Ndị inyom na-achọ ibu ibu, na-enweta ụdị nri dị iche iche, na-amalite ịme egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwu, mana na ọrụ ahụ niile abụghị n'efu, ọ dị mkpa ka ị gbanwee àgwà oriri ha kpamkpam. E kwuwerị, ọ bụrụ na menu gị dabeere na nri dị mma, ọ ga-enye aka ọ bụghị nanị iji belata ibu arọ, kamakwa na-ewusi ahụ ike, na-arịwanye elu iguzogide ọtụtụ ọrịa.
Iji mee ka nri ahụ dị mma ma kwụ ọtọ na menu, akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, herbs na tomato kwesịrị ịba ụba. Jide n'aka na ị ga-eri nsen. ha bụ isi iyi nke lutein na protein. Echefula banyere anụ, ngwaahịa mmiri ara, mkpụrụ osisi mịrị amị, azụ.
Ghara na margarine nri, abụba artificial, nri mkpọ, Mayonezi, ngwaahịa ndị nwere ihe ejiji na ihe oriri, ihe ọṅụṅụ ndị dị ka coca-cola na ihe yiri ya.
Iwu nhazi nke iri nri siri ike
Iji ruo mgbe ebighi ebi na-ekwu na ọ dị mma na ibu arọ ị chọrọ ọ bụghị nanị ịmegharị menu gị, ma ị ghaghị ịgbaso ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị:
- Rie nwayọ ma rie nri gị. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịkụghasị ọgwụ ahụ, na mgbe ụfọdụ, usoro obi.
- Ghara nnu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike wepụ ya kpam kpam site na nri, gbalịa belata na 5 g kwa ụbọchị.
- Gbalịa na-eri nri mgbe niile, mana obere obere.
- Dezie oge ị na-ebudata ụbọchị.
- Jiri anu aru. Anụ anụ, oke bekee na anụ ọkụkọ zuru oke maka nri nri na ahụ ike. N'ezie, ị nwere ike iri anụ ezi, ma ọ ka mma iri ya dịka ọ ga-ekwe omume na ọkacha mma na sie ma ọ bụ stewed.
- Ejila ahụ anụ. Ka ị ghara ịkwa ụra na ike gwụrụ, jụ iri nri ma ṅụọ iko mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọhụụ ọhụrụ.
- Na-aṅụ mmiri mgbe mgbe. N'ụbọchị, ọ dị mkpa iji ihe dịka lita 2 nke mmiri mmiri, ma buru n'uche, ịṅụ ya dị mkpa mgbe nri gasịrị, kama n'oge ị na-eri ihe oriri.
- Nri na-edozi ahụ maka ihe mgbu na-agụnye ịhapụ na kọfị kọfị, koko, chocolate , azụ na-ese anwụrụ na ngwaahịa ndị ọzọ nwere purines. Nke bụ eziokwu bụ na ihe ndị a na-amụba uric acid nke nwere ike imerụ akụrụ, nkwonkwo, obi, akwara.
- Dị ka o kwere mee na ọtụtụ mgbe na-eri nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.
- Gbalịa iri nri dị iche iche
Nri nri nri maka otu ụbọchị
Mee nri nri nri nke mere na ọ bụ dị iche iche dịka o kwere mee, echefula banyere elu, ọka, tomato, achịcha, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri.
Ihe nlele otu ụbọchị
Nri ụtụtụ:
- flakes na mmiri ara ehi na spoonful mmanụ aṅụ;
- otu iko yogọt;
- Strawberry.
Nri ehihie:
- oke bekee bred na akwukwo nri;
- Salad cucumber na herbs;
- nri ojii;
- ihe ọṅụṅụ oroma.
Nri abalị:
- fritters na kefir;
- mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam;
- otu iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Nchịkọta nri nri dị mma nwere ike ime ka efere dị iche iche, nke a na-akọwa n'okpuru ebe a.
Chicken na stew nri
Efrata:
- anụ ọkụkọ - 1 pc.;
- poteto - 7 PC.
- tomato - 4 PC.
- zucchini - 2 PC.
- Bulgarian ose - 2 iberibe;
- carrots - 2 iberibe;
- eyịm - 2 PC.
- ude uto - 200 g;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ùkwù;
- mmiri 250 g;
- nnu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Obụpịa anụ ọkụkọ ahụ, kewaa ya n'ọtụtụ akụkụ buru ibu. Kpoo mmanu akwukwo nri n'ite frying na ichikota akwukwo nri ndi ozo na ndi ozo. Ị nwere ike ịtụkọta akwụkwọ nri na usoro ọ bụla, ihe bụ isi bụ na tomato dị n'elu. Mgbe minit 10, wụsa na ude mmiri na mmiri, tinye ya na obere okpomọkụ ruo mgbe esie ya. Mgbe ahụ anyị na-agbasa na ọkụkọ na nnu, na-ehicha ya maka ihe dị ka nkeji 3.