Nri maka ụkọ ọnwụ mgbe afọ 45 gasịrị

Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ nwanyị mgbe ha dị afọ iri 45 na-amalite ibu ibu ma nke a bụ ihe si na ọtụtụ ihe kpatara ya. Ndị ọkachamara na-ekwu na ụmụ nwanyị toro eto adịghị mkpa ịchụso usoro ihe nlereanya na ọ ka mma ilekwasị anya n'ihe oriri na-edozi ahụ, nke ga-enyere aka ịbịaru ibu dị arọ. Ihe iri nri maka afọ iri anọ na ise bụ usoro nke iwu ụfọdụ nke ga - enye aka iji wepụ ego ọzọ, ma kwadoro ahụ ike.

Nri nri maka nwanyi mgbe 45 gachara

Nwanyị nke ọgbọ aghaghị ịhapụ agụụ dịgasị iche, n'ihi na nke a nwere ike imetụta ahụ ike. Ndị na-eri nri na-anọgide na-arụ ụka na nanị mkpebi ziri ezi na ọgbọ ọ bụla bụ nri kwesịrị ekwesị na ụzọ ndụ siri ike .

Iwu nke ịla n'iyi mgbe afọ 45 gasịrị:

1. Ndị iro kachasị elu nke onye ọ bụla dị afọ ọ bụla dị ndụ dị iche iche na ihe oriri. Achịcha ọka zuru oke, dochie mkpụrụ ọka dum, na-ewepu biscuits dị iche iche na achịcha. Ihe kacha sie ike ịjụ sweets, ma e nwere ọtụtụ aghụghọ, dịka ọmụmaatụ, kama shuga, jiri obere mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị. Rie mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, ma nyekwa obere kuki na ohia na marshmallows.
2. Mgbe afọ iri anọ na anọ gasịrị, ọ dị mkpa itinye aka na nri maka ntụziaka ntụpọ ntụpọ nwere ihe oriri dị elu na calcium na ígwè. Ihe bụ na mgbe ọ dị afọ, ọnụ ọgụgụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-ebelata ma ọkpụkpụ na-adaba. Iji zere nsogbu, kwadebe efere dị iche iche na-adabere na ngwaahịa mmiri ara ehi, na-ahọrọ nhọrọ ndị dị ala-calorie. Ụmụ nwanyị na-eme ka ndị mmadụ na-enwe ọtụtụ ígwè, ebe ha na-eri nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, imeju na apụl.
3. Maka onu ogugu, ma maka ubu obara bara uru iji weputara otu ubochi, dika ima atu, otu ugboro n'izu. Họrọ onwe gị otu nhọrọ nke ga - eme ka ahụ ghara iru gị ala. Ihe kachasị ewu ewu bụ ibudata kefir.
4. Na ụbọchị nkịtị, nye onyinye maka nri ụtụtụ: nri atọ na nri nri 2. Atụmatụ dị otú a ga-ezere ọdịdị nke agụụ na ọchịchọ iri ihe na-emerụ ahụ.
5. N'ihi na ahụike na ọmarịcha ọnụ ọgụgụ dị mkpa na ibu ọrụ anụ ahụ. N'iburu afọ ole na ole dị elu, etinyela ọtụtụ awa na mgbatị ahụ, n'ihi na ọchịchị dị otú ahụ, nke dị iche, nwere ike ime ọtụtụ nsogbu. Ihe kachasị mma maka ịdị arọ mgbe afọ iri anọ na ise gasịrị kwesịrị ịchọrọ onwe gị na yoga, mmiri na-ekuku mmiri, ahụ ike.
6. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị jiri ọmụmụ ihe na vitamin na mineral complexes, mana echefula na ọ bụ nnukwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ka a na-achọta ọnụọgụ bara uru, nke kwesịrị ịdị na nchịkọta ụbọchị.
7. Ijigide nguzo mmiri na aru, obughi nani ihe di mkpa maka idi uba, kama iji kwado onodu aru, nke, mgbe enweghi mmiri, na-acho ma kpoo. Ka ọ bụrụ na afọ iri anọ na ise gachara, mee ka ọ dị mma, ị ghaghị ịṅụ mmiri dị ọcha. Ụdị kwa ụbọchị bụ 1.5-2 lita.

M ga-achọkwa ịkọrọ gị ihe ị nwere ike iri na ụtụtụ, na nri ehihie na mgbede. Maka nri ụtụtụ, ọ ka mma ịhọrọ ihe oriri nwere nnukwu carbohydrates na protin. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ akụkụ nke oatmeal porridge na toast na butter ma ọ bụ omelette na akwụkwọ nri. Nri na-adabara maka nri, ma ị nwekwara ike ịme onwe gị na marmalade, n'ihi na ị chọrọ glucose. Nchịkọta nke nri ehihie na nri abalị yiri nke a n'ọtụtụ ụzọ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụ akụkụ nke azụ ma ọ bụ anụ na-eri nri na salad. N'ehihie ka nke dị n'elu, ịnwere ike ịgbakwunye ọrụ nke ofe ma ọ bụ nhazi. Ọ bụrụ na agụụ siri ike na mgbede, mgbe ahụ, ṅụọ otu iko nke kefir.