Creatine bụ otu n'ime ihe mgbakwunye kachasị amasị ndị na-eme egwuregwu. Ọ na-enye ahụ ume na ike, nke dị mkpa maka ọzụzụ ike. Creatine dị mkpa maka ụlọ muscle, ya mere a na-ejikarị ya eme ihe. Enwere ike ịzụta ihe a na capsules ma ọ bụ na ntụ. Ka anyị lee anya uru nke creatine na capsules.
Uru nke capsules
- Ogologo na ogo nke assimilation. Ebe ọ bụ na ndị nrụpụta na-eji usoro ọgwụ pụrụ iche eme ihe, capsules na-etinye uche ngwa ngwa, na zuru ezu, nke bụ eziokwu dị mkpa.
- Enweghị ike iji. Ọ dị mfe na-adaba ịṅụ ihe okike na capsules, n'ihi na ọ dị mfe iji chekwaa ma na-ebu gị gaa ọzụzụ, na -adịghị ka ntụ, ọ dịghị mkpa ka ha kwadebe n'ụzọ ọ bụla tupu ha aṅụ.
Creatine dị mkpa maka ntachi obi na- arịwanye elu, n'ihi ya, ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị ya eme ihe. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbatị kwa ụbọchị, mgbe ahụ, usoro creatine ga-adị ka nke a: Otu izu ị chọrọ ugboro 4 n'ụbọchị iji rie ma ọ dịkarịa ala 5 g. A na-atụ aro ka ị ṅụọ ya tupu na mgbe mgbatị gị. Mgbe izu isii ọzọ kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ 3 g. The dose nke creatine na-adabere na ihe ị ga-enweta. Ka ọzụzụ ahụ na-esiwanye ike, ọ dịkwuo mkpa ka ị gbakwunye. Enwere ntinye ọgwụ na nhazi, ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke creatine dị ka ndị a: 1 kg nke ibu, 0.3 g nri mgbakwunye dị mkpa. Mgbe izu ole na ole gasịrị, a ghaghị belata dose ahụ.
Esi mee ihe?
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị, karịa ịsacha creatine na capsules, mgbe ahụ ụzọ kasị mma bụ mmiri dị ọcha ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn. Aṅụla vitamin C na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, n'ihi na ọ na-eme ka ihe oriri ahụ kwụsị. Iji mee ngwa ngwa na-emepụta ihe okike na capsules, ị nwere ike na-eburu protein na amino acids. Ya mere, ị ga - enweta ihe kachasị mma ị ga - arụ.