Ya mere, iji na-arụ ụka ma gosipụta na protein bụ otu protein ahụ dị ka anụ, mmiri ara ehi, cheese cheese, àkwá, wdg, anyị agaghị anọ ugbu a. Ọrụ anyị ugbu a bụ ịkọwa ntụziaka maka ịkwadebe mmanya si na protein ndị powdered, yana ntụziaka site na protein (protein), na-enweghị ihe mgbakwunye egwuregwu.
Ònye chọrọ ya?
Ndị na - ejikarị egwuregwu eme ihe oriri, ma eleghị anya, ajụjụ ahụ bilitere, gịnị mere "na - eme" protein na ụlọ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịzụta ntụ ntụ na ụlọ ahịa ma ọ bụ Intanet, jiri mmiri na - atụgharị mmiri ma nwee ahụ ụtọ. Ọ bụrụ na ajụjụ dị otú ahụ bilitere na gị, mgbe ahụ, o yikarịrị ka ọ bụghị ndị gourmets, n'eziokwu, e nwere ndị na-eme egwuregwu na-achọ site na egwuregwu ọ bụghị nanị mmetụta ahụ, kamakwa uto.
Ma, banyere ihe niile n'aka.
Mmepụta protein na ụlọ dị mkpa maka ndị ahụ, mgbe ha laghachiri n'oge mgbede site na ọzụzụ, ghọtara na ntụ ntụ ahụ adịkwaghị, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị "ncha" ihe si na ngwaahịa ndị dị na friji.
Na mgbakwunye, ndị ka na-ekwenye na ụfọdụ "kemistri" zoro ezo na nchịkọta ndị e dere na "Protein" na-ezobe na ụkpụrụ ga-achọ ịkwadebe protein na ụlọ. Ndị egwuregwu dị otú ahụ nwere, ha enweghịkwa ike ịhapụ onye na-agba ọsọ.
Kedu mgbe ọ dị mkpa?
N'agbanyeghị eziokwu ahụ, dịka e kwuru n'elu, naanị ị nwere ike ịkọkwa ntụ ntụ na mmiri na ihe ọṅụṅụ, ọ ga-aba uru ịmara ihe niile maka ịkwadebe ihe oriri protein na ụlọ. Enweghị onye nọ n'ụwa nke na-agaghị achọ "ndụ ụtọ" site n'oge ruo n'oge.
- Ọ dị nnọọ irè inwe mmanya n'oge ụtụtụ dị ka nri ụtụtụ. N'oge ụra, glycogen furu efu anyị, ọ bụrụ na ọ dịghị abụba dị egwu, anụ ahụ ga-amalite "iri" ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, na ngwa ngwa mgbe ị gasịrị ọrụ, mee ngwa ngwa na mgbatị, nri zuru ezu / nri abalị agaghị enwe oge ịkụ ala, na ọzụzụ na afo abụrụghị adaba.
- Tupu ị lakpuo ụra, ịkwesịrị inye protein ahụ nke nwere protein, nke ụra ga-ala n'iyi, n'ihi na ihi ụra bụ oge maka mgbatị na uto. Ma o yighị ka ọ ga-abụ uru site na steak erie tupu ị lakpuo ụra. Ya mere, mmanya, caloric ọdịnaya nke 250-300kcal bụ ezigbo ihe a na-anabata.
Ntuziaka
Ọzọ, anyị na-enye gị ihe atụ nke ntụziaka sitere na protein nke whey gwụrụ, nakwa site na protein dị na nri ndị a na-emekarị.
Chocolate Cocktail
Efrata:
- 1 ụtụtụ ihe atụ nke protein whey na uto koko (150 g);
- 500 ml nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi;
- 1 pasent nke ngwa ngwa "Nesquic" (40 g).
Nkwadebe
A na-ejikọta mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ (ọ bụghị esi) na koko na protein ma gwuo ya na blender.
Nri mmanya
Efrata:
- 1 nwa nke whey protein na vanilla ekpomeekpo (150 g);
- 2 unere;
- Mmiri mmiri ara ehi 500 ml.
Nkwadebe
A na-egbutu osisi, mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, jikọtara ya na protin ahụ ma mee ka ọ dị nfe.
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke ngwaahịa ụlọ
Efrata:
- 500 ml nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi;
- 2 unere;
- 200 g nke ala-abụba obi chiiz;
- 200 g nke ice cream;
- 200 g syrup chocolate.
Nkwadebe
Akara na-atachasị, mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, jikọta ihe nile dị na blender ma tie aka ruo mgbe ọ dị iche.
A obere nuance
Ngwurugwu ntụ ntụ bụ protein a kwadoro iji kwado mgbaze nke afọ. Ọ gaghị ekwe omume ịkwado protein dị otú a n'ụlọ. Mkpụrụ mmiri ara ehi, cheese, nsen na ihe ndị ọzọ - ọ tọrọ ezigbo ụtọ, ma ọ na-ewe awa ole na ole iji mepụta afọ, dị ka ọ dị mkpa iji gwọọ mmiri ara ehi, cheese cheese, wdg.
Isi ọrụ nke protein powdered bụ ebe dị ngwa protein. Ọ dịkwa mkpa iji ngwaahịa a mee ihe mgbe ịchọtachara ọzụzụ. N'oge ndị ọzọ, gbalịa iri nri sitere na friji gị.