Nkwebe nke ịda mbà bụ enweghị agụụ. Nke ahụ ziri ezi. Anụ ahụ agaghị ekwe ka anyị na-ebu ọnụ ruo ogologo oge ma mee ka anyị ka na-ehulata n'eziokwu bụ na nri dị njọ. Mgbe nke a gasịrị, ọ bụ oge maka overeating, ma ọ bụ kama fattening, ọma, na ọbụna nsogbu ndị ka njọ na ibu ibu .
Ị nwere ike ibu ibu site na iri nri kwa ụbọchị, na-enweghị ọdịdị dị iche iche, nke bụ nri, ma ọ bụ ihe ihe ka ọtụtụ ndị na-ekwu na oge a. Maka ubu ibu ka odi mkpa ichoputa ihe ndi ziri ezi, ihe oriri na-edozi kwa ubochi, na-adabere n'ile ihe oriri bara uru.
Iwu nke mbụ nke ịmepụta ihe maka ọnwụ na-edozi na nri kwa ụbọchị - ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iri obere karịa ahụ mmadụ.
Ọchịchị nke abụọ nke nri nri nri maka ọnwụ ọnwụ - elela anya na calories, kama na uru bara uru. Nke ahụ bụ, ọ bụghị na ihe ndị ọzọ caloric ọdịnaya - a "egwuregwu" mmanya ma ọ bụ òkè nke azụ, mana ole protein, carbohydrates na abụba dị. Ọ na-edebe iwu a, ị ga-ekpochapụ nhụjuanya na-agwụ ike mgbe nile, agụụ.
Ndị na-edozi
Nchịkọta nke ihe oriri zuru oke maka ihe mgbu efu anyị na-amalite site na ndị na-edozi. Mbụ, nri ọ bụla dị mkpa kwesịrị inwe obere protein, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ọbụna snacks kwesịrị ịbụ protein.
Ezi protein:
- anụ dị ala;
- ọkụkọ, toki;
- oke bekee;
- àkwá;
- nri mmiri ara ehi na obere abụba ọdịnaya;
- Cheeses na abụba ruru afọ 25%.
Otu akụkụ nke protein na efere gị (anụ ma ọ bụ azụ) kwesịrị ịdị ka nkwụ gị "n'enweghị mkpịsị aka."
Carbohydrates
Ọtụtụ ụmụ nwanyị enweghị ike idalata ibu, n'ihi na ha amaghị otú e si ahọrọ ezigbo carbohydrates. "Carbohydrates" na-eme ngwa ngwa na-enye anyị nkwado ruo ogologo oge, ebe anyị na-adịghị ebuli shuga shuga na ọbara ma ghara ịme ka ihe oriri ahụ gaa n'ihu. Carbohydrates kwesịrị ịnọ na menu anyị n'oge ezumike na nri, nke mere na n'ehihie anyị anaghị enwe agụụ anụ.
Ezi carbohydrates:
- buckwheat, oats, osikapa na-akwadoghi, millet;
- ngwaahịa sitere na ntụ ọka dum;
- nri site na nri zuru, rye ntụ ọka;
- rye na buckwheat achịcha na-enweghị ihe yist na shuga;
- Ọdụ;
- poteto esi.
Ụdị
Na abụba na nri anyị, ihe niile dị mfe dị ka - - ọnụego gị dị 2 tablespoons. onye ọ bụla (ezigbo mma!) mmanụ ihe oriri ma ọ bụ gram 30 nke mkpụrụ.
Ezi abụba:
- olive, mmanụ a gwara mmanụ;
- ọka wheat wheat, mkpụrụ osisi greepu;
- Ahmọnd, chalịka, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Nri nri, ma ọ bụ eriri bụ ihe na-eme ka eriri afọ anyị na-arụ ọrụ. Ị nwere ike ime nnyocha ma hapụ cellulose maka ụbọchị ole na ole - a na-enye gị afọ ojuju.
Ya mere, anyi adịghị echekwa na eriri nri. N'ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ 400 g akwụkwọ nri na 300 g mkpụrụ. Na mkpụrụ osisi na-emerụ ahụ (unere, fig, mkpụrụ vaịn) anyị na-ekwu na ha ga-ekpochapụ "n'otu n'otu", ọ bụghị dị arọ, ma ruo 14-00.
Na-ajụ
Ee, ọ bịakwara na nke a, n'ihi na akụkụ a bụ ihe kachasị mma maka anya anyị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu na-enweghị nri, dị mfe, ma dị mma, iri nri, ịkwesịrị ichefu ọdịdị nke ngwaahịa ndị a:
- Ihe ndị a na-emecha nweta, ngwaahịa na-ese siga;
- pies, chebureks, ọcha;
- ụta nke nchekwa ogologo oge, yana pastry na abụba abụba;
- mkpụrụ, ibe, popcorn;
- nri ngwa ngwa - obughi nani ngwa nri ngwa ngwa, kamakwa ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo bu ihe ozo.
Na-agbakọta elu
Ya mere, usoro nri nri maka ihe eji eme ihe kwesiri ile anya dika nka:
- nri ụtụtụ - buckwheat porridge, kọfị na mmiri ara ehi, mkpụrụ 1;
- nri - 2 mkpụrụ osisi, 1 cup kefir;
- nri abalị - poteto a na-esi nri, azụ, salad akwukwo nri na 1 tbsp. mmanụ oriri;
- nri carots na nri osisi oliv;
- nri abalị - ọkụ fillet, broccoli, 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ oroma.
N'ezie, ndepụta a anaghị adọrọ mmasị n'anya. Ma ị nwere ike idozi ọnọdụ ahụ - otu ugboro n'izu na-ekwe ka ị rie ihe ị hụrụ n'anya nke ukwuu, nke, dị ka ọ dị, adịghị na menu anyị.