Mmadụ ole na ole nwere ike ịnya isi ike. Na mgbe mgbe ihe kpatara ọrịa dị iche iche bụ ibu ibu. Ihe oriri pụrụ iche pụrụ iche ga-enyere ya aka ịkwụsị ya. Banyere ya ọtụtụ okwu, mana ihe ọ bụ, amaghị ihe niile.
Ụkpụrụ bụ isi nke Dr. Bormental's dietary bogatyr
Ndị ọkachamara nọ n'ụlọ ọgwụ Russian nke Dr. Bormenal mepụtara usoro ahụ. N'ime ihe okike ya, ọ bụghị naanị ndị na-edozi ahụ, ma ndị dọkịta, ndị na-agwọ ọrịa na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ekere òkè, ebe ọ bụ na ihe oriri bụ iji kpochapụ onye na- emebiga ihe ókè na obere ihe ize ndụ nye ahuike na usoro ụjọ. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbanwe ihe oriri, kamakwa iji wepu nsogbu nkwarụ nke na-eme ka ndị mmadụ ghara ịṅụbiga mmanya ókè.
N'eziokwu, nri bogatyr maka Bormental na-enyere ndị mmadụ aka ịmalite ibi ndụ ọhụrụ. Nke mbụ, a na-ewebata ụkpụrụ ndị siri ike nke oriri na-edozi:
- ihe niile dị n'ime calorie nke ihe dị kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị 1200 kcal maka ụmụ nwanyị na 1400 kcal maka ụmụ nwoke;
- nri kwesịrị ịdịkarịa ala 6 kwa ụbọchị;
- nri ikpeazụ - 3 awa tupu oge ihi ụra, ọ dịghị mgbe ọzọ;
- akụkụ kwesịrị ịdị ntakịrị - banyere 200 grams;
- ihe ndị bụ isi - protein, mmiri ara ehi, akwụkwọ nri , mkpụrụ osisi, àkwá;
- nri ga-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ;
- nri kwesịrị iche iche.
Nke abuo, o di nkpa ka i jiri nlezianya nyochaa calories, na-echebara nri nile kwa ubochi, n'enyeghi ya. Nke atọ, iwepụ mmanya kpamkpam.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ dị mkpa iji gbalịsie ike na-eri nri dị otú ahụ oge niile, ma n'otu oge ahụ nye onwe gị ahụ efe site n'oge ruo n'oge. Na enweghi ụta maka "ọdịda", ihe bụ isi bụ na ha anaghị adị mgbe niile. Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị ịdụtụ aka maka ogologo ọrụ gị onwe gị - ọ dịghị mkpa ị ga-atụ anya na ọ ga-esi ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na arọ ahụ apụ, ọ gaghị alaghachi.
Ihe di iche iche nke nri ndi ozo bu ihe ndi a:
- Ọ dịghị mkpa iji wepu abụba, ụtọ, floury, na-ese anwụrụ, na-esi ísì ụtọ, mana eji ha eme ihe ga-ebelata nke nta;
- kwa ụbọchị ka a na-enye ya ohere ịgbakwunye otu tablespoon nke mmanụ na-esi nri na ntụrụndụ bụ isi ma ghara iburu n'uche njirimara ya dị na ọnụ ọgụgụ zuru ezu;
- A ga - ejedebe nri ọ bụla na iko nke tii na - ekpo ọkụ na - enweghị shuga iji mee ka mmetụta dị jụụ.
Nchịkọta nke nri nri
Ịga n'ihu site na iwu na iwu kwa ụbọchị agaghị agafe 1200-1400 kcal, nhọrọ maka ụbọchị nwere ike ịbụ ndị a:
- Nri 1 - nri ụtụtụ - sie sie, salad si akwụkwọ nri (ezigbo raw) ma ọ bụ osimiri kale, tii na akwụkwọ mpịakọta;
- Nri iri abụọ na abụọ - nri ehihie - tii, di na chocolate na di na nwunye;
- 3-rd nri - nri ehihie - na-esite efere, salad si sie ma ọ bụ ọhụrụ na akwụkwọ nri, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, tii;
- 4 nri - nri - salad akwukwo nri na bọta, otu mpekere anụ;
- 5-nke nnye nri - a nri abalị - porridge si n'ozuzu groats, akwụkwọ nri stewed, tii;
- 6-nke nnye nri - yogọt, iko yogọt, mkpụrụ osisi.
Nchịkọta nke menu nri bogatyr bụ ihe nṅomi. Kwa ụbọchị, efere ya ga-adị iche. Na mgbakwunye, otu ugboro n'izu, a na-atụ aro ka ịhazi ndokwa ụbọchị: apụl, kefir, buckwheat, wdg.
Nso nri dị ize ndụ dị ize ndụ?
Achịcha Bogatyrskaya maka ụkọ ọnwụ adịghị egosi onye ọ bụla. Ebe ọ bụ na ọ na-edozi ahụ na obere kalori, ọ na-adabaghị adaba na ọ bụ naanị ndị na-enweghị nsogbu ahụ ike. Mgbochi na ihe oriri nwere ike ime ka ndị ọrịa ghara inwe ahụ ike. Ha nwere ike inwe nkụda mmụọ, hụ mmebi nke obi ụda, wdg. Otu ihe a na-emetụtakwa ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ndị na-arịa ọbara ọbara, ndị nne na-elekọta nwa, ndị agadi.