Svetlana Fus - nchịkọta nhọrọ

N'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Svetlana Fus na-enyere ndị mmadụ aka ibu ibu ibu ma malite ndụ ọhụrụ. N'ihi ndụmọdụ ya, ọtụtụ ndị na-ekere òkè na vidio "Ebube na obi ụtọ" tụpụrụ ọtụtụ kilogram ma rie ugbu a kpamkpam. Svetlana Fus emepụtawo ihe pụrụ iche maka ọnwụ, nke onye ọ bụla nwere ike iji.

Ndụmọdụ ọkachamara

1. Ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị iwelata ọdịnaya caloric nke menu ụbọchị. A na-agbakọ ya n'otu n'otu, mana ọnụ ọgụgụ niile ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 1200 kcal.
2. Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi ahụ mmadụ, kwa ụbọchị ọ dị mkpa ịṅụ ihe dịka lita lita 1.5.
3. Tupu nri ehihie, a na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ọhụrụ na carbohydrates .
4. A ghaghị esi nri ma ọ bụ sie ya.
5. Iji ghara inwe agụụ, jiri nri bara uru.

Dietary menu si Svetlana Fus

O di nkpa ka ihe ndi na-edozi ihe ndi mmadu meputara abughi ihe siri ike ma onye obula nwere ohere idozi ya maka onwe ya, buru n'uche onodu ahuike na ihe ozo nke aru.

Nri nri menu nke Svetlana Fus

1. Ụtụtụ: buckwheat, nke a ga-eji mmanụ oliv na tomato sie ya mmiri.
2. Nri: apụl.
3. Nri ehihie: borscht bred na uda mmiri na-abaghị ala, nakwa obere anụ na-abụchaghị abụba, nke a ga-amachi ma ọ bụ mee ya na akwụkwọ nri na mushrooms.
4. Nri abalị: cutlets si azụ, steamed, salad si akwụkwọ nri na obere obere achịcha nke ntụ ọka ha.

N'ụbọchị ahụ, a na-enye ya ohere ịṅụ compote site na mkpụrụ osisi amịrị, ka mmiri carbonated na iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Nkwado ndị na-enye ndụmọdụ Svetlana Fus na nchịkọta nke usoro nchịkọta kwa ụbọchị

1. N'ụtụtụ n'ụgbọ gị ga-abụ ndị carbohydrates na ndị na-edozi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, porridge na mkpụrụ, chiiz, ọka eghe, àkwá, wdg. Ma site na akwụkwọ nri ọhụrụ ka a ga-atụfu ka ọ ghara iwesa mucous iwe. Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mma na caloric nri.
2. Kọfị dị mma ịṅụ mmanya mgbe obere oge gasịrị mgbe nri ụtụtụ gasịrị.
3. N'oge nri ehihie a na-atụ aro ka iri anụ ma ọ bụ azụ, yana akwụkwọ nri . Ha nwere ike jupụta mmanụ mmanụ.
4. Ọ bụrụ na ị na-echere awa ole na ole tupu nri abalị, ma ịchọrọ iri nri, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ ma ọ bụ ihe si na mmiri ara ehi.
5. Maka nri abalị, onye na-edozi nri na-adụ ọdụ na-eri nri dịka ihe eji esi nri ma ọ bụ efere nke àkwá.
6. Svetlana Fus na-ekwu na usoro nke ịdalata kwesịrị ịdị nwayọọ, naanị na nke a, ị ga-arụpụta ezigbo ihe ga-adịru ogologo oge.