Ya mere, ị na-enye ihe mgbaàmà n'ahụ gị na ọ na-echere mgbanwe ngbanwe (ma ọ bụghị maka mma).
- Lee ka o si dị mma ịnọ na-ehi ụra, na onye na-ebili n'isi ụtụtụ ime ihe, ụfọdụ ndị mmadụ, na-aghọtaghị ihe ụtọ nke ndụ. N'ihi ya, ị na-arahụ ụra ma enweghi oge maka nri ụtụtụ, n'ihi ya nanị ihe fọdụrụ bụ iri sandwichi na ịga ma ṅụọ kọfị kachasị amasị gị na sugar.
- Mgbe ị na-arụ ọrụ, ị na-anọdụ ala na tebụl, na ị gaghị ada ụra na-afụcha ihe, na-asacha soda. Na otu ụbọchị, mmiri mmiri na-egbu, dị ka ndị na-eri nri na-atụ aro 1.5 - 2,5 lita (ihe ọ bụla ekwenyeghị n'ihe oriri na-ekwu banyere mmiri).
- Na nkwụsị ezumike ị nwere ike ịga ọtụtụ ụzọ:
- gaa nri ngwa ngwa kachasị nso ma rie nri ehihie n'ebe ahụ, nakwa n'ụdị dị ukwuu iji kwụọ ụgwọ ụtụtụ nri ụtụtụ ahụ;
- nri nri na nnyefe, mana iji zuru oke maka onye ọ bụla, mgbe ahụ, o yikarịrị ka ọ ga-abụ pizza buru ibu ma na-enye afọ ojuju ma ọ bụ ọbụna abụọ.
Nso ke utịt?
Na ụzọ ndụ a, ị ga-eduga ahụ gị n'ime ọnwụ, a gaghị edozi ya, rụọ ọrụ maka ezi ihe, usoro mbibi nke onwe ya ga-amalite. N'ihi ya - pound ọzọ, cellulite , adịghị mma na ọdịdị na-adịghị mma, dịka ihu na ihu ga-enwe otutu, ntutu ga-abụ ihe na-adịghị ahụkebe, mbọ ahụ ga-amalite ikewapụ. Ọfọn, nke ahụ, e kwuwerị, e nwere ụkpụrụ bụ "Hụ m n'anya maka onye m bụ", a pụghịkwa ịgbanwe ụkpụrụ.
Kedu ka esi eme?
Dịka ị nwere ike ịhụ, ị nwere ike ịtụ anya na ọ bụrụ na ị na - agbaso ndụmọdụ dị otú ahụ na - emerụ ahụ, ya mere, ọ ka mma ime ihe na - adịghị mma.
Ugbu a anyị na-eweghachi oge laghachi ma hụ otú ụbọchị kwesịrị isi yie.
- N'ụtụtụ, ọ ka mma ịmeta ọkara otu awa tupu ịme mmega ahụ, nke ga-enyere aka nweta ụgwọ ọrụ ume maka ụbọchị dum. Ọzọ ọzọ bụ na, ị nwere ike iri nri ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ oatmeal, mkpụrụ osisi na yogọt. Ọzọkwa, ị ga-enwe oge ịkwadebe nri abalị iji were ya.
- Mgbe ị na-arụ ọrụ, gbalịa ịchịkwa ihe ị na-aṅụ ma rie, ka mma nye ohere ịchọta mmiri ịnweta mmiri ịnweta. N'oge nri ehihie, ọ gaghị adị mkpa iji ọsọ gaa nri ngwa ngwa, n'ihi na ị na-esi nri nri ma wepụ ya n'ụlọ.
Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ otu mpekere ọkụkọ ọkụkọ, salad akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, na maka ihe nzacha bụ ụzọ mkpụrụ kacha mma. - Na-abata n'ụlọ, kwadebe nri abalị dị mma na ahụike, dịka ọmụmaatụ, azụ, salad, buckwheat porridge, cheese cheese, juice and fruit.
- Echefula iwepụta oge iji gaa nlekọta ntụrụndụ, ọzụzụ mgbe niile ga-eme ka ọnọdụ gị dị mma ma mpụga ma n'ime.
Maka mgbalị niile a, ahụ ga-asị gị ekele maka gị, a ga-egosikwa ya na ahụike, ahụike na ọdịdị dị ịtụnanya. Ugbu a ọ na-anọgide na-ahọrọ ihe ị chọrọ ma malite ịgbaso usoro atụmatụ ndụ.