Ndị mmadụ maara nke ọma na nlekota na mbenata nke arọ, maara nke ọma otú ọrụ ngwa ngwa metabolism si dị oke mma. Ọ bụghị ihe nzuzo na metabolism na-eme ka ọ ghara ịka nká, n'ihi gịnị ka anaghị eri nri na ụdị ike, ma a gbanwere ya dị ka ụlọ ahịa. Ịzụlite ahụ mgbochi ahụ n'ahụ, ị na-enyere ahụ aka iji nagide ọrụ ya. Iji nyere gị aka n'okwu a, ndị na-edozi ahụ na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ nke na-enye gị ohere ịmepe mmezi ahụ ma mee ihe dị na hormone: mee ka mmepụta nke hormones na-arụ ọrụ maka ịba ụba na-akwalite mmepụta nke ndị na-eburu abụba ọkụ.
Na-edozi nsogbu nke metabolic
Ebe ọ bụ na enwere ike ịmalite ịmalite na metabolism n'ime ahụ na nri pụrụ iche, nri nri metabolic na-ekewapụta menu n'ime ụzọ atọ nke ga-agbanwe ibe ya:
Akụkụ nke mbụ : oke oku na-ere ọkụ (arọ dị ngwa ngwa). Oge ahụ na-adịru ụbọchị 10-14, mgbe ị gachara, ị ga-aga nke abụọ. Oge a bụ nke kachasị sie ike: ị nwere ike iri naanị ngwaahịa nwere akara nke 0 (n'okpuru bụ ndepụta). Na nri, ịkwesiri itinye 1 tbsp kwa ụbọchị. a spoonful nke mmanụ oliv na multivitamins. Nri abalị bụ awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ike, ị ga-agba ọchịchịrị n'anya gị maọbụ ị na-afụ ụfụ n'ụzọ dị ukwuu, ṅụọ tii dị ụtọ.
Akụkụ nke abụọ : ọkụ ọkụ na-ere ọkụ (nke a bụ usoro nke kwesịrị ekwesị, ọ nwere ike ịnọgide na-enwe ya ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ). Enweghị mgbochi dị otú a dị ka nke mbụ, ma ị nwere ike iri ihe ọ bụla, mana naanị n'oge a:
- nri ụtụtụ kpọmkwem tupu 10:00 - na isi 4;
- nke abụọ ụtụtụ kpọmkwem tupu 12:00 - 2 isi;
- nri ehihie tupu 3 pm site 2 ihe;
- nri tupu 18:00 maka 1;
- nri abalị tupu 20:00 site 0 isi.
Ị nwere ike iri ihe oriri na akara ma ọ bụ ala.
Usoro nke atọ bụ nrụzi dị arọ. Na nri ọ bụla nke usoro nke abụọ, ma e wezụga maka nri abalị, tinye otu isi. Ọ bụrụ na arọ ahụ ka na-ada, tinye akara ọzọ na usoro ọzọ. Ọ bụrụ na ibu ahụ kwụsịrị, nọgide na-eri ya mgbe niile.
Mkpụrụ Metabolic: Ọdịdị dị iche iche
Iji mee ka ọnọdụ nke metabolism dị elu, a na-atụ aro na ihe oriri na-ekewapụta ihe oriri niile dịka ọnọdụ ha si edozi ahụ n'ime agbụrụ ise, nke ọ bụla n'ime ha nyere ọtụtụ isi ihe (ihe dị mfe nri - ịkụ ala bọl). Otu dị iche iche gụnyere ngwaahịa ụfọdụ:
- Ngwaahịa maka isi 0: àkwá, akwụkwọ nri ọhụrụ, fiber, wayo na lemon, mkpụrụ vaịn na apple cider mmanya, peas green, greens, mọstad na horseradish, algae, na abụba abụba abụba (ruo 2%). Nke a na-agụnye nri ndị ọzọ na-edozi ahụ: mushrooms, anụ ọkụkọ, tojuru, oke bekee, ihe oriri na azụ.
- Ngwaahịa kwa 1 : ihe nile di iche iche nke tomato, agwa, ohuru site na akwukwo nri.
- Ngwaahịa maka isi ihe abụọ : mkpụrụ ọ bụla na osisi, oliv na oliv, mmanụ na-esi nri, ube oyibo, mkpụrụ osisi, ala-abụba cheese - feta na brynza, achịcha ntụ ọka, carrots, chockwheat, oatmeal, osikapa aja na osikapa,
mmiri ara ehi (2 - 4% abụba ọdịnaya). N'ime nri ndị a na-enye nri nke ọma n'ime ìgwè ahụ bụ: ọkụkọ, nwa atụrụ, anụ anụ, anụ ehi, ngwaahịa anụ. - Ngwaahịa maka isi ihe atọ : siri ike chiiz ma gbanye ya, millet porridge, chocolate chocolate, ọka, ihe ọ bụla ụtọ yogurts na-agbakwunye, mkpụrụ osisi a na-amị mkpụrụ.
- Ngwaahịa maka isi 4 : mmụọ siri ike, biya, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tii ma ọ bụ kọfị, sugar, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ aṅụ, Mayonezi, ntụ ọka, achịcha ọcha na confectionery, chocolate, semolina, sweets, ibe na n'ozuzu poteto, mmiri ara ehi, ngwaahịa nwere oke abuba kariri 4%, ice cream. Nke a na-agụnye ụdị anụ ndị dị ka sausaji, sausages, anụ na azụ azụ, ihe oriri niile na mmanụ, anụ ezi, ọgazị, ọbọgwụ na mmanu abuba.
A kwenyere na a ga-ewepụ ndị mmadụ na mberede na-ekesa ụdị oriri ndị a n'ụbọchị.