Ọ na-esiri ike izute onye ọ na-enwetụbeghị nchekasị nke metụtara ọrụ nke tract digestive. Nsogbu kachasị bụrụ nsogbu bụ njigide, nke egosipụtara site n'ikike, ibu arọ na mgbu. Iji mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma wepụ nsogbu ahụ, ị nwere ike igosi ihe gbasara intestinal peristalsis. Omume ahụ ahụ na-enyere aka mee ka mkparịta ahụ na-emegiderịta onwe ya, wepụ nsogbu na ahụ erughị ala. A na-enye ezigbo nsonaazụ dịgasị iche iche nke ntụrụndụ, cardio-loading na ọbụna egwuregwu mobile.
Mmega ahụ maka ọrụ nke eriri afọ na afọ ntachi
Mbụ banyere iwu ụfọdụ dị mkpa iji tụlee maka irè ọzụzụ:
- Ọ dị mkpa ka a na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, ruo mgbe arụ ọrụ nke eriri afọ ahụ ka edozi. Mgbe nke a gasịrị, ọ ga-ekwe omume ịmegharị ugboro atọ n'izu dị ka mgbochi.
- Oge ọzụzụ ahụ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị minit 20. A na-atụ aro ka ị na-eme n'otu oge ma ọ kacha mma ime nke a n'ụtụtụ mgbe edemede.
- Iji nweta nsonaazụ ya, ọ ga-ezuru ịgụnye ihe omume 3-4 dị iche iche iji mee ka eriri afọ. Site n'oge ruo n'oge, a ghaghị ịgbanwe ha ka ha nwee nhọrọ dị mgbagwoju anya.
- Onye ọ bụla ije ga-ugboro ugboro ugboro 15-20.
O kwesiri iburu n'uche na ime ihe a na-eme maka obi umengwụ, na-enye ubu na akwara, nke na-enye gị ohere iwepụ ihe dị ka sentimita ole na ole ma rụọ ọrụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ.
Omume ọma maka eriri afọ:
- A na - enye ezigbo nbịa site na mmega "mkpali" . Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, ma tinye aka gị n'úkwù gị. Na-akpọrọ mmadụ ọnụ, na-agbanye afọ, ma, mgbe ọ na-ekpo ume, dọpụta ya dịka o kwere mee. Jide obere sekọnd ma gbalịa ọzọ.
- Ngwongwo di mfe ma di irè maka imeghari obi bu "ugbo". Nọdụ ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị ka ha daa n'ala ala, wee gbadaa ha na ikpere ụkwụ. Wetuo aka gi n'isi gi ma debe uzo gi n'aka. Na-emegharị ọnụ, na-adọkpụ ikpere aka na ikpere ikpere.
- Nọdụ ala n'akụkụ gị ma dọpụ aka gị elu, onye nke abụọ ga-eche ihu n'ala n'ihu gị. Na-ehichapụ ụkwụ na ụkwụ. Tinyegharịa n'akụkụ abụọ.
- Nọdụ n'ala ma setịpụ ụkwụ gị n'ihu gị. Gaa n'ihu, na-agbalị iji aka gị metụ aka. Mee ihe niile nke ọma, na-enweghị mmegharị mberede.
- Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'ogo ubu. Na-ebuli elu, na-ebuli ogwe aka gị, ma dọba ya na-aga ije.