Ọrịa kachasị nke na-eme ka ndị mmadụ chee echiche banyere ahụike nke ikpere ha bụ ikuku ọrịa nke ikpere ikpere. Ọ bụ n'oge dị otú ahụ, na ọnọdụ ụjọ, na-eme nhọrọ - ka a gwọọ ya na omume maka ikpere ụkwụ, ma ọ bụ ịkụ aka gị, gbochie ije, na-enweta painkillers.
N'ezie, nhọrọ ziri ezi nke mmemme kwesịrị ekwesị maka ịkwado nkwonkwo ikpere bụ ihe doro anya. Anyị chọrọ ka ị mara gị ụfọdụ iwu ndị a ghaghị iburu n'uche ma ọ bụrụ na ọ na-abịakwute nkwonkwo nkwonkwo.
- A ghaghị ime mgbagwoju nke omume maka ikpere ikpere kwa ụbọchị maka minit 40-50. N'okwu a, ọ kachasị mma imebi ya n'ime minit 15 iji nye nkwonkwo ike.
- Na-amalite ọzụzụ na mmegharị ngwa ngwa, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba njupụta.
- Lekwasị anya n'ọrịa onye ahụ - chee echiche, maka mmegharị ahụ maka ikpere ikpere, ọbara na-abanye na ya, a na-agbanwe anụ ahụ, mgbu na-agafekwa.
- Site na mgbu dị ukwuu, ndị dọkịta na-akwado ịrụ ọrụ n'ime mmiri. Mana maka nke a, ị ga-edebanye aha na usoro ọgwụ gymnastics.
Mmega ahụ bara uru maka njikọta na cartilages nke nkwonkwo ikpere, n'ihi na ị na-akpụ akpụ, anyị na-eme ka uru ahụ dị nso ma wepụ ibu ahụ site na nkwonkwo n'onwe ya.
Ihe omume
- Anyị dinara azụ, welie aka anyị elu, gbatịa ogwe aka anyị n'elu isi anyị, akwa anyị. Mee ka azụ gị, ikpo ọkụ, na ikpochapu sọks gị na onwe gị na ikiri ụkwụ gị, na-agbada ala - nri, wee hapụ. Breathe, na ikpo ume mkpuchi ala - anyị na-agbatị. Mgbe ahụ kwugharịa ntanye aka na ikiri ụkwụ.
- Aka na ahụ gị, bulie aka nri gị, gbatịa ikiri gị elu - ikpo ọkụ, ikiri ụkwụ - exhale. Anyị na-eji ụkwụ aka nri eme njem igwegharị. Anyị na-ebuli aka ekpe ma na-ekwughachi aka na igwe.
- Anyị na-ebuli ụkwụ abụọ ọnụ, na-emegharị igwegharị na aka nri na aka ekpe.
- Ụkwụ ọnụ, ụkwụ abụọ, ikpere na-agbatị n'akụkụ. Anyị na-eme ngosiputa "nru ububa" na ihe omimi - ikpere ikpere, wee wedata ha n'ala, jiri nwayọ ma jiri nwayọọ.
- Anyị na-edebe ọnọdụ nke "nru ububa," na-ehichapụ isi site n'ala, lee anya sọks. Anyị na-ebuli ọtụtụ isi na shọvel. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ gbadaa coccyx, ukwu, ebe obi si n'ala. Okpuchi na-arịgo elu, aka na-anọgide n'ala. Azụ na-esi ike, mgbe ahụ jiri nwayọọ gbadaa n'elu akwa.
- Aka na - ejide ikpere ziri ezi - anyị na - agbanye ya n'ime obi. Anyị na-agbada n'azụ, anyị ruru ọkpọiso n'egedege ihu, ma weghachi aka n'ụkwụ aka ekpe. Anyị na-agbanye ụkwụ abụọ n'otu obi n'otu oge, anyị na-eru ha isi. Anyị na-agbadata.
- IP bụ otu. Akwụsị ụkwụ aka nri na-apụ n'ala, a na-etinye ụkwụ na ikpere aka ekpe, ikpere aka nri na-atụgharị n'akụkụ, n'èzí, na-adọta, mgbe ahụ anyị na-anọ jụụ ma banye n'ime. Anyị na-edozi ikpere na-agbatị, na-agbapụ ụkwụ aka ekpe si n'ala, bulie ya ma dọta ụkwụ ya n'ebe anyị nọ. Mgbe anyị na-ebuli, anyị na-apụ apụ pelvis.
- Anyị na-agbada ụkwụ anyị n'ala, mee ka ha dịkwuo oke karịa ubu, weghazie ikpere aka nri na kapeeti, wee hapụ. Ubu anaghị esi na kapeeti, a na-eme ka azụ ala dị n'ala.
- Emee ihe omumu 7 na aka ekpe, wee megharịa mmegharị ahụ 8.