Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị maara, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala na-ekwenyeghị n'echiche, site na nri ndị na-eri abụba. Ịchọta nri nwere ike ịmepụta ihe oriri nke na-agaghị eyi egwu gị. Ọ dị mkpa icheta ma wepu na nri naanị atọ ụdị efere: abụba, floury na ụtọ. Nke a bụ isi iyi calorie na ụba na abụba.
Nri abuba nke na-eto eto
Ụdị nke nri abụba gụnyere ndị bụ isi ndị iro nke ọnụ ọgụgụ ahụ, nke, ọzọ, adịghị eweta uru ahụ, ma ọ bụ nanị nsogbu na ịpịa arịa ndị ahụ.
Ya mere, na ndepụta ndị a na-enwe ma e wezụga ụdị abụba dị otú ahụ na-enweta:
- ọ bụla e ghere eghe na mmanụ ma ọ bụ efere e ghere eghe;
- margarine, agbasa, butter;
- nri ọ bụla ngwa ngwa;
- abụba anụ - anụ ezi, nwa atụrụ, abụba abụba, ọkụkọ na akpụkpọ anụ;
- ụlọ ọrụ mmepụta ihe ọ bụla, karịsịa Mayonezi;
- confectionery na ude, wdg.
O kwesiri iburu n'obi na mmanu ihe dika mmanu, obu ezie na o buru ibu, mana o bu isi iyi di mkpa, omega-3 na Omega-6, ihe mere na okwesighi ibiara ha na nri.
Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ na-abụ abụba site na mmiri ara ehi, mgbe ahụ, ihe niile na-adabere na afọ ojuju - ntakịrị ọ bụ, ole na ole dị ize ndụ. Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi na-agụnye abụba anụ ọhịa jupụtara na ya, ọ gaghị ewepu ya na nri - ọ bụ iji họrọ ụdị dị iche iche nke nwere ntakịrị abụba.
Ndepụta ntụ ọka na-esi na ya eto eto
Ntụ ọka ọcha nke ọkwa kachasi elu bụ carbohydrate zuru oke, nke anaghị aba uru n'ahụ. Ya mere, n'ime ihe oriri siri ike, ọ dịghị ebe maka ngwaahịa niile e si na ya:
- efere ọ bụla na mgwakota agwa ma ọ bụ batter;
- achịcha ọcha, ogbe achịcha, baguette;
- ụdị ihe ọṅụṅụ ọ bụla, site na mmiri na-egbu achịcha;
- macaroni;
- dumplings, khinkali na efere ndị yiri ya.
Okwesiri ighota na n'elu shelves e nwere macaroni site na iche iche nke oka wheat - nke a bu ma obu nani ya. Site n'ụzọ, bran, ma ọ ka mma inwe nri ọka na nri.
Ihe oriri dị ụtọ nke na-eto eto
Akụkọ na-emenye ụjọ maka ezé ezi ụtọ: mgbe ọ na-efunahụ, ọ na-ekwe omume ịhapụ nanị mkpụrụ osisi na nri na ụtụtụ.
Ndepụta ihe oriri dị elu dị ka calorie, nke sitere na ya na-eto eto, na-agụnye ihe niile dị ụtọ:
- ice cream;
- "Echekwa" mkpụrụ osisi nri;
- achịcha, pastry, pastry ụtọ;
- biscuits na sweets;
- chocolate, karịsịa mmiri ara ehi;
- mmiri ara ehi;
- pastille, marshmallow, marmalade, wdg.
Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi, ị nwere ike imeli nanị jelii a na-arụ n'ụlọ na-enweghị shuga ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi mịrị amị.