Ruo ókè hà ka calorie dị ala na-eri nri dị mma, ọ bụkwa nri calorie dị obere bụ ihe dị mkpa maka ọdịda dị arọ?
Ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị
A na-ekwenyekarị na ọnụego calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na-aga n'ihu 2000-2500. Nke a abụghị mgbe niile. Ọnụ ọgụgụ nke ọnụego a na-adị kwa ụbọchị dị nnọọ iche, ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa maka mmadụ n'ụbọchị ahụ kwesịrị ịdị na-agbakọọ n'otu n'otu. Nke a na-enye aka site na usoro Muffin-Geor, onye nhazi ya yiri nke a:
- ndị inyom: GS = 9.99 x arọ (n'arọ) + 6.25 x elu (cm) - 4.92 x afọ - 161.
N'ebe a, GS bụ ihe a na-akpọ mgbanwe dị mkpa. Ọ na-egosi ọtụtụ calorie ọ dị mkpa maka ozu nke onye nyere ya ka ọ nọgide na-arụ ọrụ dị mkpa na ọnọdụ udo zuru oke.
Iji chọpụta ihe ọnụahịa calorie ga-adị mkpa maka mmadụ n'ozuzu ụbọchị, ọnụ ọgụgụ a na-enweta nke usoro ọgwụgwọ ya bụ (OO) kwesịrị ịdị na-amụba site na ọnụọgụ nke na-achọpụta ọrụ ya - nke nwere ụkpụrụ ndị a:
- 1.2 - enweghị ndụ (egwuregwu: ọ dịghị);
- 1,375 - obere ọrụ (egwuregwu: otu izu - ọ bụghị ihe karịrị ugboro atọ);
- 5555 - ọrụ oke (egwuregwu: otu izu - ruo ugboro ise);
- 1,725 - nnukwu ọrụ (egwuregwu: kwa ụbọchị);
- 1.9 - ọrụ dị oke elu (ndị ọrụ egwuregwu na ndị na-arụ ọrụ dị elu na-arụ ọrụ).
Ọnụọgụgụ nke natara site na ịba ụba na-ekpebi nke ọnụego calorie kwa ụbọchị dị mkpa maka mmadụ ka ọ ghara ịbawanye uru, ya na ibu ya bụ akara mgbe niile.
Ndị na-eme mgbalị iji belata ibu na-eme ka nri nri dị ala, anyị aghaghị iburu n'uche ihe ndị na-esonụ. Nchekwa maka ụkọ arọ ahụike na-enye gị ohere belata ọdịnaya calorie kwa ụbọchị nke nri gị site na pasent 20. Kedu ka esi gbakọọ ha? Ọ dị mkpa ịba ụba calorie kwa ụbọchị maka onye a site na ihe dị 0,8.
Otú ọ dị, n'ọnọdụ ọ bụla, ahụ gị kwesịrị ịnweta ụbọchị ọ dịkarịa ala calories 1200. Ya mere - emela ka ihe oriri nke calorie buru ibu ma ghara ịtụ egwu nri ndị dị elu calorie.
Ndi oriri calorie dị elu na-egbochilata oke ọnwụ?
Ihe oriri obere ala kalori na nri obere calorie abụghị otu. Onye na-achọ ibu arọ n'emeghị ahụ ya ahụ, ghaghị ịgụnye ya na calorie dị ala na-eri ihe oriri dị elu nke calorie nke nwere abụba bara uru na abụba. Naanị nye ha obere ego. Lee ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị a:
- Mkpụrụ, mkpụrụ, pistachio mmanụ, tahini. Ebumpụta ụwa nke ndị na-edozi nwere oke abụba ndị a na-ejighị edozi ma ọ bụ ya mere ọ bara uru maka obi.
- Muesli. Ọ bara uru (karịsịa ma ọ bụrụ na ha enweghị sugar), ma ọ dị arọ karịa ọka ndị ọzọ. Otu iko nke muesli nwere calorie 280. Rie michaa na obere ego, dị ka escort na mmiri ara ehi.
- Fig. Ma osikapa nke chestnut na osikapa nwere otutu calories karia pasita ma obu ebe ozo nke starch.
- Oliv mmanụ. Otu n'ime uru kachasị mma nke Nature nyere anyị. Otú ọ dị, mmanụ bụ isi iyi nke abụba, nke ọ bụla abụba abụba nwere 9 kcal. Nke a pụtara na 1 tablespoon nke olive mmanụ nwere 150 kcal. Ya mere, jiri ya mee ihe n'ókè.
Nri obere kalori
Ezi ihe nlere anya nke obere calorie na obi nri ụtụtụ nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe dị mma. Ha na-enye ahụ ahụ ndị a na-akpọ ndị carbohydrates ngwa ngwa, bụ nke na-enwe ogologo oge ike na ya. Kalori kachasị dị ala bụ mmiri dị na mmiri. Banyere obere nri calorie: saladi sitere na sie ma ọ bụ nke ọhụrụ akwụkwọ nri, nke a na-eji mmiri ara ehi na-edozi nanị, nọgide, ma eleghị anya, ngwọta kasị mma.
Kaịl na-aṅụ obere calorie
Anyị na-agụnye kọfị na tii na-enweghị shuga, nke e nyere anyị (kwa iko) 0 kcal:
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
- nwa tii;
- Kofika Nescafe;
- espresso kọfị.
Anyị na-akpọkwa ihe ọṅụṅụ mmanya dị elu, na-adịghị mma na nri anyị mgbe mgbe iji kpochapụ:
- koko (2 teaspoons nke koko na shuga kwa iko) - 187 kcal;
- ihe ọṅụṅụ chocolate (2 teaspoons nke chocolate na shuga kwa iko) - 197 kcal.
Ha nwere carbohydrates ngwa ngwa, nke a na-edebe dị ka ụlọ ahịa na abụba dị n'akụkụ na afọ.