A na - eri ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ protein na- emepụta protein na ịgbalị ịbawanye ike ha. Ihe ndi a adighi etinye aka na doping, ebe ha bu ihe okike. Ma, nke ahụ ka mma ma ọ bụ ihe okike, ka anyị ghọta ya ọnụ.
Creatine
Creatine bụ ihe dị n'ime obere ahụ anyị na ụfọdụ nri, dịka ọmụmaatụ, na anụ uhie. Ndị na-eme egwuregwu na-eji creatine eme ihe dị ka ihe mgbakwunye na nri ha, ekele nke ahụ na-adịkwu na-adịgide adịgide, na akwara jupụtara n'ike na ike. Ya mere, ndị na-eme egwuregwu na-emepụta maka uru bara uru dị nnọọ mkpa iji rụpụta ihe dị mma.
Protein
Protein bụ protein nkịtị, nke gụnyere ahụ ike anyị, njikọta na akụkụ ndị ọzọ. Protein nwere ike ịbụ ụdị dị iche iche: soy, egg, whey and casein. Ndị mmadụ na-egwuri egwu na-ekwesịrị iji ohere niile n'otu oge ahụ, ọ kacha mma ka ịzụta otu ihe mgbagwoju anya ozugbo. Mgbe a nwachara ụfọdụ, e gosipụtara na 1.5 kilogram protein dị mkpa maka 1 n'arọ nke ịdị arọ ụmụ mmadụ. A na-etinye usoro nchịkọta a kpọmkwem maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ.
Ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ dị ogologo na nnukwu ibu, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ protein dị mkpa na-ebelata. A na-atụ aro ihe oriri protein ọzọ maka ndị chọrọ ịlafu ibu ma nweta ahụ efe. Nri nke protein na creatine na-etinye aka na ike nke ike, nke ga-ekpuchi ntinye ume n'oge ọzụzụ.
Kedu otu esi ejikọta?
Ugbu a, ka anyị chee otú ị ga-esi ṅụọ ihe okike na protein. Ka ozu wee nweta ume dị mkpa maka ọzụzụ, jiri emepụta tupu mgbe ọ bụla egwuregwu ọ bụla,
A na-eji protein na creatine mee ihe n'ụdị egwuregwu ọ bụla, nke kachasị ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu.
Akụkụ ọzọ dị mkpa n'egwuregwu na-edozi ahụ, nke a ghaghị imeri - amino acids . Ha dị ha mkpa n'ime ahụ ka e wee nwee ike ịkpụzi ahụ ike, tolite na weghachi. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ekere òkè n'ụdị egwuregwu ndị dị ka ịme ahụ, mgbe ahụ creatin, protein na amino acid kwesịrị ịdị na ahụ gị n'oge niile. Ihe atọ ndị a ga - enyere gị aka ịzụlite ahụ ike ma bụrụ ọdịdị niile. Ya mere, ajụjụ a bụ: "Gini ka mma karịa protein ma ọ bụ ihe okike?" - ntakịrị ka etinye. Jiri mmeju ihe niile a n'otu oge, ma naanị na ụfọdụ usoro ma ị ga-arụzu ihe ị chọrọ.